ספירת קלוריות: השיטה המשעממת שבאמת עובדת
ניסיתי את הדיאטות האופנתיות. אלה שאוסרים קבוצות מזון שלמות, אלה עם חלונות תזמון קסומים, אלה שמבטיחים שהמשקל ייפול אם רק תקנה את האבקה המיוחדת. הם עבדו כמה שבועות ואז לא. הדבר המשעמם שבעצם המשיך לעבוד בשבילי היה לספור קלוריות.
זה לא מרגש ואין מה למכור לך, וזו כנראה הסיבה שאף אחד לא מתלהב מזה. אבל הרעיון הבסיסי מאחורי זה הוא הדבר המשותף לכל שיטת הרזיה לגיטימית מתחת לשיווק: קח פחות קלוריות ממה שאתה שורף, והגוף שלך פונה למאגרי השומן שלו כדי לכסות את הפער. זהו. כל השאר זה קישוט.
למה זה עובד ממש עבור כל אחד
הדבר הטוב ביותר בספירת קלוריות הוא שלא אכפת לה מי אתה. זה לא משנה אם אתה גבר או אישה, איפה אתה גר, או אם יש לך טונה של משקל לרדת או סתם קצת עקשן. המתמטיקה זהה לכולם.
גם אתה לא נאסר על שום אוכל. אתה יכול לאכול מה שאתה אוהב, כל עוד סך כל היום שלך נשאר איפה שהוא צריך להיות. הגמישות הזו בדיוק הסיבה שדבקתי בה כשהדיאטות המגבילות שלחו אותי לרוץ. פשוט סולם מזון דיגיטלי הוא הכלי היחיד שהופך את כל העניין לכנה ולא לניחוש.
חבר אותו לתנועה, תמיד
ספירת קלוריות בעצמה מובילה אותך לחלק מהדרך, אבל זה עובד הרבה יותר טוב לצד פעילות גופנית סדירה. כל הקונספט נשען על כך שתפוקת האנרגיה שלך גדולה מהקלט המזון שלך, ופעילות גופנית היא המנוף שאתה שולט בצד הפלט.
אתה לא צריך להתאמן כמו ספורטאי. תנועה סדירה ותזונה דלה בשומן רווי עושים את המשימות הכבדות. אבל ככל שאתה זז יותר, אתה צריך יותר מקום לאכול מבלי לעבור, מה שגורם לצד הדיאטה להרגיש פחות כמו כלוב. א גשש כושר או מד צעדים הוא באמת שימושי כאן, לא כגאדג'ט אלא כי לראות את המספרים דוחף אותך לזוז יותר.
זה מאלץ אותך באמת להסתכל על האוכל שלך
היתרון הבלתי צפוי של ספירה הוא שהיא גורמת לך לשים לב. אתה מתחיל ללמוד כמה קלוריות יש באמת בדברים שאתה אוכל, ובשבילי זה היה הלם אמיתי. מזונות שהנחתי שהם "בסדר" התבררו כפצצות קלוריות, וכמה מהם נמנעתי מהן לא היו מה לדאוג.
המודעות הזו לבדה שינתה את האכילה שלי לפני שבכלל התאמתי משהו בכוונה. זה מאיר עיניים אמיתי, וזה גורם לך להיות זהיר יותר מבלי להרגיש כמו עונש. כיס ספר דלפק קלוריות במקרר או באפליקציה בטלפון שלך הופכים את זה מטרחה להרגל של שלושים שניות, יומן אוכל זה שימושי אם אתה מזן העט והנייר שצריך לראות את השבוע כתוב.
מעבד את המספרים שלך
כדי להתחיל, אתה צריך מושג גס של כמה קלוריות אתה צריך רק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך. כמדריך כללי מאוד, נשים צריכות בערך 2000 ביום וגברים יותר כמו 2500, אבל אלה ממוצעים. הגובה שלך, המבנה שלך וכמה שרירים אתה נושא כולם משנים את הדמות, אז התייחס אליהם כנקודת התחלה, לא כאל בשורה.
ברגע שיש לך את מספר התחזוקה שלך, התוכנית כותבת את עצמה. תאכל בערך 500 קלוריות ביום תחת מה שאתה צריך ותאבד בערך קילו בשבוע. דחף את זה לסביבות 1000 ליום מתחת וזה קרוב יותר לשני פאונד בשבוע. איטי, יציב, צפוי. זה לא ההבטחה הדרמטית של לפני ואחרי שהפרסומות, אבל זה אמיתי וזה נשאר כבוי.
האזהרה הכנה
אני אהיה ישר לגבי הגבולות. הספירה עובדת, אבל היא מבקשת עקביות, ושם אנשים נופלים, כולל אותי בשבועות רעים. זה גם לא רישיון לאכול 1500 קלוריות של זבל טהור ולצפות להרגיש טוב, גם אם המספר מצטבר. איכות המזון עדיין חשובה לאנרגיה שלך, לרעב ולבריאות שלך.
ואל תלך לקיצוניות. הורדת צריכת הצריכה שלך הרבה מתחת למה שהגוף שלך צריך פוגעת, ומותירה אותך מותשת וסביר שתתאושש. כוון לגירעון הגיוני שאתה באמת יכול לחיות איתו במשך חודשים. משעמם ביטים חכמים כאן בכל פעם. זו לא עצה רפואית, אז אם יש לך מצב בריאותי או שאתה לא בטוח איך נראה גירעון בטוח עבורך, פנה לאיש מקצוע שיעזור לך לקבוע את המספרים.
מוכנים לחנות? השווה ספר דלפק קלוריות ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
