தசையை உருவாக்குங்கள், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இன்னும் மனிதர்கள் செய்வதை உணருங்கள்
இது உங்களின் முதல் முயற்சியாக இருந்தாலும் சரி அல்லது பதினைந்தாவது முயற்சியாக இருந்தாலும் சரி, இறுதியாக செயல்படும் விஷயம் வியத்தகு முறையில் இருக்காது. எனக்கு ஒட்டிய திட்டம் கிட்டத்தட்ட சந்தேகத்திற்கிடமான வகையில் மென்மையானது - அதனால்தான் நான் அதைத் தொடர்ந்து செய்தேன்.
நான் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்ல, இவை எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. "நான் உண்மையில் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்" என்பதிலிருந்து உண்மையில் என் சொந்த தோலில் நன்றாக உணருவதற்கு என்னை அழைத்துச் சென்றது, இது கேவலமற்ற வழக்கம். இது விந்தையாக, தசையை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது.
முதலில் உருவாக்குங்கள், எடைகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்
நீங்கள் தற்செயலாக பாடிபில்டராக மாறப் போவதில்லை. அந்த தோற்றம் பல ஆண்டுகளாக வேண்டுமென்றே, சிறப்பு முயற்சி எடுக்கிறது. சாதாரண தூக்குதல் உங்களுக்கு வலிமை, வடிவம் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தில் கொழுப்பை எளிதில் எரிக்கும் உடல். தசை வளர்ச்சியடையும் போது, உங்கள் இயந்திரம் சூடாகச் செயலிழந்து, கொழுப்பு முன்பு இருந்ததை விட வேகமாக வெளியேறத் தொடங்குகிறது.
உபகரணங்களின் பட்டியல் குறுகியது. குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் சில இலவச எடைகள் பெரும்பாலானவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மற்றும் ஏ எடை பெஞ்ச் ஒரு அறையின் ஒரு மூலையில் தொடங்குவதற்கு உண்மையிலேயே போதுமானது. கனரக கியர் மற்றும் இயந்திரங்கள் நல்லவை, தேவைகள் அல்ல. அதுவும் ஒரு அர்ப்பணிப்பாக உணர்ந்தால், ஏ எதிர்ப்பு பட்டைகள் இரண்டு காபிகளை விட குறைவான செலவில் செட் மற்றும் ஒரு பையில் பயணம்.
அனைத்திற்கும் அடியில் உள்ள கொள்கை முற்போக்கான ஓவர்லோட் - "காலப்போக்கில் அதை கொஞ்சம் கடினமாக்குங்கள்" என்பதற்கான ஆடம்பரமான சொற்றொடர். ஒரு பிரதிநிதியைச் சேர்க்கவும், சிறிது எடையைச் சேர்க்கவும், இயக்கத்தை மெதுவாக்கவும். நீங்கள் ஒரு காரணத்தைக் கூறும்போது மட்டுமே உங்கள் தசைகள் வளரும். அதனால்தான் விலையுயர்ந்த நிலையான இயந்திரத்தை விட மலிவான, சரிசெய்யக்கூடிய கியர் முக்கியமானது: நீங்கள் புதிதாக எதையும் வாங்காமல் பல ஆண்டுகளாக சிரமத்தைத் தொடரலாம்.
நீங்கள் பயப்படாத கார்டியோவுடன் இணைக்கவும்
கார்டியோ கொழுப்பை எரிக்கும் பாதியாகும், அது துன்பமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் அல்லது இரண்டு பதினைந்து நிமிட அமர்வுகள் போதுமானது. ஒரு விறுவிறுப்பான நடை கணக்கிடப்படுகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது சுற்றுகள் போன்றவை. நான் பயன்படுத்தும் தரநிலை: உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உரையாடலை நடத்த முடியும். நீங்கள் மூச்சுத் திணறினால், நீங்கள் அதிகமாகிவிட்டீர்கள்.
வானிலை ஒத்துழைக்க மறுக்கும் போது, ஏ மடிப்பு ஓடுபொறி அல்லது ஒரு எளிய குதிக்க கயிறு ஸ்ட்ரீக்கை வீட்டிற்குள் உயிர்ப்புடன் வைத்திருக்கிறது. சீரான தன்மை தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் படுக்கையில் இருந்து மூன்று படிகள் உள்ள கார்டியோவை செய்ய மிகவும் எளிதானது.
அதை ஆதரிப்பதற்காக சாப்பிடுங்கள், உங்களைத் தண்டிக்க அல்ல
பெரும்பாலான திட்டங்கள் அமைதியாக இறக்கும் இடம் உணவு. என்னுடையது அதிதீவிரமாக இல்லாததால் உயிர் பிழைத்தது. தசைக்கு உணவளிக்க புரதத்திலிருந்து எனது கலோரிகளில் உறுதியான பங்கைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொண்டேன், முழுதாக இருக்க நார்ச்சத்து மீது சாய்ந்தேன், மேலும் ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் கலோரிகளை வழங்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களை பெரும்பாலும் தவிர்த்துவிட்டேன். புதிய பொருட்கள், கோழி, மீன், ஒல்லியான வெட்டுக்கள் - வெற்று, மீண்டும் மீண்டும், வாழக்கூடியவை.
நான் ஒவ்வொரு கிராமையும் எண்ணவில்லை அல்லது ஒவ்வொரு உபசரிப்பையும் தடை செய்யவில்லை. நான் ஒரு இயல்புநிலையை உருவாக்கினேன், அது பெரும்பாலான நேரங்களில் போதுமானதாக இருந்தது, இது மூன்று வாரங்களில் நான் கைவிடக்கூடிய சரியான திட்டத்தை முறியடித்தது. நான் கண்காணித்த ஒரு எண் புரதம், ஏனென்றால் கொழுப்பு வெளியேறும் போது அதுதான் தசையைப் பிடிக்கும் - a புரத தூள் பிஸியான நாட்களில் குலுக்கல் வலியின்றி அடித்தது.
"இன்னும் மனிதனை உணர்கிறேன்" பகுதி முழு புள்ளி. சோகமான, ஒரே மாதிரியான உணவுகளை உண்ணும்படியும், பீட்சாவை ஒரு துண்டையும் தொடாதபடியும் என்னைக் கேட்ட ஒவ்வொரு திட்டமும் ஒரு மாதத்திற்குள் செத்துப்போனது, அதன் பிறகு நான் தோல்வியடைந்தது போல் உணர்ந்த அனைத்து முன்னேற்றங்களையும் செயல்தவிர்ப்பேன். ஒரு உபசரிப்பு, தவறவிட்ட நாள், இயல்பான வாழ்க்கை - பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் நான் இயங்கும் திட்டம். நிலையான மற்றும் ஈர்க்காத துடிப்புகள் ஒவ்வொரு முறையும் தீவிரமானவை மற்றும் கைவிடப்படுகின்றன. மூன்று வாரங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டீர்கள் என்று உடல் கவலைப்படவில்லை; மூன்று வருடங்களாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அது கவலையளிக்கிறது.
தொப்பை கொழுப்பு அதே விதிகளின்படி விளையாடுகிறது
நம்மில் பலருக்கு வயிறு என்பது கடைசி பிடிப்பு மற்றும் மிகப்பெரிய ஏமாற்றம். பல ஆண்டுகளாக நான் செய்த தவறு, அதை நூற்றுக்கணக்கான குறும்புகளால் தாக்கியது. கொழுப்பின் கீழ் தசையை உருவாக்குவது மட்டுமே உங்கள் வயிற்றை பெரிதாக்குகிறது. தொப்பை கொழுப்பு மற்ற இடங்களில் உள்ள அதே ஒட்டுமொத்த பற்றாக்குறை மற்றும் நிலையான கார்டியோ மூலம் வெளியேறுகிறது. அந்த ஒரு பிராந்தியத்திற்கு குறுக்குவழி எதுவுமில்லை, நாங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும்.
அதை ஒன்றாக இணைக்கும் துண்டு ஒரு இரகசிய உணவு அல்லது ஒரு மேஜிக் லிஃப்ட் அல்ல - அது ஒரு திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் "தயாராக உணர" காத்திருக்கவில்லை. ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, சிறிய வெகுமதிகளை உருவாக்கி, அடுத்த திங்கட்கிழமைக்கு பதிலாக இன்றே நகரத் தொடங்குங்கள். கிட்டத்தட்ட மிகவும் சுலபமாக உணரும் வழக்கமான நடைமுறையை அடுத்த ஆண்டு நீங்கள் இன்னும் செய்வீர்கள், அடுத்த ஆண்டுதான் உண்மையான மாற்றம் தோன்றும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →