Penghitungan Kalori: Metode Membosankan yang Benar-benar Berhasil
Saya sudah mencoba diet trendi. Yang melarang kelompok makanan utuh, yang memiliki jendela waktu ajaib, yang menjanjikan beratnya akan turun jika Anda hanya membeli bedak khusus. Mereka bekerja selama beberapa minggu dan kemudian tidak lagi bekerja. Hal membosankan yang tetap berhasil bagi saya adalah menghitung kalori.
Itu tidak menarik dan tidak ada yang bisa dijual kepada Anda, mungkin itulah sebabnya tidak ada yang menyukainya. Namun ide dasar di baliknya adalah satu kesamaan yang dimiliki setiap metode penurunan berat badan yang sah di balik pemasarannya: konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, dan tubuh Anda beralih ke simpanan lemaknya untuk menutupi kesenjangan tersebut. Itu saja. Segala sesuatu yang lain hanyalah hiasan.
Mengapa ini berhasil untuk siapa saja
Hal terbaik tentang penghitungan kalori adalah tidak peduli siapa Anda. Tidak masalah apakah Anda seorang pria atau wanita, di mana Anda tinggal, atau apakah Anda ingin menurunkan banyak berat badan atau hanya sedikit membandel. Matematikanya sama untuk semua orang.
Anda juga tidak dilarang mengonsumsi makanan apa pun. Anda boleh makan apa pun yang Anda suka, asalkan jumlah total Anda sepanjang hari tetap sesuai kebutuhan. Fleksibilitas itulah yang menjadi alasan saya tetap melakukannya ketika diet ketat membuat saya harus berlari. Sederhana skala makanan digital adalah satu-satunya alat yang menjadikan segala sesuatunya jujur, bukan hanya dugaan.
Pasangkan dengan gerakan, selalu
Menghitung kalori saja sudah membantu Anda, tetapi hal ini akan bekerja jauh lebih baik jika dilakukan bersamaan dengan olahraga teratur. Konsep keseluruhannya bertumpu pada keluaran energi Anda yang lebih besar daripada masukan makanan Anda, dan olahraga adalah tuas yang Anda kendalikan di sisi keluaran.
Anda tidak harus berlatih seperti seorang atlet. Gerakan teratur dan pola makan rendah lemak jenuh dapat membantu pekerjaan berat. Namun semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak ruang yang Anda miliki untuk makan tanpa berlebihan, sehingga pola makan tidak terasa seperti sangkar. SEBUAH pelacak kebugaran atau alat pengukur langkah benar-benar berguna di sini, bukan sebagai gadget tetapi karena melihat angka-angka mendorong Anda untuk lebih banyak bergerak.
Ini memaksa Anda untuk benar-benar melihat makanan Anda
Manfaat tak terduga dari berhitung adalah membuat Anda memperhatikan. Anda mulai mengetahui berapa banyak kalori sebenarnya dalam makanan yang Anda makan, dan bagi saya itu benar-benar mengejutkan. Makanan yang saya anggap "baik-baik saja" ternyata merupakan bom kalori, dan beberapa makanan yang saya hindari tidak perlu dikhawatirkan.
Kesadaran itu saja yang mengubah pola makan saya bahkan sebelum saya sengaja menyesuaikan apa pun. Ini benar-benar membuka mata, dan membuat Anda lebih berhati-hati tanpa merasa seperti hukuman. Sebuah saku buku penghitung kalori di lemari es atau aplikasi di ponsel Anda mengubah hal ini dari kerumitan menjadi kebiasaan tiga puluh detik, dan a jurnal makanan berguna jika Anda adalah tipe orang yang suka menggunakan pena dan kertas yang perlu melihat minggu ini dituliskan.
Mengerjakan nomor Anda
Untuk memulai, Anda memerlukan gambaran kasar tentang berapa banyak kalori yang Anda perlukan hanya untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Sebagai panduan yang sangat umum, perempuan membutuhkan sekitar 2000 sehari dan laki-laki lebih dari 2500, tapi itu adalah rata-rata. Tinggi badan Anda, bentuk tubuh Anda, dan seberapa banyak otot yang Anda miliki semuanya mengubah gambaran tersebut, jadi perlakukan itu sebagai titik awal, bukan Injil.
Setelah Anda mendapatkan nomor pemeliharaan, rencana akan menulis sendiri. Makanlah sekitar 500 kalori sehari di bawah jumlah yang Anda butuhkan dan Anda akan kehilangan sekitar satu pon dalam seminggu. Dorong itu menjadi sekitar 1000 sehari dan itu mendekati dua pon seminggu. Lambat, mantap, dapat diprediksi. Ini bukan janji dramatis sebelum dan sesudah iklan, tapi ini nyata dan tidak terjadi.
Peringatan yang jujur
Saya akan berterus terang tentang batasannya. Menghitung berhasil, tetapi meminta konsistensi, dan di situlah orang-orang terjatuh, termasuk saya pada minggu-minggu yang buruk. Ini juga bukan izin untuk mengonsumsi 1.500 kalori sampah murni dan berharap merasa enak, meskipun jumlahnya bertambah. Kualitas makanan tetap penting untuk energi, rasa lapar, dan kesehatan Anda.
Dan jangan bertindak ekstrem. Mengurangi asupan Anda jauh di bawah kebutuhan tubuh akan menjadi bumerang, membuat Anda kelelahan dan kemungkinan besar akan pulih kembali. Bertujuan untuk defisit yang masuk akal yang sebenarnya bisa Anda jalani selama berbulan-bulan. Membosankan mengalahkan pintar di sini setiap saat. Ini bukanlah nasihat medis, jadi jika Anda mempunyai kondisi kesehatan tertentu atau tidak yakin seperti apa defisit yang aman bagi Anda, mintalah bantuan profesional untuk membantu Anda menentukan angkanya.
Siap berbelanja? Bandingkan buku penghitung kalori di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →