Đếm lượng calo: Phương pháp nhàm chán thực sự hiệu quả
Tôi đã thử các chế độ ăn kiêng hợp thời trang. Những loại cấm toàn bộ nhóm thực phẩm, những loại có cửa sổ thời gian kỳ diệu, những loại hứa hẹn rằng cân nặng sẽ giảm nếu bạn chỉ mua loại bột đặc biệt. Họ làm việc được vài tuần và sau đó thì không. Điều nhàm chán thực sự tiếp tục xảy ra với tôi là đếm lượng calo.
Nó không thú vị và không có gì để bán cho bạn, đó có lẽ là lý do tại sao không ai cường điệu hóa nó. Nhưng ý tưởng cơ bản đằng sau nó là điểm chung mà mọi phương pháp giảm cân hợp pháp đều có dưới hình thức tiếp thị: nạp vào ít calo hơn lượng calo bạn đốt cháy và cơ thể bạn sẽ chuyển sang sử dụng lượng mỡ dự trữ để bù đắp khoảng trống. Thế thôi. Mọi thứ khác chỉ là trang trí.
Tại sao nó có tác dụng với mọi người theo đúng nghĩa đen
Điều tốt nhất về việc đếm calo là nó không quan tâm bạn là ai. Không quan trọng bạn là đàn ông hay phụ nữ, bạn sống ở đâu, hay bạn cần giảm rất nhiều cân hay chỉ là một chút bướng bỉnh. Toán học là như nhau cho tất cả mọi người.
Bạn cũng không bị cấm ăn bất kỳ loại thực phẩm nào. Bạn có thể ăn những gì bạn thích, miễn là tổng lượng calo trong ngày của bạn vẫn ở mức cần thiết. Sự linh hoạt đó chính là lý do tại sao tôi kiên trì với nó khi chế độ ăn kiêng hạn chế buộc tôi phải chạy bộ. Một cách đơn giản cân thực phẩm kỹ thuật số là công cụ giúp mọi thứ trở nên trung thực hơn là phỏng đoán.
Luôn kết hợp nó với chuyển động
Việc tự đếm lượng calo sẽ giúp bạn thành công nhưng nó hoạt động tốt hơn nhiều khi tập thể dục thường xuyên. Toàn bộ khái niệm dựa trên việc năng lượng đầu ra của bạn lớn hơn lượng thức ăn đầu vào và tập thể dục là đòn bẩy bạn kiểm soát ở phía đầu ra.
Bạn không cần phải tập luyện như một vận động viên. Vận động thường xuyên và chế độ ăn ít chất béo bão hòa sẽ giúp ích rất nhiều. Nhưng càng di chuyển, bạn càng có nhiều chỗ để ăn mà không phải đi lại, điều này khiến cho việc ăn kiêng không giống như một cái lồng. A theo dõi thể dục hoặc máy đếm bước đi ở đây thực sự hữu ích, không phải như một tiện ích mà vì việc nhìn thấy những con số sẽ thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn.
Nó buộc bạn phải thực sự nhìn vào thức ăn của mình
Lợi ích bất ngờ của việc đếm là nó khiến bạn chú ý. Bạn bắt đầu tìm hiểu xem thực tế có bao nhiêu calo trong những thứ bạn ăn, và đối với tôi đó thực sự là một cú sốc. Những thực phẩm mà tôi cho là "ổn" hóa ra lại là quả bom calo, và một số thực phẩm tôi tránh cũng không có gì phải lo lắng.
Chỉ riêng nhận thức đó đã thay đổi cách ăn uống của tôi trước khi tôi cố tình điều chỉnh bất cứ điều gì. Đó thực sự là một công cụ giúp bạn mở rộng tầm mắt và khiến bạn cẩn thận hơn mà không cảm thấy muốn bị trừng phạt. Một cái túi sổ đếm calo trên tủ lạnh hoặc một ứng dụng trên điện thoại của bạn sẽ biến điều này từ rắc rối thành thói quen ba mươi giây và tạp chí thực phẩm rất hữu ích nếu bạn là loại người dùng bút và giấy cần xem tuần được viết ra.
Tính toán các con số của bạn
Để bắt đầu, bạn cần có ý tưởng sơ bộ về lượng calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Theo hướng dẫn rất chung chung, phụ nữ cần khoảng 2000 mỗi ngày và nam giới khoảng 2500, nhưng đó chỉ là mức trung bình. Chiều cao, vóc dáng và lượng cơ bắp bạn có đều làm thay đổi hình dáng, vì vậy hãy coi chúng như điểm khởi đầu chứ không phải phúc âm.
Sau khi bạn có số bảo trì, kế hoạch sẽ tự ghi. Ăn khoảng 500 calo mỗi ngày dưới mức bạn cần và bạn sẽ giảm khoảng 1 pound mỗi tuần. Đẩy con số đó lên khoảng 1000 một ngày và gần hơn với mức 2 pound một tuần. Chậm, ổn định, có thể dự đoán được. Đó không phải là sự kịch tính trước và sau lời hứa quảng cáo, nhưng nó là sự thật và vẫn tồn tại.
Lời cảnh báo trung thực
Tôi sẽ nói thẳng về các giới hạn. Việc đếm có tác dụng, nhưng nó đòi hỏi sự nhất quán, và đó là lý do khiến mọi người sa ngã, tôi kể cả những tuần tồi tệ. Nó cũng không phải là giấy phép để ăn 1500 calo đồ ăn vặt thuần túy và mong muốn cảm thấy dễ chịu, ngay cả khi con số đó tăng lên. Chất lượng thực phẩm vẫn quan trọng đối với năng lượng, cơn đói và sức khỏe của bạn.
Và đừng đi đến cực đoan. Cắt giảm lượng tiêu thụ của bạn xuống dưới mức cơ thể cần sẽ gây phản tác dụng, khiến bạn kiệt sức và có khả năng phục hồi. Hãy nhắm đến mức thâm hụt hợp lý mà bạn thực sự có thể sống chung trong nhiều tháng. Nhịp đập thông minh nhàm chán ở đây mọi lúc. Đây không phải là lời khuyên y tế, vì vậy nếu bạn có tình trạng sức khỏe hoặc bạn không chắc mức thâm hụt an toàn đối với mình là như thế nào, hãy nhờ chuyên gia giúp bạn thiết lập các con số.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sổ đếm calo khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →