Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Belly Fat Baada ya Arobaini: Nini Kilibadilika na Nini Kilisaidia Kweli
Belly Fat Baada ya Arobaini: Nini Kilibadilika na Nini Kilisaidia Kweli
Niligeuka 42 na niliona mwili wangu uliacha kujibu kwa mambo sawa ambayo yalikuwa yamefanya kazi katika 32. Chakula sawa, mzunguko wa mazoezi sawa, matokeo tofauti kabisa - au tuseme, hakuna matokeo. Ilinichukua karibu mwaka mmoja wa kufadhaika kabla sijaelewa kuwa mbinu hiyo ilihitaji kurekebishwa, si kuongeza tu.
Kwa nini kimetaboliki yako ni tofauti sasa
Miaka 40 iliyopita, mambo kadhaa hutokea kwa wakati mmoja: wingi wa misuli hupungua kiasili isipokuwa ukidumisha kikamilifu, mabadiliko ya homoni hupunguza uwezo wa mwili wa kugawanya kalori kuelekea misuli na mbali na mafuta, na muda wa kupona kati ya vipindi vigumu huongezeka. Matokeo yake ni kwamba ulaji sawa wa kalori na mzigo sawa wa kazi ambao ulidumisha mwili uliokonda saa 30 hutoa uzito wa 42. Suluhisho sio kula kidogo milele - ni kujenga upya miundombinu ya kimetaboliki. Hasa, hiyo inamaanisha kudumisha na kujenga misa ya misuli, kwa sababu tishu za misuli huchoma kalori zaidi wakati wa kupumzika kuliko tishu za mafuta.Mafunzo ya upinzani huwa yasiyoweza kujadiliwa
Mabadiliko muhimu zaidi niliyofanya ni kufanya biashara ya vipindi viwili vya Cardio kwa wiki kwa vipindi viwili vya mafunzo ya nguvu. Si kuacha Cardio - biashara yake. bendi za upinzani walikuwa uwekezaji wangu wa kwanza kwa sababu wao ni nafuu, kompakt, na kufunika mifumo mingi ya harakati. Niliongeza baadaye dumbbells zinazoweza kubadilishwa kwa upakiaji unaoendelea zaidi. Kutembea siku tano kwa wiki kulifunika msingi wangu wa moyo na mishipa. Mafunzo ya upinzani siku tatu kwa wiki, kufunika sehemu ya juu ya mwili, sehemu ya chini ya mwili, na msingi katika mzunguko, yalijenga upya mitambo ya kimetaboliki. Ndani ya miezi mitatu kuchomwa kwangu kwa kalori za kupumzika kulikuwa kumeboreshwa.Ubora wa lishe unahitaji kuwa wa hali ya juu, sio "busara" tu.
Nikiwa na umri wa miaka 30, ningeweza kula "vizuri sana" na kuachana nayo. Katika 42, vizuri haitoshi. Upeo wa kalori kati ya matengenezo na faida umepungua. Hii ilimaanisha kuwa wa makusudi zaidi kuhusu uchaguzi wa chakula - sio kuzingatia, lakini uaminifu. Vyakula vya kikaboni ambavyo ni halisi, chakula kidogo kilichosindikwa, protini isiyo na mafuta katika kila mlo, mboga kama sehemu kubwa ya kila sahani. A kiwango cha chakula kwa wiki chache ilirekebisha silika yangu ya sehemu baada ya miaka ya kuteleza. Sikuwa nikila vibaya hapo awali - nilikuwa nakula bila usahihi, na baada ya 40 misombo ya kutokuwepo kwa usahihi haraka.Kukaa hai nje ya mazoezi rasmi
Ufahamu mmoja ambao ulibadilisha kila kitu: kufanya kazi kwa dakika 45 na kukaa kwa masaa 14 ni sawa na kutofanya kazi kabisa, kwa suala la kuchoma kalori kila siku. Thermogenesis ya shughuli isiyo ya mazoezi - harakati zote unazofanya nje ya mazoezi ya makusudi - huchangia kwa kiasi kikubwa katika jumla ya matumizi ya kila siku. A pedometer ilinisaidia kuona jinsi siku zangu za kazi zilivyokuwa za kukaa. Kusimama unapopiga simu, mapumziko ya kutembea kila baada ya dakika 90, kupanda ngazi - hizi huongeza hatua 3,000-4,000 kwa siku ambazo hazikuwepo hapo awali na hazigharimu chochote isipokuwa umakini.Kulinda ahueni na kazi ya kinga
Kukata kalori kwa ukali hukandamiza kazi ya kinga, haswa miaka 40 iliyopita. Hii inafaa kujua kabla ya kuamua kula kalori 1,200 kwa siku ili kuharakisha mambo. Upungufu wa wastani - kalori 300 hadi 500 chini ya matengenezo - ni endelevu na salama. Mtu mkali hujenga uchovu, uwezekano wa magonjwa, na kupoteza misuli ambayo hudhoofisha mradi mzima. A heshima multivitamin hujaza mapengo ya lishe yanayotokana na kula kidogo. Sio badala ya ubora wa chakula lakini ni bima muhimu.Ningeruka nini
Ningeruka programu yoyote inayouzwa haswa kama "kwa watu walio na umri wa zaidi ya miaka 40" ambayo ni tofauti kabisa na ushauri wa kawaida wa mazoezi ya siha - kwa kawaida kuna bei ya malipo inayoambatishwa na ushauri wa kawaida wenye chapa inayolingana na umri mahususi. Misingi haibadiliki; ukingo wa makosa hupungua. Ichukulie kama shida ya kurekebisha, sio hali maalum ya matibabu. **Mstari wa chini:** Mwili wa 40+ hauwezi kusamehe makosa lakini hujibu vile vile kwa misingi nzuri. Mazoezi ya kustahimili ukaidi, ubora wa lishe bora, harakati za kila siku nje ya ukumbi wa michezo, na ahueni ya kutosha itabadilisha mambo - inachukua muda mrefu na inahitaji uthabiti zaidi kuliko ilivyokuwa saa 30. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
