Kuhesabu Kalori: Mbinu ya Kuchosha Inayofanya Kazi Kweli
Nimejaribu vyakula vya kisasa. Wale wanaopiga marufuku makundi ya chakula nzima, wale walio na madirisha ya uchawi wa wakati, wale wanaoahidi uzito wataanguka ikiwa unununua tu poda maalum. Walifanya kazi kwa wiki chache na kisha hawakufanya. Jambo la kuchosha ambalo liliendelea kunifanyia kazi ni kuhesabu kalori.
Haifurahishi na hakuna kitu cha kukuuza, ambayo labda ndiyo sababu hakuna mtu anayeipongeza. Lakini wazo kuu nyuma yake ni jambo moja ambalo kila njia halali ya kupunguza uzito inafanana chini ya uuzaji: chukua kalori chache kuliko unavyochoma, na mwili wako unageukia maduka yake ya mafuta ili kufidia pengo. Ni hayo tu. Kila kitu kingine ni mapambo.
Kwa nini inafanya kazi kwa mtu yeyote
Jambo bora zaidi kuhusu kuhesabu kalori ni kwamba haijali wewe ni nani. Haijalishi ikiwa wewe ni mwanamume au mwanamke, unaishi wapi, au una tani moja ya kupunguza uzito au kidogo tu ya ukaidi. Hisabati ni sawa kwa kila mtu.
Hujapigwa marufuku kutoka kwa chakula chochote. Unaweza kula unachopenda, mradi jumla yako kwa siku inabaki pale inapohitajika. Unyumbulifu huo ndio hasa ulinifanya niendelee kubaki nayo wakati vyakula vizuizi vilinituma kukimbia. rahisi kiwango cha chakula cha dijiti ndicho chombo kimoja kinachofanya jambo zima kuwa mwaminifu badala ya kubahatisha.
Oanisha na harakati, daima
Kuhesabu kalori peke yake kunakupa sehemu ya njia, lakini inafanya kazi vizuri zaidi pamoja na mazoezi ya kawaida. Dhana nzima inategemea pato lako la nishati kuwa kubwa kuliko pembejeo yako ya chakula, na mazoezi ni lever unayodhibiti kwenye upande wa pato.
Sio lazima ufanye mazoezi kama mwanariadha. Kusogea mara kwa mara na lishe ambayo haina mafuta mengi huinua uzito. Lakini kadiri unavyosonga ndivyo chumba kinavyozidi kula bila kupita, jambo ambalo hufanya upande wa lishe uhisi kuwa mdogo kama ngome. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili au pedometer ni muhimu sana hapa, si kama kifaa lakini kwa sababu kuona nambari hukusukuma kusonga zaidi.
Inakulazimisha kutazama chakula chako
Faida isiyotarajiwa ya kuhesabu ni kwamba inakufanya uwe makini. Unaanza kujifunza kalori ngapi ziko kwenye vyakula unavyokula, na kwangu huo ulikuwa mshtuko wa kweli. Vyakula ambavyo nilidhani vilikuwa "vizuri" viligeuka kuwa mabomu ya kalori, na vichache ambavyo ningeepuka havikuwa na wasiwasi.
Ufahamu huo pekee ulibadilisha ulaji wangu kabla hata sijarekebisha chochote kwa makusudi. Ni kifungua macho kweli, na hukufanya kuwa mwangalifu zaidi bila kuhisi kama adhabu. Mfukoni kitabu cha kukabiliana na kalori kwenye friji au programu kwenye simu yako hubadilisha hali hii kutoka kwa shida na kuwa tabia ya sekunde thelathini na mbili, na jarida la chakula Inafaa ikiwa wewe ni mtu wa kalamu na karatasi ambaye anahitaji kuona wiki iliyoandikwa.
Fanya kazi nambari zako
Kuanza, unahitaji wazo mbaya la kalori ngapi unahitaji ili kudumisha uzito wako wa sasa. Kama mwongozo wa jumla, wanawake wanahitaji karibu 2000 kwa siku na wanaume zaidi kama 2500, lakini hizo ni wastani. Urefu wako, umbo lako na kiasi cha misuli ulichobeba vyote hubadilisha takwimu, kwa hivyo zichukulie kama sehemu ya kuanzia, si injili.
Mara tu unapopata nambari yako ya matengenezo, mpango unajiandika. Kula kalori 500 kwa siku chini ya kile unachohitaji na utapoteza takriban pauni moja kwa wiki. Sukuma hadi 1000 kwa siku chini na ni karibu na pauni mbili kwa wiki. Polepole, thabiti, inayotabirika. Sio ahadi ya kushangaza kabla na baada ya matangazo, lakini ni ya kweli na inakaa mbali.
Tahadhari ya uaminifu
Nitakuwa moja kwa moja kuhusu mipaka. Kuhesabu hufanya kazi, lakini inauliza uthabiti, na hapo ndipo watu huanguka chini, nikiwemo kwenye wiki mbaya. Pia si leseni ya kula kalori 1500 za takataka na kutarajia kujisikia vizuri, hata kama nambari itaongezwa. Ubora wa chakula bado ni muhimu kwa nishati yako, njaa yako na afya yako.
Na usiende kupita kiasi. Kupunguza ulaji wako chini ya kile ambacho mwili wako unahitaji kurudi nyuma, na kukuacha umechoka na uwezekano wa kurudia. Lenga upungufu wa busara ambao unaweza kuishi nao kwa miezi kadhaa. Boring hupiga wajanja hapa kila wakati. Huu si ushauri wa matibabu, kwa hivyo ikiwa una hali ya afya au huna uhakika jinsi upungufu wa usalama unavyoonekana kwako, pata mtaalamu akusaidie kuweka nambari.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kitabu cha kukabiliana na kalori katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →