40대 이후의 뱃살: 변화된 점과 실제로 도움이 된 점
나는 42세가 되었고, 내 몸이 32세에 효과가 있었던 것과 같은 일에 반응하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 같은 식단, 같은 운동 빈도, 완전히 다른 결과, 아니 오히려 결과가 없었습니다. 접근 방식을 단순히 확장하는 것이 아니라 조정이 필요하다는 사실을 깨닫기까지 거의 1년 동안 좌절을 겪었습니다.
지금 당신의 신진대사가 다른 이유
40대가 지나면 여러 가지 일이 동시에 일어납니다. 근육량은 적극적으로 유지하지 않으면 자연스럽게 감소하고, 호르몬 변화로 인해 칼로리를 근육과 지방에서 분리하는 신체의 능력이 감소하며, 힘든 세션 사이의 회복 시간이 늘어납니다. 결과적으로 30세에 날씬한 몸매를 유지하기 위해 동일한 칼로리 섭취와 동일한 운동량이 42세에 체중 증가를 가져왔습니다. 해결책은 영원히 덜 먹는 것이 아니라 대사 기반 시설을 재건하는 것입니다. 특히 이는 근육량을 유지하고 구축하는 것을 의미합니다. 왜냐하면 근육 조직은 지방 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.저항 훈련은 협상할 수 없게 됩니다
내가 만든 가장 중요한 변화는 일주일에 두 번의 심장 강화 훈련 세션을 두 번의 근력 훈련 세션으로 바꾼 것입니다. 유산소 운동을 포기하지 말고 거래하세요. 저항 밴드 저렴하고 컴팩트하며 대부분의 움직임 패턴을 커버하기 때문에 첫 번째 투자였습니다. 나중에 추가했어요 조절 가능한 덤벨 보다 점진적인 로딩을 위해. 일주일에 5일 동안 걷는 것은 내 심혈관 기초를 다뤘습니다. 일주일에 3일 상체, 하체, 코어를 순환하면서 저항 훈련을 실시하여 대사 기계를 재건했습니다. 3개월 이내에 휴식 시 칼로리 소모량이 눈에 띄게 개선되었습니다.다이어트의 질은 단지 '합리적'이 아니라 진정으로 높아야 합니다.
30대에는 '아주 잘' 먹고도 아무 문제 없이 지낼 수 있었습니다. 42세에는 충분하지 않습니다. 유지와 증가 사이의 칼로리 여유가 줄어들었습니다. 이는 음식 선택에 대해 강박적이지 않고 정직하게 더 신중하게 행동하는 것을 의미했습니다. 실용적인 유기농 전체 식품, 최소한의 가공 식품, 매 끼니마다 저지방 단백질, 모든 접시의 대부분을 차지하는 야채. 에이 식품 규모 수년간의 표류 끝에 몇 주 동안 내 부분 본능을 다시 조정했습니다. 나는 전에는 나쁘게 먹지 않았습니다. 나는 부정확하게 먹었고, 40을 지나면 부정확한 화합물이 더 빨리 형성되었습니다.공식적인 운동 외에 활동적으로 지내기
모든 것을 변화시킨 한 가지 통찰: 45분 동안 운동한 다음 14시간 동안 앉아 있는 것은 일일 칼로리 소모 측면에서 전혀 운동하지 않는 것과 신진대사 측면에서 유사합니다. 비운동 활동 열 발생(의도적인 운동 이외의 모든 움직임)은 총 일일 지출에 막대한 영향을 미칩니다. 에이 보수계 내 근무일이 얼마나 앉아 있는지 알 수 있도록 도와주었습니다. 통화 중에 서 있기, 90분마다 걷기 휴식, 계단 이용 등은 이전에는 없었던 하루 3,000~4,000보를 추가하며 주의를 기울이는 것 외에는 비용이 들지 않습니다.회복 및 면역 기능 보호
칼로리를 줄이는 것은 특히 40세 이후에 면역 기능을 공격적으로 저하시킵니다. 속도를 높이기 위해 하루에 1,200칼로리를 섭취하기로 결정하기 전에 알아두는 것이 좋습니다. 유지 관리보다 300~500칼로리 적은 적당한 적자는 지속 가능하고 안전합니다. 공격적인 사람은 전체 프로젝트를 약화시키는 피로, 질병 취약성 및 근육 손실을 유발합니다. 괜찮은 종합비타민 적게 먹어서 생긴 영양 격차를 메웁니다. 식품 품질을 대체할 수는 없지만 유용한 보험입니다.내가 건너뛰고 싶은 것
나는 표준적인 모범 사례 피트니스 조언과 실질적으로 다른 "40세 이상의 사람들을 위한"이라고 특별히 판매된 프로그램은 건너뛰겠습니다. 일반적으로 연령별 브랜드가 붙은 일반적인 조언에는 프리미엄 가격이 붙어 있습니다. 기본은 변하지 않습니다. 오류의 여지가 줄어듭니다. 특별한 의학적 상황이 아닌 교정 문제로 다루십시오. **요점:** 40세 이상의 신체는 부정확성을 덜 관대하지만 건전한 기본 요소에 잘 반응합니다. 저항력 훈련, 세심한 식단 관리, 체육관 밖에서의 일상적인 움직임, 적절한 회복은 상황을 변화시킬 것입니다. 이는 30세 때보다 시간이 더 오래 걸리고 더 많은 일관성이 필요할 뿐입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
