کالری شماری: روش خسته کننده ای که در واقع کار می کند
من رژیم های مد روز را امتحان کرده ام. آنهایی که گروه های غذایی کامل را ممنوع می کنند، آنهایی که دارای پنجره زمان بندی جادویی هستند، آنهایی که وعده وزن را می دهند اگر فقط پودر مخصوص را بخرید کاهش می یابد. چند هفته کار کردند و بعد نشد. چیزی کسل کننده که در واقع برای من کار می کرد، شمارش کالری بود.
این هیجان انگیز نیست و چیزی برای فروش شما وجود ندارد، احتمالاً به همین دلیل است که هیچ کس آن را تبلیغ نمی کند. اما ایده اصلی پشت آن تنها چیزی است که هر روش قانونی کاهش وزن در زیر بازاریابی مشترک است: کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید دریافت کنید و بدن شما برای پوشاندن شکاف به ذخایر چربی خود روی آورد. همین است. همه چیز دیگر تزئین است.
چرا به معنای واقعی کلمه برای هر کسی کار می کند
بهترین چیز در مورد کالری شماری این است که برای شما مهم نیست که چه کسی هستید. فرقی نمیکند مرد باشید یا زن، کجا زندگی میکنید، یا یک تن وزن برای کاهش دارید یا فقط کمی سرسخت. ریاضیات برای همه یکسان است.
شما از خوردن هیچ غذایی هم منع نمی شوید. شما می توانید آنچه را که دوست دارید بخورید، به شرطی که مجموع شما در طول روز در جایی که باید باشد باقی بماند. این انعطافپذیری دقیقاً به همین دلیل است که وقتی رژیمهای محدودکننده مرا مجبور به دویدن کرد، به آن گیر دادم. یک ساده ترازوی دیجیتال مواد غذایی تنها ابزاری است که همه چیز را به جای حدس و گمان صادقانه می کند.
همیشه آن را با حرکت جفت کنید
شمارش کالری ها به خودی خود باعث می شود که شما بخشی از راه شوید، اما در کنار ورزش منظم بسیار بهتر عمل می کند. کل مفهوم بر این است که بازده انرژی شما بیشتر از ورودی غذا باشد و ورزش اهرمی است که در سمت خروجی کنترل می کنید.
لازم نیست مثل یک ورزشکار تمرین کنید. حرکت منظم و رژیم غذایی کم چربی اشباع شده، وزنه زدن را انجام می دهد. اما هرچه بیشتر حرکت کنید، فضای بیشتری برای غذا خوردن دارید، که باعث می شود طرف رژیم کمتر شبیه قفس باشد. الف ردیاب تناسب اندام یا گام شمار در اینجا واقعاً مفید است، نه به عنوان یک ابزار، بلکه به این دلیل که دیدن اعداد شما را به حرکت بیشتر وادار می کند.
این شما را مجبور می کند که واقعاً به غذای خود نگاه کنید
فایده غیرمنتظره شمارش این است که شما را به توجه وا می دارد. شما شروع به یادگیری می کنید که واقعاً چه مقدار کالری در چیزهایی که می خورید وجود دارد، و برای من این یک شوک واقعی بود. غذاهایی که فکر میکردم «خوب» هستند، تبدیل به بمبهای کالری میشوند، و چند موردی که از آنها اجتناب کرده بودم جای نگرانی نداشتند.
این آگاهی به تنهایی باعث تغییر غذای من شد قبل از اینکه حتی چیزی را عمداً تنظیم کنم. این یک چشم باز کننده واقعی است و باعث می شود بدون احساس تنبیه بیشتر مراقب باشید. یک جیب کتاب کالری شمار در یخچال یا یک برنامه روی تلفن شما این را از یک دردسر به یک عادت سی و چند ثانیه ای تبدیل می کند. مجله غذایی اگر از دسته های کاغذ و قلمی هستید که باید هفته یادداشت شده را ببینید مفید است.
کار کردن با شماره های شما
برای شروع، شما نیاز به یک ایده تقریبی از میزان کالری لازم دارید تا وزن فعلی خود را حفظ کنید. به عنوان یک راهنمای بسیار کلی، زنان به حدود 2000 در روز و مردان بیش از 2500 نیاز دارند، اما اینها میانگین هستند. قد شما، اندام شما و میزان عضله ای که حمل می کنید، همگی شکل را تغییر می دهند، بنابراین آنها را به عنوان یک نقطه شروع نگاه کنید، نه انجیل.
هنگامی که شماره تعمیر و نگهداری خود را دریافت کردید، طرح خود را می نویسد. حدود 500 کالری در روز کمتر از آنچه نیاز دارید بخورید و تقریباً یک پوند در هفته از دست خواهید داد. آن را تا حدود 1000 در روز پایین بیاورید و نزدیک به دو پوند در هفته است. آهسته، پیوسته، قابل پیش بینی. این وعدههای دراماتیک قبل و بعد از تبلیغات نیست، اما واقعی است و خاموش میماند.
اخطار صادقانه
من در مورد محدودیت ها صریح خواهم گفت. شمارش کار می کند، اما یکپارچگی می خواهد، و اینجاست که مردم، از جمله من در هفته های بد، سقوط می کنند. همچنین مجوزی برای خوردن 1500 کالری از آشغال خالص و انتظار داشتن احساس خوب نیست، حتی اگر این تعداد اضافه شود. کیفیت غذا هنوز برای انرژی، گرسنگی و سلامتی شما مهم است.
و افراط نکنید. کاهش میزان دریافتی خود بسیار کمتر از آنچه بدن شما نیاز دارد نتیجه معکوس می دهد و شما را خسته می کند و احتمالاً دوباره به حالت اول برگشته اید. کسری معقولی را هدف گذاری کنید که در واقع می توانید ماه ها با آن زندگی کنید. خسته کننده در اینجا هر بار هوشمندانه می زند. این توصیه پزشکی نیست، بنابراین اگر وضعیت سلامتی دارید یا مطمئن نیستید که کمبود ایمنی برای شما چگونه به نظر می رسد، از یک متخصص برای کمک به تعیین اعداد کمک بگیرید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید کتاب کالری شمار در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
