カロリー計算: 実際に効果のある退屈な方法
流行りのダイエット法を試してみました。ホールフードグループを禁止するもの、魔法のタイミングウィンドウを備えたもの、特別なパウダーを購入するだけで体重が減ると約束するもの。彼らは数週間働きましたが、その後は働きませんでした。実際に私にとって役に立ち続けた退屈なことは、カロリーを計算することでした。
面白くないし、売り込むものも何もないので、おそらく誰も宣伝しないのでしょう。しかし、その背後にある基本的な考え方は、すべての合法的な減量方法のマーケティングの下で共通していることの 1 つです。それは、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なく、体はそのギャップを補うために脂肪貯蔵に頼るということです。それでおしまい。それ以外はすべて飾りです。
文字通り誰にでも効果がある理由
カロリー計算の最も良い点は、あなたが誰であるかを気にしないことです。あなたが男性であるか女性であるか、どこに住んでいるか、または体重を大幅に落とさなければならないか、あるいはちょっと頑固であるかどうかは関係ありません。数学は誰にとっても同じです。
食べ物も禁止されていません。一日の合計が必要な量にとどまっている限り、好きなものを食べることができます。その柔軟性こそが、私が食事制限でランニングを余儀なくされたときもそれを貫いた理由なのです。シンプルな デジタルフードスケール は、推測ではなく全体を正直にする唯一のツールです。
常に動きと組み合わせてください
カロリーを計算すること自体は途中まではできますが、定期的な運動と併用するとはるかに効果的です。全体の概念は、エネルギー出力が食物入力よりも大きいことに基づいており、運動は出力側で制御するレバーです。
アスリートのようにトレーニングする必要はありません。定期的な運動と飽和脂肪の少ない食事で重労働をこなします。しかし、移動すればするほど、超えずに食事をするスペースが増えるため、ダイエット側が檻のように感じなくなります。あ フィットネストラッカー または 歩数計 ここでは、ガジェットとしてではなく、数字を見ることでさらに行動するよう促されるため、本当に役立ちます。
自分の食べ物を実際に見る必要がある
数を数えることで得られる意外な利点は、注意を向けるようになることです。自分が食べているものに実際にどれだけのカロリーが含まれているかを知り始めるのですが、私にとってそれは本当にショックでした。 「大丈夫」だと思っていた食べ物はカロリー爆弾だったことが判明し、避けていたいくつかの食べ物は心配する必要はありませんでした。
その意識だけで、意図的に何かを調整する前に私の食生活が変わりました。これは本当に目を見張るもので、罰を感じることなく、より慎重になることができます。ポケット カロリーカウンターブック 冷蔵庫や携帯電話のアプリを使えば、面倒な作業が 30 秒間の習慣に変わります。 食べ物日記 紙とペンを使うタイプで、週を書き留めて確認する必要がある場合に便利です。
数字を計算する
まず、現在の体重を維持するために必要なカロリー数を大まかに把握する必要があります。非常に一般的な目安として、女性は 1 日に約 2000 粒、男性は 2500 粒ほど必要ですが、これらは平均値です。身長、体格、筋肉の量はすべて体型に影響を与えるため、それらを福音ではなく出発点として扱います。
メンテナンス番号を取得すると、計画が自動的に書き込まれます。必要量以下の1日約500カロリーを摂取すると、1週間で約1ポンド体重が減ります。これを1日あたり約1000未満に押し上げると、週に2ポンド近くになります。ゆっくり、安定して、予測可能。広告で約束されている劇的なビフォーアフターではありませんが、それは現実であり、ずっと続きます。
正直な注意点
限界については正直に言います。数を数えるのは効果がありますが、それには一貫性が求められます。私も含めて、悪い週には人々が落ち込むのです。また、たとえその数値が合計されたとしても、1500カロリーの純粋なジャンクなものを食べて気分が良くなると期待することは許可されていません。食べ物の質は、エネルギー、空腹感、健康にとって依然として重要です。
そして、極端なことはしないでください。摂取量を体が必要とする量より大幅に減らすと裏目に出て、疲労困憊し、リバウンドする可能性が高くなります。実際に何ヶ月も耐えられる程度の赤字を目指しましょう。ここでは毎回、退屈が賢明に勝ります。これは医学的なアドバイスではないため、健康状態に問題がある場合、または自分にとって安全な赤字がどのようなものかわからない場合は、専門家に数字の設定を手伝ってもらいましょう。
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