Підрахунок калорій: нудний метод, який насправді працює
Я спробувала модні дієти. Ті, що забороняють цілі групи продуктів, ті, що мають магічні часові вікна, ті, що обіцяють, що вага впаде, якщо ви просто купите спеціальний порошок. Вони працювали кілька тижнів, а потім не працювали. Нудна річ, яка справді продовжувала працювати для мене, — це підрахунок калорій.
Це не захоплююче, і вам нема чого продати, тому, ймовірно, ніхто цього не афішує. Але основна ідея, яка лежить в його основі, полягає в тому, що кожен законний метод схуднення має спільне під маркетингом: споживайте менше калорій, ніж спалюєте, і ваше тіло повертається до своїх жирових запасів, щоб покрити прогалину. Ось і все. Все інше - прикраса.
Чому це працює буквально для будь-кого
Найкраще в підрахунку калорій те, що йому не важливо, хто ви. Немає значення, чоловік ви чи жінка, де ви живете, чи вам потрібно скинути тонну ваги чи просто трохи вперті. Математика однакова для всіх.
Вам також не заборонено їсти. Ви можете їсти все, що забажаєте, якщо загальна кількість їжі за день залишається на належному рівні. Саме завдяки цій гнучкості я дотримувався її, коли обмежувальні дієти змусили мене бігти. Простий цифрові харчові ваги це єдиний інструмент, який робить все чесним, а не здогадками.
Завжди поєднуйте це з рухом
Самостійний підрахунок калорій частково допоможе вам, але він працює набагато краще разом із регулярними фізичними вправами. Вся концепція ґрунтується на тому, що ваш вихід енергії перевищує споживану їжу, а фізичні вправи є тим важелем, яким ви керуєте з боку виходу.
Ви не повинні тренуватися як спортсмен. Регулярний рух і дієта з низьким вмістом насичених жирів роблять важку роботу. Але чим більше ви рухаєтеся, тим більше місця у вас є, щоб їсти, не перебираючи, що робить дієту менш схожою на клітку. А фітнес трекер або крокомір справді корисний тут не як гаджет, а тому, що бачити цифри спонукає вас більше рухатися.
Це змушує вас реально дивитися на свою їжу
Несподівана перевага підрахунку полягає в тому, що він змушує вас бути уважнішим. Ви починаєте дізнаватися, скільки калорій насправді містить те, що ви їсте, і для мене це був справжній шок. Їжа, яку я вважав «хорошою», виявилася калорійною бомбою, а деякі, яких я уникав, не викликали хвилювання.
Саме це усвідомлення змінило мою їжу ще до того, як я навмисне щось змінив. Це справді відкриває очі, і робить вас обережнішими, не відчуваючи покарання. Кишеню книга лічильника калорій на холодильнику або додаток на телефоні перетворює це з клопоту на тридцятисекундну звичку, а харчовий журнал це зручно, якщо ви любитель ручок і паперів, яким потрібно побачити записаний тиждень.
Розробка ваших номерів
Для початку вам потрібно приблизне уявлення про те, скільки калорій вам потрібно, щоб підтримувати свою поточну вагу. Загалом, жінкам потрібно приблизно 2000 на день, а чоловікам – приблизно 2500, але це середні значення. Ваш зріст, ваша комплекція та кількість м’язів змінюють фігуру, тому сприймайте їх як відправну точку, а не як проповідь.
Коли ви отримаєте свій номер технічного обслуговування, план пишеться сам. Їжте приблизно 500 калорій на день менше, ніж вам потрібно, і ви втратите приблизно півкілограма на тиждень. Доведіть це приблизно до 1000 фунтів на день, і це буде ближче до двох фунтів на тиждень. Повільно, стабільно, передбачувано. Це не те драматичне «до і після», яке обіцяють у рекламі, але це реальне, і воно залишається непомітним.
Чесне застереження
Я скажу прямо про обмеження. Підрахунок працює, але для цього потрібна послідовність, і саме тут люди падають, у тому числі й я, під час поганих тижнів. Це також не є дозволом з’їсти 1500 калорій чистого сміття та сподіватися на гарне самопочуття, навіть якщо ця цифра зросте. Якість їжі все ще має значення для вашої енергії, почуття голоду та здоров’я.
І не впадайте в крайнощі. Скорочення споживання набагато нижче того, що потрібно вашому організму, має зворотний ефект, залишаючи вас виснаженим і, ймовірно, відновиться. Прагніть до відчутного дефіциту, з яким ви зможете жити місяцями. Тут щоразу нудно перемагає розумне. Це не медична порада, тож якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви не впевнені, як для вас виглядає безпечний дефіцит, зверніться до професіонала, який допоможе вам встановити цифри.
Готові робити покупки? Порівняйте книга лічильника калорій по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →