卡路里计数：实际有效的无聊方法
我尝试过流行的饮食习惯。那些禁止整个食物组的人，那些带有神奇时间窗口的人，那些承诺如果你只购买特殊粉末，体重就会下降的人。他们工作了几个星期，然后就没有了。实际上对我来说一直有效的无聊事情是计算卡路里。
它并不令人兴奋，也没有什么可以卖给你的，这可能就是为什么没人炒作它的原因。但其背后的基本理念是，每一种合法减肥方法在营销背后都有一个共同点：摄入的热量少于燃烧的热量，你的身体会利用脂肪储存来弥补这一缺口。就是这样。其他一切都是装饰。
为什么它对任何人都有效
卡路里计算的最大好处是它不关心你是谁。无论你是男人还是女人，住在哪里，无论你是要减掉一吨体重还是只是顽固地减掉一点体重，这些都不重要。数学对每个人来说都是一样的。
你也没有被禁止吃任何食物。您可以吃自己喜欢的食物，只要一天的总摄入量保持在需要的水平即可。这种灵活性正是当限制性饮食让我跑步时我坚持下去的原因。一个简单的 数字食品秤 是使整个事情变得诚实而不是猜测的唯一工具。
始终与运动搭配
单独计算卡路里可以帮助您取得一定的效果，但如果与定期锻炼一起使用，效果会更好。整个概念取决于你的能量输出大于你的食物输入，而运动是你控制输出端的杠杆。
您不必像运动员一样训练。定期运动和低饱和脂肪饮食可以起到重要作用。但你移动得越多，你吃东西的空间就越大，而不会超过，这使得饮食方面感觉不像一个笼子。一个 健身追踪器 或 计步器 在这里确实很有用，不是作为一个小工具，而是因为看到数字会促使你移动更多。
它迫使你真正审视你的食物
数数的意想不到的好处是它可以让你集中注意力。你开始了解你吃的东西实际上含有多少卡路里，对我来说这真是一个震惊。我认为“很好”的食物结果是卡路里炸弹，而我避免吃的一些食物也没什么好担心的。
在我刻意调整任何东西之前，仅凭这种意识就改变了我的饮食习惯。这真是让人大开眼界，它让你更加小心，而不会有惩罚的感觉。一个口袋 卡路里计数器书 在冰箱上或手机上的应用程序上将这从一个麻烦变成一个三十秒的习惯，并且 食品杂志 如果您是那种需要用笔和纸来查看写下的星期的人，那么这会很方便。
算出你的数字
首先，您需要大致了解维持当前体重需要多少卡路里。作为一个非常笼统的指导，女性每天需要大约 2000 次，男性每天需要 2500 次左右，但这些只是平均值。你的身高、体格和肌肉量都会改变身材，所以把它们当作一个起点，而不是福音。
一旦您获得了维护编号，计划就会自动制定。每天吃大约 500 卡路里的热量，低于你的需要，每周你会减掉大约一磅。如果将其推至每天 1000 磅左右，则每周接近 2 磅。缓慢、稳定、可预测。这不是广告所承诺的戏剧性的前后对比，但它是真实的，并且不会消失。
诚实的警告
我会直接谈论限制。计数是有效的，但它要求一致性，这就是人们失败的地方，包括我在内，在糟糕的几周里。即使这个数字加起来，吃 1500 卡路里的纯垃圾食品也不能指望感觉良好。食物的质量对于您的能量、饥饿感和健康仍然很重要。
并且不要走极端。将摄入量大幅削减到远低于身体需要会适得其反，让您精疲力竭，并可能反弹。目标是合理的赤字，你实际上可以忍受几个月。在这里，无聊每次都战胜聪明。这不是医疗建议，因此，如果您有健康问题，或者您不确定自己的安全赤字是什么样子，请让专业人士帮助您设定数字。
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