HIIT เทียบกับคาร์ดิโอแบบ Steady-State สำหรับการลดไขมัน: ทดสอบแล้ว 6 สัปดาห์

หกสัปดาห์ สองโปรโตคอล แคลอรี่เท่ากัน สิ่งใดที่เข็มขยับได้จริง และสิ่งใดที่ไม่ขยับ

HIIT เทียบกับ สถานะคงตัว การอภิปรายส่วนใหญ่เป็นเสียงรบกวน ทั้งทำงาน. คำถามที่แท้จริงคือคำถามใดที่คุณจะทำอย่างสม่ำเสมอ และข้อใดที่เหมาะกับความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ นี่คือสิ่งที่แสดงให้เห็นการเปรียบเทียบแบบมีโครงสร้างในช่วงหกสัปดาห์

การทดสอบ

สัปดาห์ที่ 1–3: คาร์ดิโอแบบคงที่ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ 40 นาทีที่อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 60–65% สัปดาห์ที่ 4–6: HIIT 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20 นาที ครั้งละ 30 วินาที / พัก 30 วินาที แคลอรี่คงที่ ติดตามระดับน้ำหนัก HRV และพลังงานได้ผ่านทาง นาฬิกาการ์มิน.

ผลลัพธ์

การสูญเสียไขมัน: โดยพื้นฐานแล้วจะเหมือนกันตลอดระยะเวลา 6 สัปดาห์ (การขาดดุลแคลอรี่เป็นตัวขับเคลื่อนผลลัพธ์ ไม่ใช่รูปแบบ) ระดับพลังงาน: สัปดาห์ HIIT สร้างความเหนื่อยล้ามากขึ้น ไม่ใช่การฝึกอบรม วัน ปริมาณการฟื้นตัว: HIIT ต้องใช้เวลา 48 ชั่วโมง; สภาวะคงตัวสามารถฟื้นตัวได้ภายใน 24 ชั่วโมง ความเพลิดเพลิน: สภาวะคงตัวมีความยั่งยืนมากขึ้นในระยะยาว

สิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ทั้งหมดเป็นตัวกำหนดการสูญเสียไขมัน ไม่ใช่รูปแบบคาร์ดิโอที่เฉพาะเจาะจง HIIT เผาผลาญมากขึ้นต่อนาที สถานะคงตัว สามารถทำงานได้นานขึ้น งบประมาณเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมาบรรจบกันเมื่อมีงบประมาณเท่ากัน ข้อได้เปรียบที่แท้จริงของ HIIT คือประสิทธิภาพด้านเวลา — 20 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ใกล้เคียงกับ 40 นาทีในสภาวะคงตัว

เกียร์สำหรับทั้งสอง

การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจไม่สามารถต่อรองได้สำหรับโปรโตคอลทั้งสอง — นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์. A กระโดดเชือก สำหรับ HIIT ที่บ้าน ก ลูกกลิ้งโฟม สำหรับวันพักฟื้น HIIT ก แก้วน้ำสแตนลี่ย์ — คุณจะต้องการความชุ่มชื้น

เลือกวิธีการที่คุณจะทำ นั่นเป็นทางเลือกเดียวเท่านั้น เรื่อง เพื่อการลดไขมัน