Подсчет калорий: скучный метод, который действительно работает
Я пробовал модные диеты. Те, которые запрещают целые группы продуктов, те, у которых есть волшебные временные окна, те, которые обещают, что вес упадет, если вы просто купите специальный порошок. Они работали несколько недель, а потом перестали. Самая скучная вещь, которая на самом деле продолжала работать для меня, — это подсчет калорий.
Это неинтересно и вам нечего продать, поэтому, вероятно, никто этого не раскручивает. Но основная идея, лежащая в основе этого метода, заключается в том, что все законные методы похудения объединяет маркетинг: потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете, и ваше тело обращается к своим жировым запасам, чтобы восполнить дефицит. Вот и все. Все остальное - украшение.
Почему это работает буквально для всех
Самое лучшее в подсчете калорий — то, что ему все равно, кто вы. Неважно, мужчина вы или женщина, где вы живете, есть ли у вас тонна веса, которую нужно сбросить, или вы просто немного упрямы. Математика одинакова для всех.
Вам также не запрещена любая еда. Вы можете есть все, что захотите, при условии, что общее количество калорий за день остается на должном уровне. Именно благодаря этой гибкости я придерживался ее, когда ограничительные диеты заставили меня бежать. Простой цифровые пищевые весы это единственный инструмент, который делает все честно, а не догадками.
Всегда сочетайте это с движением
Подсчет калорий сам по себе поможет вам частично, но он работает гораздо лучше вместе с регулярными физическими упражнениями. Вся концепция основана на том, что ваш выход энергии превышает потребление пищи, а упражнения — это рычаг, которым вы управляете на стороне выхода.
Вам не обязательно тренироваться как спортсмен. Регулярное движение и диета с низким содержанием насыщенных жиров делают тяжелую работу. Но чем больше вы двигаетесь, тем больше места у вас остается для еды, не переступая границы, что делает диету менее похожей на клетку. А фитнес-трекер или шагомер здесь действительно полезен, но не как гаджет, а потому, что просмотр цифр подталкивает вас больше двигаться.
Это заставляет вас по-настоящему смотреть на свою еду
Неожиданным преимуществом счета является то, что он заставляет вас сосредоточиться. Вы начинаете узнавать, сколько калорий на самом деле содержится в продуктах, которые вы едите, и для меня это было настоящим шоком. Продукты, которые я считал «хорошими», оказались калорийными бомбами, а некоторые, которых я избегал, не о чем беспокоиться.
Одно только это осознание изменило мое питание еще до того, как я что-то специально скорректировал. Это по-настоящему открывает вам глаза и заставляет вас быть более осторожными, не ощущая наказания. карман книга счетчика калорий на холодильнике или приложение на телефоне превращают это из хлопот в тридцатисекундную привычку, а пищевой журнал это удобно, если вы любите работать с ручкой и бумагой, и вам нужно видеть записанную неделю.
Работа над вашими цифрами
Для начала вам нужно примерно представить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать текущий вес. В качестве общего ориентира женщинам нужно около 2000 в день, а мужчинам — около 2500, но это средние значения. Ваш рост, телосложение и количество мускулов – все это меняет фигуру, поэтому относитесь к ним как к отправной точке, а не как к Евангелию.
Как только вы получите номер обслуживания, план запишется сам. Ешьте около 500 калорий в день меньше, чем вам нужно, и вы будете терять примерно полкилограмма в неделю. Увеличьте это примерно до 1000 в день, и это будет ближе к двум фунтам в неделю. Медленно, стабильно, предсказуемо. Это не драматичное «до и после», обещанное в рекламе, но оно реально и остается неизменным.
Честное предостережение
Я буду откровенен насчет ограничений. Подсчет работает, но требует последовательности, и именно здесь люди терпят неудачу, в том числе и в плохие недели. Это также не лицензия на то, чтобы съесть 1500 калорий чистого мусора и рассчитывать на хорошее самочувствие, даже если это число складывается. Качество еды по-прежнему имеет значение для вашей энергии, голода и здоровья.
И не впадайте в крайности. Сокращение потребления намного ниже того, что нужно вашему организму, приведет к неприятным последствиям, в результате чего вы истощитесь и, скорее всего, восстановитесь. Стремитесь к разумному дефициту, с которым вы сможете жить месяцами. Здесь каждый раз скучно лучше умного. Это не медицинский совет, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы не уверены, как для вас выглядит безопасный дефицит, обратитесь к профессионалу, который поможет вам установить цифры.
Готовы делать покупки? Сравнить книга счетчика калорий по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →