칼로리 계산: 실제로 효과가 있는 지루한 방법
요즘 유행하는 다이어트를 시도해 봤습니다. 전체 식품군을 금지하는 것, 마법의 타이밍 창이 있는 것, 체중을 약속하는 것들은 특수 파우더만 구입하면 떨어집니다. 그들은 몇 주 동안 일했지만 그 이후에는 일하지 않았습니다. 실제로 나를 위해 계속 일했던 지루한 일은 칼로리를 계산하는 것이었습니다.
흥미롭지도 않고 팔 만한 것도 없기 때문에 아마도 아무도 과대평가하지 않을 것입니다. 그러나 그 이면의 기본 아이디어는 모든 합법적인 체중 감량 방법이 마케팅 이면에 공통적으로 가지고 있는 것입니다. 즉, 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취하고, 신체는 그 격차를 메우기 위해 지방을 저장하게 된다는 것입니다. 그게 다야. 다른 모든 것은 장식입니다.
말 그대로 누구에게나 효과가 있는 이유
칼로리 계산의 가장 좋은 점은 당신이 누구인지 상관하지 않는다는 것입니다. 당신이 남자인지 여자인지, 어디에 살고 있는지, 아니면 감량해야 할 체중이 엄청나거나 약간 완고한지 여부는 중요하지 않습니다. 수학은 누구에게나 똑같습니다.
어떤 음식도 금지되지 않습니다. 하루 동안의 총 섭취량이 필요한 만큼만 유지된다면 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 이러한 유연성은 제가 제한적인 다이어트로 인해 달리기를 하게 되었을 때에도 제가 이 유연성을 고수한 이유입니다. 간단한 디지털 식품 규모 추측보다는 모든 것을 정직하게 만드는 유일한 도구입니다.
항상 움직임과 짝을 이루세요
칼로리를 스스로 계산하면 어느 정도 도움이 되지만 규칙적인 운동과 병행하면 훨씬 더 효과적입니다. 전체 개념은 음식 입력보다 에너지 출력이 더 크다는 점에 기초하며, 운동은 출력 측면에서 제어하는 레버입니다.
운동선수처럼 훈련할 필요는 없습니다. 규칙적인 운동과 포화지방이 적은 식단은 무거운 짐을 덜어줍니다. 하지만 많이 움직일수록 넘지 않고 먹어야 하는 공간이 늘어나서 다이어트 쪽이 덜 새장 같은 느낌이 들게 됩니다. 에이 피트니스 트래커 또는 보수계 여기서는 정말 유용합니다. 장치로서가 아니라 숫자를 보면 더 많이 움직일 수 있기 때문입니다.
실제로 음식을 보도록 강요합니다.
계산의 예상치 못한 이점은 주의를 집중하게 한다는 것입니다. 당신은 당신이 먹는 음식에 실제로 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 배우기 시작했고, 나에게는 그것은 정말 충격이었습니다. 내가 "괜찮다"고 생각했던 음식은 칼로리 폭탄으로 판명되었고, 내가 피했던 몇 가지 음식은 걱정할 것이 없었습니다.
의도적으로 무엇이든 조정하기도 전에 그 인식만으로도 내 식사가 바뀌 었습니다. 이는 정말 놀라운 일이며, 처벌을 받는 느낌 없이 더욱 조심하게 만듭니다. 주머니 칼로리 카운터 북 냉장고에 보관하거나 휴대폰에 있는 앱을 사용하면 이 번거로움을 30초 습관으로 바꿀 수 있습니다. 음식 일지 일주일 동안 기록된 내용을 확인해야 하는 펜과 종이 종류의 사용자라면 편리합니다.
숫자 계산하기
시작하려면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양에 대한 대략적인 아이디어가 필요합니다. 매우 일반적인 가이드로서 여성은 하루에 약 2000개, 남성은 2500개 정도가 필요하지만 이는 평균입니다. 키, 체격, 근육량 등이 모두 체형을 바꾸므로 이를 복음이 아닌 출발점으로 삼으십시오.
유지 관리 번호를 받으면 계획이 자동으로 작성됩니다. 필요한 만큼 하루에 약 500칼로리를 섭취하면 일주일에 약 1파운드를 감량하게 됩니다. 하루에 약 1000 미만으로 늘리면 일주일에 2파운드에 가까워집니다. 느리고 꾸준하며 예측 가능합니다. 광고가 약속하는 극적인 전후는 아니지만 그것은 현실이고 계속해서 지속됩니다.
정직한 경고
나는 한계에 대해 솔직하게 말할 것이다. 계산은 효과가 있지만 일관성이 필요하며 사람들이 쓰러지는 곳이 바로 나쁜 주였습니다. 또한 1,500칼로리의 순수 정크푸드를 먹고 그 양이 늘어나더라도 기분이 좋아지기를 기대하는 것은 면허가 아닙니다. 음식의 품질은 여전히 에너지, 배고픔, 건강에 중요합니다.
그리고 극단적으로 가지 마세요. 신체에 필요한 역효과보다 훨씬 낮은 수준으로 섭취량을 줄이면 지치고 반동할 가능성이 높아집니다. 몇 달 동안 실제로 견딜 수 있는 합리적인 적자를 목표로 삼으세요. 매번 여기서는 지루함이 영리함을 이긴다. 이는 의학적 조언이 아니므로 건강 상태가 좋지 않거나 안전한 적자가 어떤 것인지 확실하지 않은 경우 전문가의 도움을 받아 수치를 설정하는 데 도움을 받으십시오.
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