HIIT so với Cardio trạng thái ổn định để giảm béo: Thử nghiệm 6 tuần

Sáu tuần, hai giao thức, lượng calo như nhau. Điều gì thực sự đã di chuyển kim - và điều gì không.

HIIT so với trạng thái ổn định cuộc tranh luận chủ yếu là tiếng ồn. Cả hai đều hoạt động. Câu hỏi thực sự là bạn thực sự sẽ thực hiện điều gì một cách nhất quán và điều gì phù hợp với khả năng phục hồi của bạn. Đây là những gì sáu tuần so sánh có cấu trúc cho thấy.

Bài kiểm tra

Tuần 1–3: 4 buổi tập tim mạch ở trạng thái ổn định mỗi tuần, 40 phút với nhịp tim tối đa 60–65%. Tuần 4–6: 3 buổi HIIT mỗi tuần, 20 phút, nghỉ 30 giây/nghỉ 30 giây. Lượng calo được giữ không đổi. Cân nặng, HRV và mức năng lượng được theo dõi thông qua Đồng hồ Garmin.

kết quả

Giảm mỡ: về cơ bản giống hệt nhau trong khoảng thời gian 6 tuần (sự thiếu hụt calo dẫn đến kết quả chứ không phải phương thức). Mức năng lượng: Tuần HIIT tạo ra nhiều mệt mỏi hơn không đào tạo ngày. Tải phục hồi: HIIT yêu cầu khoảng cách 48 giờ; trạng thái ổn định có thể phục hồi trong 24 giờ. Sự thích thú: trạng thái ổn định sẽ bền vững hơn về lâu dài.

Nghiên cứu nói gì

Tổng lượng calo tiêu hao quyết định việc giảm mỡ chứ không phải phương thức tim mạch cụ thể. HIIT đốt cháy nhiều hơn mỗi phút; trạng thái ổn định có thể chạy lâu hơn Với ngân sách thời gian bằng nhau, chúng có xu hướng hội tụ. Ưu điểm thực sự của HIIT là hiệu quả về thời gian - 20 phút tạo ra lượng calo đốt cháy tương tự như 40 phút ở trạng thái ổn định.

Thiết bị cho cả hai

Việc theo dõi nhịp tim là không thể thương lượng đối với một trong hai giao thức - một Đồng hồ Garmin hoặc Đồng hồ Apple. A nhảy dây để tập HIIT tại nhà. A con lăn bọt cho những ngày phục hồi HIIT. A Cốc Stanley - bạn sẽ cần dưỡng ẩm.

Chọn phương thức bạn sẽ làm. Đó là sự lựa chọn duy nhất mà vấn đề để giảm béo.