Numărarea caloriilor: metoda plictisitoare care funcționează de fapt
Am încercat dietele la modă. Cele care interzic grupurile de alimente întregi, cele cu ferestre magice de cronometrare, cele care promit că greutatea va scădea dacă doar cumpărați pudra specială. Au lucrat câteva săptămâni și apoi n-au făcut. Lucrul plictisitor care a continuat să funcționeze pentru mine a fost să număr caloriile.
Nu este captivant și nu ai nimic să-ți vândă, de aceea, probabil, nimeni nu o exagerează. Dar ideea de bază din spatele ei este singurul lucru pe care fiecare metodă legitimă de slăbire îl are în comun sub marketing: consumă mai puține calorii decât arzi, iar corpul tău apelează la depozitele de grăsime pentru a acoperi golul. Asta este. Orice altceva este decor.
De ce funcționează literalmente pentru oricine
Cel mai bun lucru despre numărarea caloriilor este că nu-i pasă cine ești. Nu contează dacă ești bărbat sau femeie, unde locuiești sau dacă ai o tonă de greutate de slăbit sau doar un pic încăpățânat. Matematica este aceeași pentru toată lumea.
Nici ție nu ești interzis să consumi alimente. Puteți mânca ceea ce vă place, atâta timp cât totalul dvs. pe parcursul zilei rămâne acolo unde trebuie. Această flexibilitate este exact motivul pentru care am rămas cu ea atunci când dietele restrictive m-au făcut să alerg. Un simplu cantar digital alimentar este singurul instrument care face ca totul să fie sincer mai degrabă decât presupuneri.
Asociați-l cu mișcarea, întotdeauna
Numărarea caloriilor de la sine vă face parte din drum, dar funcționează mult mai bine împreună cu exercițiile fizice regulate. Întregul concept se bazează pe faptul că producția de energie este mai mare decât aportul alimentar, iar exercițiul este pârghia pe care o controlezi în partea de ieșire.
Nu trebuie să te antrenezi ca un atlet. Mișcarea regulată și o dietă săracă în grăsimi saturate fac munca grea. Dar cu cât te miști mai mult, cu atât mai mult spațiu pentru a mânca fără să treci peste, ceea ce face ca partea dietei să se simtă mai puțin ca o cușcă. A tracker de fitness sau pedometru este cu adevărat util aici, nu ca gadget, ci pentru că vederea numerelor te determină să te miști mai mult.
Te obligă să te uiți la mâncare
Beneficiul neașteptat al numărării este că te face să fii atent. Începi să înveți câte calorii sunt de fapt în lucrurile pe care le mănânci și pentru mine a fost un adevărat șoc. Alimentele pe care le presupuneam că sunt „bine” s-au dovedit a fi bombe calorice, iar câteva pe care le evitasem nu erau de ce să-mi fac griji.
Numai acea conștientizare mi-a schimbat alimentația înainte de a ajusta ceva intenționat. Este o adevărată deschidere a ochilor și te face să fii mai atent, fără să te simți ca pedeapsă. Un buzunar carte contor calorii pe frigider sau o aplicație de pe telefon transformă acest lucru dintr-o bătaie de cap într-un obicei de treizeci de secunde și un jurnal alimentar este la îndemână dacă sunteți tipul de pix și hârtie care trebuie să vadă săptămâna scrisă.
Calculați-vă numerele
Pentru a începe, aveți nevoie de o idee aproximativă despre câte calorii aveți nevoie doar pentru a vă menține greutatea actuală. Ca un ghid foarte general, femeile au nevoie de aproximativ 2000 pe zi, iar bărbații mai mult de 2500, dar acestea sunt medii. Înălțimea ta, corpul tău și câți mușchi pe care îi purtați schimbă silueta, așa că tratați-le ca pe un punct de plecare, nu ca pe Evanghelie.
Odată ce aveți numărul dvs. de întreținere, planul se scrie singur. Mănâncă aproximativ 500 de calorii pe zi sub ceea ce ai nevoie și vei pierde aproximativ o kilogramă pe săptămână. Împingeți-l la aproximativ 1000 pe zi sub și este mai aproape de două kilograme pe săptămână. Lent, constant, previzibil. Nu este dramatic înainte și după reclame, dar este real și rămâne dezactivat.
Avertismentul sincer
Voi fi direct în privința limitelor. Numărarea funcționează, dar cere consecvență și acolo cad oamenii, inclusiv pe mine în săptămânile proaste. De asemenea, nu este o licență să mănânci 1500 de calorii de gunoi pur și să te aștepți să te simți bine, chiar dacă numărul se adună. Calitatea alimentelor contează încă pentru energia, foamea și sănătatea ta.
Și nu merge la extreme. Reducerea aportului cu mult sub ceea ce are nevoie corpul tău se întoarce, lăsându-te epuizat și probabil să revină. Țintește-te la un deficit sensibil cu care poți trăi de fapt luni de zile. Plictisitor bate inteligent aici de fiecare dată. Acesta nu este un sfat medical, așa că dacă aveți o afecțiune de sănătate sau nu sunteți sigur cum arată un deficit sigur pentru dvs., apelați la un profesionist care să vă ajute să setați numerele.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați carte contor calorii peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →