ক্যালোরি গণনা: বিরক্তিকর পদ্ধতি যা আসলে কাজ করে
আমি ট্রেন্ডি ডায়েট চেষ্টা করেছি। যেগুলি সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে নিষিদ্ধ করে, যেগুলি ম্যাজিক টাইমিং উইন্ডোগুলির সাথে, যেগুলি প্রতিশ্রুতি দেয় যে আপনি বিশেষ পাউডার কিনলে ওজন কমে যাবে। তারা কয়েক সপ্তাহ কাজ করেছে এবং তারপরে তারা কাজ করেনি। বিরক্তিকর জিনিস যা আসলে আমার জন্য কাজ করে তা হল ক্যালোরি গণনা।
এটি উত্তেজনাপূর্ণ নয় এবং আপনাকে বিক্রি করার কিছুই নেই, এই কারণেই সম্ভবত কেউ এটি হাইপ করে না। কিন্তু এর পেছনের মূল ধারণাটি হল বাজারজাতকরণের অধীনে প্রতিটি বৈধ ওজন-হ্রাস পদ্ধতির মধ্যে একটি জিনিস রয়েছে: আপনি যতটা ক্যালোরি পোড়ান তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন এবং আপনার শরীর তার ফ্যাট স্টোরের দিকে ফিরে যায়। সেটাই। বাকি সবই সাজসজ্জা।
কেন এটা আক্ষরিক কারো জন্য কাজ করে
ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিস হল আপনি কে তা বিবেচনা করে না। আপনি একজন পুরুষ বা একজন মহিলা, আপনি কোথায় থাকেন, বা আপনার ওজন কমানোর জন্য এক টন বা শুধু একগুঁয়ে বিট আছে কিনা তা বিবেচ্য নয়। গণিত সবার জন্য একই।
আপনি কোনো খাবার থেকে নিষিদ্ধ করা হয় না. আপনি যা চান তা খেতে পারেন, যতক্ষণ না আপনার সারাদিনের মোট পরিমাণ যেখানে থাকা দরকার সেখানে থাকে। এই নমনীয়তা ঠিক কেন আমি এটির সাথে আটকেছিলাম যখন সীমাবদ্ধ ডায়েট আমাকে দৌড়ে পাঠায়। একটি সহজ ডিজিটাল খাদ্য স্কেল একটি টুল যা অনুমান করার পরিবর্তে পুরো জিনিসটিকে সৎ করে তোলে।
এটিকে সর্বদা আন্দোলনের সাথে যুক্ত করুন
নিজে থেকে ক্যালোরি গণনা করা আপনাকে পথের অংশ পায়, তবে নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি এটি আরও ভাল কাজ করে। পুরো ধারণাটি নির্ভর করে আপনার এনার্জি আউটপুট আপনার খাদ্য ইনপুট থেকে বেশি হওয়ার উপর, এবং ব্যায়াম হল লিভার যা আপনি আউটপুট সাইডে নিয়ন্ত্রণ করেন।
আপনাকে অ্যাথলিটের মতো প্রশিক্ষণ দিতে হবে না। নিয়মিত চলাফেরা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এমন একটি খাদ্য ভারী উত্তোলন করে। কিন্তু আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন, তত বেশি ঘরের ওপরে না গিয়ে খেতে হবে, যার ফলে খাদ্যের দিকটি খাঁচার মতো কম মনে হয়। ক ফিটনেস ট্র্যাকার বা পেডোমিটার একটি গ্যাজেট হিসাবে নয় বরং এখানে প্রকৃতপক্ষে দরকারী, কারণ সংখ্যাগুলি দেখে আপনাকে আরও সরানোর জন্য ধাক্কা দেয়৷
এটি আপনাকে আসলে আপনার খাবারের দিকে তাকাতে বাধ্য করে
গণনার অপ্রত্যাশিত সুবিধা হল এটি আপনাকে মনোযোগ দিতে বাধ্য করে। আপনি যে জিনিসগুলি খাচ্ছেন তাতে আসলে কতগুলি ক্যালোরি রয়েছে তা আপনি শিখতে শুরু করেন এবং আমার জন্য এটি একটি সত্যিকারের শক ছিল। আমি যে খাবারগুলিকে "ভাল" বলে ধরে নিয়েছিলাম সেগুলি ক্যালোরি বোমা হিসাবে পরিনত হয়েছিল, এবং আমি যে কয়েকটি এড়িয়ে চলতাম তা নিয়ে চিন্তার কিছু নেই৷
আমি উদ্দেশ্যমূলক কিছু সামঞ্জস্য করার আগে এই সচেতনতা একাই আমার খাওয়ার পরিবর্তন করেছে। এটি একটি বাস্তব চোখ-খোলা, এবং এটি আপনাকে শাস্তির মতো অনুভব না করে আরও সতর্ক করে তোলে। একটি পকেট ক্যালোরি কাউন্টার বই আপনার ফোনে ফ্রিজে বা একটি অ্যাপ এটিকে ঝামেলা থেকে ত্রিশ সেকেন্ডের অভ্যাসে পরিণত করে এবং একটি খাদ্য জার্নাল আপনি যদি কলম-কাগজ বাছাই করেন তবে সপ্তাহটি লেখা দেখতে হবে।
আপনার সংখ্যা আউট কাজ
শুরু করার জন্য, আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তার মোটামুটি ধারণা প্রয়োজন। একটি খুব সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2000 এবং পুরুষদের 2500 এর মতো প্রয়োজন, তবে সেগুলি গড়। আপনার উচ্চতা, আপনার গঠন এবং আপনি কতটা পেশী বহন করেন সবই চিত্রটি পরিবর্তন করে, তাই সেগুলিকে একটি সূচনা পয়েন্ট হিসাবে বিবেচনা করুন, গসপেল নয়।
একবার আপনি আপনার রক্ষণাবেক্ষণ নম্বর পেয়ে গেলে, পরিকল্পনাটি নিজেই লিখবে। আপনার যা প্রয়োজন তার অধীনে প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি খান এবং আপনি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাবেন। এটিকে দিনে প্রায় 1000 এর নিচে চাপুন এবং এটি সপ্তাহে দুই পাউন্ডের কাছাকাছি। ধীর, স্থির, অনুমানযোগ্য। এটি বিজ্ঞাপনের প্রতিশ্রুতির আগে-পরে নাটকীয় নয়, তবে এটি বাস্তব এবং এটি বন্ধ থাকে।
সৎ সতর্কতা
আমি সীমা সম্পর্কে সোজা হবে. গণনা কাজ করে, কিন্তু এটি ধারাবাহিকতার জন্য জিজ্ঞাসা করে, এবং সেখানেই লোকেরা পড়ে যায়, আমাকে খারাপ সপ্তাহগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি 1500 ক্যালোরি খাঁটি আবর্জনা খাওয়ার লাইসেন্সও নয় এবং সংখ্যাটি যোগ করলেও ভাল বোধ করার আশা করা যায়। খাবারের গুণমান এখনও আপনার শক্তি, আপনার ক্ষুধা এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এবং চরমে যাবেন না। আপনার শরীরের ব্যাকফায়ারের প্রয়োজনের তুলনায় আপনার গ্রহণের পরিমাণ অনেক কম কমিয়ে দেওয়া, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং রিবাউন্ড হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। একটি বোধগম্য ঘাটতি লক্ষ্য করুন যা আপনি আসলে কয়েক মাস ধরে থাকতে পারেন। বিরক্তিকর প্রতিবার এখানে চতুর beats. এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, তাই যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে বা আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার জন্য নিরাপদ ঘাটতি কেমন হবে, তাহলে নম্বর সেট করতে সাহায্য করার জন্য একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ক্যালোরি কাউন্টার বই দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
