Pengiraan Kalori: Kaedah Membosankan Yang Sebenarnya Berfungsi
Saya telah mencuba diet yang bergaya. Yang mengharamkan kumpulan makanan keseluruhan, yang mempunyai tingkap pemasaan ajaib, yang menjanjikan berat akan jatuh jika anda hanya membeli serbuk khas. Mereka bekerja selama beberapa minggu dan kemudian tidak. Perkara yang membosankan yang sebenarnya terus bekerja untuk saya ialah mengira kalori.
Ia tidak menarik dan tiada apa-apa untuk menjual anda, itulah sebabnya mengapa tiada siapa yang menggembar-gemburkannya. Tetapi idea asas di sebaliknya adalah satu perkara yang setiap kaedah penurunan berat badan yang sah mempunyai persamaan di bawah pemasaran: mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar, dan badan anda beralih ke simpanan lemaknya untuk menutup jurang. Itu sahaja. Segala-galanya adalah hiasan.
Mengapa ia berfungsi untuk sesiapa sahaja
Perkara terbaik tentang pengiraan kalori ialah ia tidak peduli siapa anda. Tidak kira sama ada anda seorang lelaki atau wanita, di mana anda tinggal, atau sama ada anda mempunyai satu tan berat untuk turun atau hanya sedikit degil. Matematik adalah sama untuk semua orang.
Anda juga tidak dilarang daripada sebarang makanan. Anda boleh makan apa yang anda suka, asalkan jumlah anda sepanjang hari kekal di tempat yang sepatutnya. Fleksibiliti itulah sebabnya saya bertahan dengannya apabila diet ketat membuatkan saya berlari. A mudah skala makanan digital adalah satu-satunya alat yang menjadikan semuanya jujur daripada meneka.
Padankan dengan pergerakan, sentiasa
Mengira kalori dengan sendirinya membawa anda sebahagian daripada cara, tetapi ia berfungsi jauh lebih baik di samping senaman yang kerap. Keseluruhan konsep bergantung pada output tenaga anda yang lebih besar daripada input makanan anda, dan senaman adalah tuil yang anda kawal pada bahagian output.
Anda tidak perlu berlatih seperti seorang atlet. Pergerakan yang kerap dan diet yang rendah lemak tepu melakukan tugas berat. Tetapi lebih banyak anda bergerak, lebih banyak ruang yang anda perlu makan tanpa pergi, yang menjadikan bahagian diet berasa kurang seperti sangkar. A penjejak kecergasan atau pedometer benar-benar berguna di sini, bukan sebagai alat tetapi kerana melihat nombor mendorong anda untuk bergerak lebih banyak.
Ia memaksa anda untuk melihat makanan anda
Manfaat pengiraan yang tidak dijangka ialah ia membuatkan anda memberi perhatian. Anda mula belajar berapa banyak kalori sebenarnya dalam perkara yang anda makan, dan bagi saya itu adalah satu kejutan yang tulen. Makanan yang saya anggap "baik" ternyata menjadi bom kalori, dan beberapa makanan yang saya elakkan tidak perlu dibimbangkan.
Kesedaran itu sahaja mengubah pemakanan saya sebelum saya melaraskan apa-apa dengan sengaja. Ia benar-benar membuka mata, dan ia menjadikan anda lebih berhati-hati tanpa merasa seperti dihukum. poket buku kaunter kalori pada peti sejuk atau aplikasi pada telefon anda mengubahnya daripada kerumitan menjadi tabiat tiga puluh saat, dan jurnal makanan berguna jika anda jenis pen dan kertas yang perlu melihat minggu ditulis.
Mengerjakan nombor anda
Untuk memulakan, anda memerlukan gambaran kasar tentang berapa banyak kalori yang anda perlukan hanya untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Sebagai panduan yang sangat umum, wanita memerlukan sekitar 2000 sehari dan lelaki lebih seperti 2500, tetapi itu adalah purata. Ketinggian anda, binaan anda dan jumlah otot yang anda bawa semuanya mengalihkan angka itu, jadi anggap mereka sebagai titik permulaan, bukan injil.
Sebaik sahaja anda mendapat nombor penyelenggaraan anda, pelan itu menulis sendiri. Makan kira-kira 500 kalori sehari mengikut apa yang anda perlukan dan anda akan kehilangan kira-kira satu paun seminggu. Tolak itu kepada sekitar 1000 sehari di bawah dan ia lebih hampir kepada dua paun seminggu. Perlahan, mantap, boleh diramal. Ia bukan dramatik sebelum dan selepas iklan yang dijanjikan, tetapi ia adalah nyata dan ia kekal.
Kaveat yang jujur
Saya akan terus terang tentang hadnya. Mengira berfungsi, tetapi ia memerlukan konsistensi, dan di situlah orang jatuh, termasuk saya pada minggu yang buruk. Ia juga bukan lesen untuk makan 1500 kalori sampah tulen dan mengharapkan untuk berasa baik, walaupun jumlahnya bertambah. Kualiti makanan masih penting untuk tenaga anda, kelaparan anda dan kesihatan anda.
Dan jangan melampau. Mengurangkan pengambilan anda jauh di bawah apa yang diperlukan oleh tubuh anda, menyebabkan anda keletihan dan berkemungkinan pulih. Bertujuan untuk defisit yang wajar yang anda sebenarnya boleh hidup selama berbulan-bulan. Boring berdegup pandai di sini setiap kali. Ini bukan nasihat perubatan, jadi jika anda mempunyai keadaan kesihatan atau anda tidak pasti rupa defisit yang selamat untuk anda, dapatkan pakar profesional untuk membantu anda menetapkan nombor.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan buku kaunter kalori merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →