চর্বি কমানোর জন্য HIIT বনাম স্টেডি-স্টেট কার্ডিও: 6 সপ্তাহ পরীক্ষিত

ছয় সপ্তাহ, দুটি প্রোটোকল, একই ক্যালোরি। কি আসলে সুই সরানো হয়েছে - এবং কি না.

HIIT বনাম। স্থির অবস্থা বিতর্ক বেশিরভাগই গোলমাল। দুজনেই কাজ করে। আসল প্রশ্ন হল আপনি কোনটি আসলে ধারাবাহিকভাবে করবেন এবং কোনটি আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতার সাথে খাপ খায়। ছয় সপ্তাহের কাঠামোগত তুলনা যা দেখিয়েছে তা এখানে।

পরীক্ষা

সপ্তাহ 1-3: প্রতি সপ্তাহে স্টেডি-স্টেট কার্ডিওর 4টি সেশন, 60-65% সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনে 40 মিনিট। সপ্তাহ 4-6: প্রতি সপ্তাহে HIIT-এর 3টি সেশন, 20 মিনিট 30/30s বন্ধ বিরতি। ক্যালোরি ধ্রুবক রাখা. ওজন, HRV, এবং শক্তির মাত্রা এর মাধ্যমে ট্র্যাক করা হয় গারমিন ঘড়ি.

ফলাফল

চর্বি হ্রাস: 6-সপ্তাহের সময়কালের জন্য অপরিহার্যভাবে অভিন্ন (ক্যালোরির ঘাটতি ফলাফলকে চালিত করেছে, পদ্ধতি নয়)। শক্তির মাত্রা: HIIT সপ্তাহগুলি আরও ক্লান্তি তৈরি করে অ-প্রশিক্ষণ দিন পুনরুদ্ধারের লোড: HIIT-এর প্রয়োজন 48-ঘন্টা ব্যবধান; স্থির অবস্থা 24 ঘন্টার মধ্যে পুনরুদ্ধারযোগ্য ছিল। উপভোগ: স্থির-স্থিতি দীর্ঘমেয়াদী আরও টেকসই ছিল।

গবেষণা কি বলে

মোট ক্যালোরি খরচ চর্বি হ্রাস নির্ধারণ করে, নির্দিষ্ট কার্ডিও পদ্ধতি নয়। HIIT প্রতি মিনিটে বেশি জ্বলে; স্থির অবস্থা বেশি সময় চালাতে পারে। সমান সময়ের বাজেটে, তারা একত্রিত হতে থাকে। আসল HIIT সুবিধা হল সময় দক্ষতা — 20 মিনিট 40 মিনিটের স্থির অবস্থায় একই রকম ক্যালোরি বার্ন করে।

উভয়ের জন্য গিয়ার

হার্ট রেট নিরীক্ষণ প্রোটোকলের জন্য অ-আলোচনাযোগ্য - ক গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ. A দড়ি লাফ বাড়িতে HIIT এর জন্য। ক ফেনা রোলার HIIT পুনরুদ্ধারের দিনের জন্য। ক স্ট্যানলি টাম্বলার - আপনার হাইড্রেশন লাগবে।

আপনি যে পদ্ধতিটি করবেন তা চয়ন করুন। যে একমাত্র পছন্দ যে বিষয় চর্বি কমানোর জন্য।