கலோரி எண்ணிக்கை: உண்மையில் வேலை செய்யும் போரிங் முறை
நாகரீகமான உணவுமுறைகளை முயற்சித்தேன். முழு உணவுக் குழுக்களை தடை செய்பவை, மேஜிக் டைமிங் ஜன்னல்கள் கொண்டவை, ஸ்பெஷல் பவுடரை மட்டும் வாங்கினால் எடை குறையும் என்று உறுதியளிக்கின்றன. அவர்கள் சில வாரங்கள் வேலை செய்தார்கள், பின்னர் அவர்கள் செய்யவில்லை. உண்மையில் எனக்கு வேலை செய்த சலிப்பான விஷயம் கலோரிகளை எண்ணுவதுதான்.
இது சுவாரஸ்யமாக இல்லை மற்றும் உங்களை விற்க எதுவும் இல்லை, அதனால்தான் யாரும் அதை மிகைப்படுத்தவில்லை. ஆனால் அதன் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படை யோசனை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு முறையான எடை-குறைப்பு முறையும் சந்தைப்படுத்துதலுக்கு அடியில் பொதுவானது: நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் உடல் இடைவெளியை மறைக்க அதன் கொழுப்புக் கடைகளுக்குத் திரும்புகிறது. அவ்வளவுதான். மற்ற அனைத்தும் அலங்காரம்.
இது ஏன் உண்மையில் யாருக்கும் வேலை செய்கிறது
கலோரி எண்ணிக்கையின் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் யார் என்பதில் அக்கறை இல்லை. நீங்கள் ஒரு ஆணோ பெண்ணோ, நீங்கள் எங்கு வசிக்கிறீர்கள், அல்லது ஒரு டன் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா அல்லது பிடிவாதமாக இருக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. கணிதம் அனைவருக்கும் ஒன்றுதான்.
நீங்கள் எந்த உணவிற்கும் தடை விதிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம், நாள் முழுவதும் உங்களின் மொத்தத் தொகை இருக்க வேண்டிய இடத்தில் இருக்கும் வரை. கட்டுப்பாடான உணவுமுறைகள் என்னை ஓட அனுப்பியபோது நான் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டது ஏன் அந்த நெகிழ்வுத்தன்மை. ஒரு எளிய டிஜிட்டல் உணவு அளவு யூகத்தை விட முழு விஷயத்தையும் நேர்மையாக்கும் ஒரு கருவி.
எப்போதும் இயக்கத்துடன் இணைக்கவும்
கலோரிகளை சொந்தமாக எண்ணுவது உங்களுக்கு ஒரு பங்கை அளிக்கிறது, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இது மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. முழுக் கருத்தும் உங்கள் உணவு உள்ளீட்டை விட உங்கள் ஆற்றல் வெளியீடு அதிகமாக உள்ளது, மேலும் உடற்பயிற்சி என்பது வெளியீட்டுப் பக்கத்தில் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் நெம்புகோல்.
நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரரைப் போல பயிற்சி பெற வேண்டியதில்லை. வழக்கமான இயக்கம் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவு ஆகியவை எடை தூக்கும். ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அறைக்கு மேல் போகாமல் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், இது உணவுப் பக்கத்தை ஒரு கூண்டு போல் உணர வைக்கிறது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் அல்லது பெடோமீட்டர் இங்கே உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஒரு கேஜெட்டாக அல்ல, ஆனால் எண்களைப் பார்ப்பது உங்களை மேலும் நகர்த்தத் தூண்டுகிறது.
இது உண்மையில் உங்கள் உணவைப் பார்க்க உங்களைத் தூண்டுகிறது
எண்ணுவதன் எதிர்பாராத பலன் என்னவென்றால், அது உங்களை கவனிக்க வைக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் பொருட்களில் உண்மையில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிய ஆரம்பிக்கிறீர்கள், அது எனக்கு ஒரு உண்மையான அதிர்ச்சியாக இருந்தது. "நல்லது" என்று நான் கருதிய உணவுகள் கலோரி குண்டுகளாக மாறியது, மேலும் நான் தவிர்த்த சிலவற்றைப் பற்றி கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
நான் வேண்டுமென்றே எதையும் சரிசெய்யும் முன் அந்த விழிப்புணர்வு மட்டுமே என் உணவை மாற்றியது. இது ஒரு உண்மையான கண்ணைத் திறக்கும், மேலும் இது தண்டனையைப் போல உணராமல் உங்களை மிகவும் கவனமாகச் செய்கிறது. ஒரு பாக்கெட் கலோரி கவுண்டர் புத்தகம் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் அல்லது உங்கள் ஃபோனில் உள்ள ஒரு செயலி இதை முப்பத்தி இரண்டாவது பழக்கமாக மாற்றுகிறது. உணவு இதழ் நீங்கள் பேனா மற்றும் காகித வகையாக இருந்தால், வாரம் எழுதப்பட்டதைப் பார்க்க வேண்டும்.
உங்கள் எண்களை உருவாக்குகிறது
தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதைப் பற்றிய தோராயமான யோசனை உங்களுக்குத் தேவை. மிகவும் பொதுவான வழிகாட்டியாக, பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 மற்றும் ஆண்களுக்கு 2500 தேவை, ஆனால் அவை சராசரியாக இருக்கும். உங்கள் உயரம், உங்கள் கட்டுக்கோப்பு மற்றும் நீங்கள் சுமக்கும் தசைகள் அனைத்தும் உருவத்தை மாற்றுகின்றன, எனவே அவற்றை ஒரு தொடக்க புள்ளியாகக் கருதுங்கள், நற்செய்தி அல்ல.
உங்கள் பராமரிப்பு எண்ணைப் பெற்றவுடன், திட்டம் தானாகவே எழுதப்படும். உங்களுக்குத் தேவையானவற்றின் கீழ் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், வாரத்திற்கு சுமார் ஒரு பவுண்டு இழப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 என்று தள்ளுங்கள், அது வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு அருகில் உள்ளது. மெதுவாக, நிலையான, யூகிக்கக்கூடியது. இது விளம்பரங்களின் வாக்குறுதிக்கு முன்னும் பின்னும் வியத்தகு அல்ல, ஆனால் அது உண்மையானது மற்றும் அது நிறுத்தப்படும்.
நேர்மையான எச்சரிக்கை
நான் வரம்புகளைப் பற்றி நேரடியாகச் சொல்வேன். எண்ணுவது வேலை செய்கிறது, ஆனால் அது நிலைத்தன்மையைக் கேட்கிறது, அங்குதான் மக்கள் கீழே விழுகிறார்கள், மோசமான வாரங்களில் என்னைச் சேர்த்தேன். இது 1500 கலோரிகள் தூய குப்பைகளை சாப்பிடுவதற்கான உரிமம் அல்ல, மேலும் எண்ணிக்கை கூடினாலும் நன்றாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம். உணவின் தரம் இன்னும் உங்கள் ஆற்றல், உங்கள் பசி மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.
மேலும் உச்சநிலைக்கு செல்ல வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது பின்வாங்குகிறது, இதனால் நீங்கள் சோர்வடைந்து மீண்டும் எழும்பலாம். நீங்கள் உண்மையில் பல மாதங்கள் வாழக்கூடிய ஒரு விவேகமான பற்றாக்குறையை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் இங்கே சலிப்பாக அடிக்கிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, எனவே உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு பாதுகாப்பான பற்றாக்குறை எப்படி இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எண்களை அமைக்க உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு கலோரி கவுண்டர் புத்தகம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →