卡路里計數：實際有效的無聊方法
我嘗試過流行的飲食習慣。那些禁止整個食物組的人，那些帶有神奇時間窗口的人，那些承諾如果你只購買特殊粉末，體重就會下降的人。他們工作了幾個星期，然後就沒有了。實際上對我來說一直有效的無聊事情是計算卡路里。
它並不令人興奮，也沒有什麼可以賣給你的，這可能是為什麼沒人炒作它的原因。但背後的基本理念是，每一種合法減肥方法在行銷背後都有一個共同點：攝取的熱量少於燃燒的熱量，你的身體會利用脂肪儲存來彌補這一缺口。就是這樣。其他一切都是裝飾。
為什麼它對任何人都有效
卡路里計算的最大好處是它不關心你是誰。無論你是男人還是女人，住在哪裡，無論你是要減掉一噸體重還是只是頑固地減掉一點體重，這些都不重要。數學對每個人來說都是一樣的。
你也沒有被禁止吃任何食物。您可以吃自己喜歡的食物，只要一天的總攝取量保持在需要的水平即可。這種彈性正是當限制性飲食讓我跑步時我堅持下去的原因。一個簡單的 數位食品秤 是唯一讓整件事情誠實而不是猜測的工具。
始終與運動搭配
單獨計算卡路里可以幫助您取得一定的效果，但如果與定期運動一起使用，效果會更好。整個概念取決於你的能量輸出大於你的食物輸入，而運動是你控制輸出端的槓桿。
您不必像運動員一樣訓練。規律運動和低飽和脂肪飲食可以發揮重要作用。但你移動得越多，你吃東西的空間就越大，而不會超過，這使得飲食方面感覺不像一個籠子。一個 健身追蹤器 或 計步器 在這裡確實很有用，不是作為一個小工具，而是因為看到數字會促使你移動更多。
它迫使你真正審視你的食物
數數的意想不到的好處是它可以讓你集中註意力。你開始了解你吃的東西實際上含有多少卡路里，對我來說這真是一個震驚。我認為「很好」的食物結果是卡路里炸彈，而我避免吃的一些食物也沒什麼好擔心的。
在我刻意調整任何東西之前，光憑這種意識就改變了我的飲食習慣。這真是讓人大開眼界，它讓你更加小心，而不會有懲罰的感覺。一個口袋 卡路里計數器書 在冰箱上或手機上的應用程式上將這從一個麻煩變成一個三十秒的習慣，並且 食品雜誌 如果您是那種需要用筆和紙來查看寫下的星期的人，那麼這會很方便。
算出你的數字
首先，您需要大致了解維持當前體重需要多少卡路里。作為一個非常籠統的指導，女性每天需要大約 2000 次，男性每天需要 2500 次左右，但這些只是平均值。你的身高、體格和肌肉量都會改變身材，所以把它們當作一個起點，而不是福音。
一旦您獲得了維護編號，計劃就會自動制定。每天吃大約 500 卡路里的熱量，低於你的需要，每週你會減掉大約一磅。如果將其推至每天 1000 磅左右，則每週接近 2 磅。緩慢、穩定、可預測。這不是廣告所承諾的戲劇性的前後對比，但它是真實的，並且不會消失。
誠實的警告
我會直接談論限制。計數是有效的，但它要求一致性，這就是人們失敗的地方，包括我在內，在糟糕的幾周里。即使這個數字加起來，吃 1500 卡路里的純垃圾食物也不能指望感覺良好。食物的品質對於您的能量、飢餓感和健康仍然很重要。
並且不要走極端。將攝取量大幅削減到遠低於身體需求會適得其反，讓您精疲力竭，並可能反彈。目標是合理的赤字，你實際上可以忍受幾個月。在這裡，無聊每次都戰勝聰明。這不是醫療建議，因此，如果您有健康問題，或者您不確定自己的安全赤字是什麼樣子，請讓專業人士幫助您設定數字。
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