عد السعرات الحرارية: الطريقة المملة التي تعمل بالفعل
لقد جربت الأنظمة الغذائية العصرية. تلك التي تحظر مجموعات غذائية كاملة، وتلك التي تحتوي على نوافذ توقيت سحرية، وتلك التي تعد بأن الوزن سوف ينخفض إذا قمت فقط بشراء المسحوق الخاص. لقد عملوا لبضعة أسابيع ثم لم يفعلوا ذلك. الشيء الممل الذي استمر في العمل بالنسبة لي هو حساب السعرات الحرارية.
إنه ليس مثيرًا وليس هناك ما يمكن بيعه لك، ولهذا السبب على الأرجح لا أحد يبالغ في ذلك. لكن الفكرة الأساسية وراء ذلك هي الشيء الوحيد الذي تشترك فيه كل طريقة مشروعة لإنقاص الوزن تحت التسويق: تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه، ويلجأ جسمك إلى مخازن الدهون لتغطية الفجوة. هذا كل شيء. كل شيء آخر هو الديكور.
لماذا يعمل حرفيا لأي شخص
أفضل شيء في حساب السعرات الحرارية هو أنه لا يهم من أنت. لا يهم إذا كنت رجلاً أو امرأة، أو المكان الذي تعيش فيه، أو ما إذا كان لديك الكثير من الوزن الذي تريد فقدانه أو مجرد القليل من الوزن العنيد. الرياضيات هي نفسها للجميع.
أنت لست ممنوعًا من أي طعام أيضًا. يمكنك أن تأكل ما تريد، طالما بقي إجمالي ما تتناوله على مدار اليوم عند المستوى المطلوب. هذه المرونة هي بالضبط السبب الذي جعلني أتمسك بها عندما دفعتني الأنظمة الغذائية المقيدة إلى الجري. بسيطة ميزان الغذاء الرقمي هي الأداة الوحيدة التي تجعل الأمر برمته صادقًا وليس مجرد تخمين.
قم بإقرانها بالحركة دائمًا
إن حساب السعرات الحرارية من تلقاء نفسه يساعدك على قطع الطريق، ولكنه يعمل بشكل أفضل بكثير إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يعتمد المفهوم بأكمله على أن يكون إنتاج الطاقة لديك أكبر من مدخلات الطعام الخاصة بك، والتمرين هو الرافعة التي تتحكم بها من جانب الإخراج.
ليس عليك أن تتدرب مثل الرياضي. تؤدي الحركة المنتظمة واتباع نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة إلى رفع الأثقال. ولكن كلما تحركت أكثر، زادت المساحة المتاحة لك لتناول الطعام دون تجاوزها، مما يجعل الجانب الغذائي يبدو وكأنه قفص. أ تعقب اللياقة البدنية أو عداد الخطى يعد هذا مفيدًا حقًا هنا، ليس كأداة ولكن لأن رؤية الأرقام تدفعك إلى التحرك أكثر.
إنه يجبرك على النظر فعليًا إلى طعامك
الفائدة غير المتوقعة من العد هي أنه يجعلك تنتبه. تبدأ في معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة فعليًا في الأشياء التي تأكلها، وكان ذلك بمثابة صدمة حقيقية بالنسبة لي. الأطعمة التي افترضت أنها "جيدة" تبين أنها عبارة عن قنابل من السعرات الحرارية، والقليل منها الذي تجنبته لم يكن شيئًا يدعو للقلق.
لقد غير هذا الوعي وحده طعامي قبل أن أعدل أي شيء عن قصد. إنه أمر مثير للدهشة حقًا، ويجعلك أكثر حذرًا دون الشعور بالعقاب. جيب كتاب عداد السعرات الحرارية على الثلاجة أو أحد التطبيقات على هاتفك يحول ذلك من مشكلة إلى عادة مدتها ثلاثون ثانية، و مجلة الغذاء يعد هذا مفيدًا إذا كنت من النوع الذي يستخدم القلم والورق ويحتاج إلى رؤية الأسبوع مكتوبًا.
العمل على الأرقام الخاصة بك
للبدء، تحتاج إلى فكرة تقريبية عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها فقط للحفاظ على وزنك الحالي. وكدليل عام للغاية، تحتاج النساء إلى حوالي 2000 يوميًا والرجال مثل 2500، لكن هذه متوسطات. إن طولك وبنيتك ومقدار العضلات التي تحملها كلها تغير شكلك، لذا تعامل معها كنقطة بداية، وليس كإنجيل.
بمجرد حصولك على رقم الصيانة الخاص بك، تكتب الخطة نفسها. تناول حوالي 500 سعرة حرارية يوميًا أقل مما تحتاج إليه وسوف تفقد ما يقرب من رطل في الأسبوع. ادفع ذلك إلى حوالي 1000 يوميًا وهو أقرب إلى جنيهين في الأسبوع. بطيء، ثابت، يمكن التنبؤ به. إنها ليست الدراما التي وعدت بها الإعلانات قبل وبعد، ولكنها حقيقية ولا تزال بعيدة المنال.
التحذير الصادق
سأكون صريحًا بشأن الحدود. العد ناجح، لكنه يتطلب الاتساق، وهذا هو المكان الذي يتراجع فيه الناس، بما في ذلك الأسابيع السيئة. كما أنه ليس ترخيصًا بتناول 1500 سعرة حرارية من الوجبات السريعة النقية وتوقع الشعور بالرضا، حتى لو زاد الرقم. لا تزال جودة الطعام مهمة بالنسبة لطاقتك وجوعك وصحتك.
ولا تذهب إلى التطرف. إن خفض كمية ما تتناوله إلى أقل بكثير مما يحتاجه جسمك يأتي بنتائج عكسية، مما يجعلك مرهقًا ومن المحتمل أن تنتعش. اهدف إلى تحقيق عجز معقول يمكنك التعايش معه فعليًا لعدة أشهر. مملة يدق ذكي هنا في كل مرة. هذه ليست نصيحة طبية، لذا إذا كنت تعاني من حالة صحية أو لم تكن متأكدًا من شكل العجز الآمن بالنسبة لك، فاستعن بمتخصص لمساعدتك في تحديد الأرقام.
على استعداد للتسوق؟ قارن كتاب عداد السعرات الحرارية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →