Kalorienzählen: Die langweilige Methode, die tatsächlich funktioniert
Ich habe die trendigen Diäten ausprobiert. Diejenigen, die ganze Lebensmittelgruppen verbieten, diejenigen mit magischen Zeitfenstern, diejenigen, die versprechen, dass das Gewicht abnimmt, wenn man nur das spezielle Pulver kauft. Sie haben ein paar Wochen gearbeitet und dann nicht mehr. Das Langweilige, das bei mir eigentlich immer funktionierte, war das Kalorienzählen.
Es ist nicht aufregend und es gibt nichts zu verkaufen, was wahrscheinlich der Grund dafür ist, dass es niemand übertreibt. Aber die Grundidee dahinter ist die, die allen legitimen Abnehmmethoden im Marketing gemeinsam ist: Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrennen, und Ihr Körper greift auf seine Fettreserven zurück, um die Lücke zu schließen. Das ist es. Alles andere ist Dekoration.
Warum es bei buchstäblich jedem funktioniert
Das Beste am Kalorienzählen ist, dass es egal ist, wer man ist. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wo Sie leben oder ob Sie eine Tonne Gewicht zu verlieren haben oder nur ein bisschen hartnäckig sind. Die Mathematik ist für alle gleich.
Dir ist auch kein Essen verboten. Sie können essen, was Sie möchten, solange Ihre Gesamtmenge über den Tag dort bleibt, wo sie sein muss. Diese Flexibilität ist genau der Grund, warum ich dabei geblieben bin, als mich die restriktiven Diäten zum Laufen zwangen. Ein einfaches digitale Lebensmittelwaage ist das einzige Werkzeug, das die ganze Sache ehrlich macht und nicht nur Vermutungen anstellt.
Kombinieren Sie es immer mit Bewegung
Das alleinige Kalorienzählen bringt schon einen Teil des Weges, funktioniert aber zusammen mit regelmäßiger körperlicher Betätigung weitaus besser. Das gesamte Konzept basiert darauf, dass Ihr Energieausstoß größer ist als Ihr Nahrungsinput, und Bewegung ist der Hebel, den Sie auf der Output-Seite steuern.
Sie müssen nicht wie ein Sportler trainieren. Regelmäßige Bewegung und eine Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren sind die Hauptaufgabe. Aber je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Platz haben Sie zum Essen, ohne darüber hinauszugehen, wodurch sich die Ernährung weniger wie ein Käfig anfühlt. A Fitness-Tracker oder Schrittzähler ist hier wirklich nützlich, nicht als Gadget, sondern weil das Sehen der Zahlen Sie dazu anspornt, mehr zu bewegen.
Es zwingt Sie dazu, tatsächlich auf Ihr Essen zu achten
Der unerwartete Vorteil des Zählens besteht darin, dass es Sie aufmerksam macht. Man beginnt zu erfahren, wie viele Kalorien tatsächlich in den Dingen enthalten sind, die man isst, und für mich war das ein echter Schock. Lebensmittel, von denen ich dachte, dass sie „in Ordnung“ seien, erwiesen sich als Kalorienbomben, und einige, die ich gemieden hatte, waren kein Grund zur Sorge.
Allein dieses Bewusstsein veränderte meine Essgewohnheiten, bevor ich überhaupt etwas absichtlich angepasst hatte. Es ist wirklich ein Augenöffner und macht Sie vorsichtiger, ohne das Gefühl zu haben, bestraft zu werden. Eine Tasche Kalorienzählerbuch am Kühlschrank oder eine App auf Ihrem Telefon verwandelt dies von einem Ärger in eine 30-Sekunden-Gewohnheit, und a Lebensmitteljournal Das ist praktisch, wenn Sie zu den Stift-Papier-Typen gehören und die Woche aufgeschrieben sehen möchten.
Berechnen Sie Ihre Zahlen
Zunächst benötigen Sie eine ungefähre Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Als ganz allgemeiner Richtwert gilt: Frauen brauchen etwa 2.000 pro Tag und Männer eher 2.500, aber das sind Durchschnittswerte. Ihre Größe, Ihr Körperbau und die Menge an Muskeln, die Sie tragen, verändern die Figur. Betrachten Sie sie also als Ausgangspunkt und nicht als Evangelium.
Sobald Sie Ihre Wartungsnummer erhalten haben, schreibt sich der Plan von selbst. Essen Sie etwa 500 Kalorien pro Tag unter dem, was Sie brauchen, und Sie werden etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Erhöhen Sie den Wert auf etwa 1000 pro Tag, dann sind es eher zwei Pfund pro Woche. Langsam, stetig, vorhersehbar. Es ist nicht das dramatische Vorher-Nachher, das die Werbung verspricht, aber es ist real und bleibt aus.
Der ehrliche Vorbehalt
Ich werde direkt auf die Grenzen eingehen. Zählen funktioniert, aber es erfordert Konsequenz, und das ist der Punkt, an dem die Leute scheitern, auch ich in schlechten Wochen. Es ist auch kein Freibrief, 1500 Kalorien reinen Junkfoods zu sich zu nehmen und zu erwarten, dass man sich gut fühlt, selbst wenn sich die Zahl summiert. Die Qualität der Nahrung ist nach wie vor wichtig für Ihre Energie, Ihren Hunger und Ihre Gesundheit.
Und gehen Sie nicht ins Extreme. Wenn Sie Ihre Aufnahme weit unter den Bedarf reduzieren, den Ihr Körper benötigt, geht das nach hinten los, Sie sind erschöpft und neigen dazu, sich wieder zu erholen. Streben Sie ein vernünftiges Defizit an, mit dem Sie tatsächlich monatelang leben können. Hier ist langweilig besser als clever. Hierbei handelt es sich nicht um einen medizinischen Rat. Wenn Sie also gesundheitliche Probleme haben oder sich nicht sicher sind, wie ein sicheres Defizit für Sie aussieht, wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihnen bei der Festlegung der Zahlen hilft.
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