การนับแคลอรี่: วิธีน่าเบื่อที่ได้ผลจริง
ฉันได้ลองลดน้ำหนักแบบอินเทรนด์แล้ว พวกที่ห้ามอาหารทั้งกลุ่ม พวกที่มีกรอบเวลาวิเศษ พวกที่รับประกันว่าน้ำหนักจะลดลงถ้าคุณแค่ซื้อผงพิเศษ พวกเขาทำงานมาสองสามสัปดาห์แล้วก็ไม่ได้ทำ สิ่งที่น่าเบื่อซึ่งยังคงได้ผลสำหรับฉันคือการนับแคลอรี่
มันไม่น่าตื่นเต้นและไม่มีอะไรจะขายให้คุณ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมไม่มีใครไปโฆษณาเกินจริง แต่แนวคิดพื้นฐานเบื้องหลังคือสิ่งหนึ่งที่วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องตามกฎหมายทุกวิธีมีเหมือนกันภายใต้การตลาด: รับแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ และร่างกายของคุณหันไปหาไขมันสะสมเพื่อปกปิดช่องว่าง แค่นั้นแหละ. ทุกสิ่งทุกอย่างคือการตกแต่ง
ทำไมมันถึงได้ผลสำหรับทุกคนอย่างแท้จริง
สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการนับแคลอรี่คือไม่สนใจว่าคุณเป็นใคร ไม่สำคัญว่าคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง อยู่ที่ไหน หรือมีน้ำหนักเหลือหลายตันที่ต้องลดหรือแค่ดื้อนิดหน่อย คณิตศาสตร์ก็เหมือนกันสำหรับทุกคน
คุณไม่ได้ถูกห้ามจากอาหารใด ๆ เช่นกัน คุณสามารถกินสิ่งที่คุณชอบได้ ตราบใดที่ปริมาณรวมของคุณตลอดทั้งวันยังอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ ความยืดหยุ่นนั้นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงยึดติดกับมันเมื่อการควบคุมอาหารที่มีข้อจำกัดทำให้ฉันต้องวิ่ง แบบเรียบง่าย เครื่องชั่งอาหารดิจิตอล เป็นเครื่องมือเดียวที่ทำให้ทุกอย่างตรงไปตรงมามากกว่าการคาดเดา
จับคู่กับการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ
การนับแคลอรี่เพียงอย่างเดียวช่วยให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการนี้ แต่จะได้ผลดีกว่ามากควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ แนวคิดทั้งหมดขึ้นอยู่กับพลังงานที่ส่งออกไปมากกว่าอาหารที่คุณป้อน และการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณควบคุมในด้านพลังงานออก
คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเหมือนนักกีฬา การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำจะช่วยยกของหนักได้ แต่ยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องกินพื้นที่มากขึ้นโดยไม่ล้น ซึ่งจะทำให้ฝ่ายไดเอทรู้สึกเหมือนกรงน้อยลง ก ตัวติดตามฟิตเนส หรือ เครื่องนับก้าว มีประโยชน์อย่างแท้จริงที่นี่ ไม่ใช่ในฐานะอุปกรณ์ แต่เนื่องจากการเห็นตัวเลขจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
มันบังคับให้คุณดูอาหารของคุณจริงๆ
ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการนับคือทำให้คุณใส่ใจ คุณเริ่มเรียนรู้ว่าจริงๆ แล้วสิ่งที่คุณกินมีแคลอรี่เท่าไหร่ และสำหรับฉัน นั่นเป็นเรื่องที่น่าตกใจจริงๆ อาหารที่ฉันคิดว่า "ใช้ได้" กลายเป็นระเบิดแคลอรี่ และบางอย่างที่ฉันหลีกเลี่ยงก็ไม่มีอะไรต้องกังวล
การรับรู้นั้นเปลี่ยนการกินของฉันเพียงอย่างเดียวก่อนที่ฉันจะปรับเปลี่ยนอะไรโดยตั้งใจด้วยซ้ำ เป็นการเปิดหูเปิดตาอย่างแท้จริง และทำให้คุณระมัดระวังมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเหมือนถูกลงโทษ กระเป๋า หนังสือเคาน์เตอร์แคลอรี่ บนตู้เย็นหรือแอปบนโทรศัพท์ของคุณจะเปลี่ยนจากเรื่องยุ่งยากให้เป็นนิสัยสามสิบวินาที และ วารสารอาหาร มีประโยชน์ถ้าคุณเป็นคนประเภทใช้ปากกาและกระดาษที่ต้องการดูสัปดาห์ที่เขียนลงไป
ออกกำลังกายกับตัวเลขของคุณ
ในการเริ่มต้น คุณต้องรู้คร่าวๆ ว่าคุณต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน ตามแนวทางทั่วไป ผู้หญิงต้องการประมาณ 2,000 ต่อวัน และผู้ชายต้องการประมาณ 2,500 ต่อวัน แต่นั่นถือเป็นค่าเฉลี่ย ส่วนสูง รูปร่าง และปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณแบกทั้งหมดจะเปลี่ยนรูปร่าง ดังนั้นให้ถือว่ามันเป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ข่าวประเสริฐ
เมื่อคุณได้รับหมายเลขการบำรุงรักษาแล้ว แผนจะเขียนเอง กินประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันในปริมาณที่คุณต้องการและคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ดันให้เหลือประมาณ 1,000 ต่อวันและก็เกือบ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ช้า มั่นคง คาดเดาได้ ไม่ใช่เรื่องน่าทึ่งก่อนและหลังโฆษณาที่สัญญาไว้ แต่เป็นเรื่องจริงและยังคงอยู่
ข้อแม้ที่ซื่อสัตย์
ฉันจะตรงไปตรงมาเกี่ยวกับขีดจำกัด การนับผลงาน แต่มันขอความสม่ำเสมอ และนั่นคือสิ่งที่ผู้คนล้มลง ฉันรวมสัปดาห์ที่เลวร้ายด้วย นอกจากนี้ยังไม่ใช่ใบอนุญาตให้รับประทานขยะบริสุทธิ์ 1,500 แคลอรี่และคาดว่าจะรู้สึกดี แม้ว่าจำนวนจะเพิ่มขึ้นก็ตาม คุณภาพของอาหารยังคงมีความสำคัญต่อพลังงาน ความหิวโหย และสุขภาพของคุณ
และอย่าไปสุดขั้ว ลดปริมาณการบริโภคของคุณให้ต่ำกว่าสิ่งที่ร่างกายต้องการอย่างมาก ทำให้คุณเหนื่อยล้าและมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้ ตั้งเป้าไปที่การขาดดุลอย่างสมเหตุสมผลที่คุณสามารถทนอยู่ได้เป็นเวลาหลายเดือน จังหวะน่าเบื่อฉลาดทุกครั้ง นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดังนั้นหากคุณมีภาวะสุขภาพหรือไม่แน่ใจว่าการขาดดุลที่ปลอดภัยจะเป็นอย่างไร ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณกำหนดตัวเลข
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ หนังสือเคาน์เตอร์แคลอรี่ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
