Kalori Sayımı: Gerçekten İşe Yarayan Sıkıcı Yöntem
Modaya uygun diyetleri denedim. Tüm besin gruplarını yasaklayanlar, sihirli zamanlama pencereleri olanlar, sadece özel tozu alırsanız ağırlığın düşeceğini vaat edenler. Birkaç hafta çalıştılar ama sonra çalışmadılar. Aslında benim için çalışmaya devam eden sıkıcı şey kalori saymaktı.
Heyecan verici değil ve size satacak hiçbir şey yok, muhtemelen bu yüzden kimse bunu abartmıyor. Ancak bunun arkasındaki temel fikir, pazarlamanın altında her meşru kilo verme yönteminin ortak noktasıdır: Yaktığınızdan daha az kalori alırsınız ve vücudunuz bu açığı kapatmak için yağ depolarına döner. İşte bu. Geri kalan her şey dekorasyondur.
Neden kelimenin tam anlamıyla herkes için işe yarıyor?
Kalori saymanın en iyi yanı, kim olduğunuzun umursamamasıdır. Erkek ya da kadın olmanız, nerede yaşadığınız, ya da kaybetmeniz gereken tonlarca kilonuz ya da biraz inatçı olmanız fark etmez. Matematik herkes için aynıdır.
Hiçbir yiyecekten de yasaklı değilsin. Gün içindeki toplam miktarınız olması gerektiği yerde kaldığı sürece dilediğinizi yiyebilirsiniz. Bu esneklik, kısıtlayıcı diyetler beni koşmaya gönderdiğinde buna bağlı kalmamın nedeni tam olarak budur. Basit dijital gıda terazisi her şeyi tahminden ziyade dürüst kılan tek araçtır.
Her zaman hareketle eşleştirin
Tek başına kalori saymak size yolun bir kısmını sağlar, ancak düzenli egzersizle birlikte çok daha iyi sonuç verir. Bütün konsept, enerji çıktınızın yiyecek girdinizden daha büyük olmasına dayanır ve egzersiz, çıktı tarafında kontrol ettiğiniz kaldıraçtır.
Bir sporcu gibi antrenman yapmanıza gerek yok. Düzenli hareket ve doymuş yağ oranı düşük bir diyet işin ağır yükünü hafifletir. Ancak ne kadar çok hareket ederseniz, aşmadan yemek için o kadar fazla alana sahip olursunuz, bu da diyet tarafının daha az kafes gibi hissetmesine neden olur. bir spor takipçisi veya adımsayar Burada gerçekten kullanışlıdır, bir alet olarak değil, sayıları görmek sizi daha fazla hareket etmeye teşvik ettiği için.
Sizi gerçekten yemeğinize bakmaya zorluyor
Saymanın beklenmedik faydası dikkatinizi toplamanızı sağlamasıdır. Yediğiniz şeylerin aslında kaç kalori olduğunu öğrenmeye başlıyorsunuz ve bu benim için gerçek bir şoktu. "İyi" olduğunu varsaydığım yiyeceklerin kalori bombası olduğu ortaya çıktı ve kaçındığım birkaç tanesinin endişelenecek bir tarafı yoktu.
Sadece bu farkındalık, herhangi bir şeyi bilinçli olarak ayarlamadan önce yeme tarzımı değiştirdi. Bu gerçekten göz açıcıdır ve cezalandırma hissi yaşamadan daha dikkatli olmanızı sağlar. Bir cep kalori sayacı kitabı Buzdolabınızda veya telefonunuzdaki bir uygulama, bunu bir zahmetten otuz saniyelik bir alışkanlığa dönüştürür ve yemek günlüğü Haftayı yazılı olarak görmek isteyen kalem ve kağıt türünden biriyseniz kullanışlıdır.
Sayılarınızı çalışmak
Başlangıç olarak, mevcut kilonuzu korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğuna dair kabaca bir fikre ihtiyacınız var. Çok genel bir kılavuz olarak, kadınların günde yaklaşık 2000'e, erkeklerin ise 2500'e daha çok ihtiyacı vardır, ancak bunlar ortalamadır. Boyunuz, yapınız ve ne kadar kas taşıdığınız tüm şekli değiştirir; bu nedenle bunları müjde olarak değil, başlangıç noktası olarak kabul edin.
Bakım numaranızı aldıktan sonra plan kendi kendine yazar. Günde yaklaşık 500 kalori ihtiyacınızın altında yerseniz, haftada yaklaşık yarım kilo kaybedersiniz. Bunu günde yaklaşık 1000 poundun altına itin ve haftada iki pounda yaklaşın. Yavaş, istikrarlı ve öngörülebilir. Reklamların vaat ettiği dramatik öncesi ve sonrası değil, ama gerçek ve uzak duruyor.
Dürüst uyarı
Sınırlar konusunda dürüst olacağım. Saymak işe yarıyor ama tutarlılık istiyor ve kötü haftalarda ben de dahil olmak üzere insanların düştüğü nokta burası. Ayrıca, 1500 kalorilik saf abur cubur yiyip, sayı artsa bile kendinizi iyi hissetmeyi beklemeniz de bir ruhsat değildir. Yemeğin kalitesi enerjiniz, açlığınız ve sağlığınız için hala önemlidir.
Ve aşırıya kaçmayın. Aldığınız miktarı vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarın çok altına düşürmek geri teper, sizi bitkin bırakır ve muhtemelen toparlanmanıza neden olur. Aslında aylarca yaşayabileceğiniz makul bir açığı hedefleyin. Sıkıcılık burada her zaman akıllıca yener. Bu tıbbi bir tavsiye değildir; dolayısıyla bir sağlık sorununuz varsa veya güvenli bir açığın sizin için nasıl göründüğünden emin değilseniz, rakamları belirlemenize yardımcı olacak bir profesyonelden yardım alın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır kalori sayacı kitabı mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
