تخلص من البرنامج، وقم بتغيير العادات اليومية بدلاً من ذلك
كل برنامج لإنقاص الوزن جربته كان له نفس الهيكل: مرحلة مكثفة تعطي نتائج، يتبعها تاريخ انتهاء، يليه العودة إلى ما كنت أفعله من قبل. عاد الوزن في غضون شهرين في كل مرة. الشيء الوحيد الذي أدى في النهاية إلى تغيير دائم هو شيء لا أستطيع بيعه كبرنامج: التراكم البطيء للعادات اليومية المختلفة.
تحرك أكثر، وليس بشكل أكثر رسمية
تعتبر صالة الألعاب الرياضية ذات قيمة ولكنها ليست الطريقة الوحيدة لحرق السعرات الحرارية وربما ليست حتى الطريقة الأكثر أهمية. إن حركتك اليومية التي لا تمارسها - المشي، وصعود السلالم، والوقوف، والتململ - غالبًا ما تتسبب في حرق سعرات حرارية أكثر من التمرين لمدة 45 دقيقة. أ عداد الخطى يجعل هذا مرئيا. يسير معظم الأشخاص المستقرين ما بين 2000 إلى 4000 خطوة يوميًا. يؤدي الوصول إلى 10000 خطوة إلى تغيير معادلة الطاقة دون الحاجة إلى وقت تمرين منظم. قم بتمشية الكلب بدلًا من تركه يخرج. بارك في النهاية البعيدة. خذ الدرج. جز العشب بدلا من استئجاره. تبدو هذه الأشياء تافهة بشكل فردي وتتضاعف بشكل كبير على مدار أسبوع.تناول ما هو غير مألوف في بعض الأحيان
إحدى أسهل الطرق لتحسين نظامك الغذائي دون الشعور بالحرمان هي تجربة الأطعمة من المأكولات التي تحتوي على مكونات أساسية مختلفة. يعتمد الكثير من الطبخ الآسيوي على الخضار والبروتين الخالي من الدهون كمكونات أساسية بدلاً من اللحوم باعتبارها القطعة المركزية. يستخدم الكثير من الطبخ في منطقة البحر الأبيض المتوسط البقوليات والأسماك بكثرة. إن شراء خضروات أو حبوب جديدة كل أسبوع والبحث عن وصفة بسيطة لا يتطلب سوى القليل من الجهد ويبني مفردات نظام غذائي أوسع بمرور الوقت. هذا ليس وسيلة لإنقاص الوزن بقدر ما هو وسيلة لمنع الملل الغذائي الذي يدفع الناس إلى العودة إلى الأطعمة المريحة المألوفة ذات السعرات الحرارية العالية.اشرب الماء واجعله ممتعًا إذا لزم الأمر
الماء العادي مثالي. إذا وجدت الأمر مملًا، فإن الماء الفوار المنكه أو شاي الأعشاب أو الماء مع شريحة من الليمون يسد معظم الفجوة. ما يهم هو استبدال المشروبات التي تضيف السعرات الحرارية بصمت. 500 مل زجاجة ماء إن حملها في كل مكان هو الإصدار الأدنى من هذه العادة.تعديل الوصفات، لا تتخلى عنها
يمكن دائمًا إعداد الأطباق المفضلة ذات السعرات الحرارية المنخفضة بشكل ملحوظ عن طريق تبديل مكونين أو ثلاثة مكونات. استخدمي الزبادي اليوناني بدلًا من القشدة الحامضة. استبدل أرز القرنبيط بالأرز الأبيض في الأطباق التي يكون الأرز مكونًا أساسيًا فيها. استخدمي رذاذ الطبخ بدلًا من صب الزيت. استخدمي فخذ الدجاج بدلا من لحم البقر المفروم. لا يؤدي أي من هذه التغييرات إلى تدمير الطبق؛ معظمها غير ملحوظ بمجرد تعديلها. مع مرور الوقت، فإنها تضيف ما يصل إلى كمية مختلفة من السعرات الحرارية اليومية. مقياس المطبخ بالإضافة إلى أن تتبع الوصفة لبضعة أسابيع يُظهر المقايضات التي تُحدث الفرق الأكبر.أضف الألياف عمدا
تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم، وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول، وتغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة التي تنظم عملية التمثيل الغذائي. يأكل معظم الناس في البلدان المتقدمة ما يقرب من نصف الألياف التي يحتاجها الجهاز الهضمي. الفاصوليا والبقوليات والشوفان والخضروات الداكنة والحبوب الكاملة - إن إضافة هذه العناصر إلى الوجبات الموجودة لا يتطلب أي جهد تقريبًا وينتج فرقًا ملحوظًا في مدة شعورك بالشبع.خطط لعشاء نباتي واحد في الأسبوع
ليس لأسباب أيديولوجية، بل لأسباب عملية. إن الوجبة النباتية المبنية على البقوليات والخضروات والحبوب الكاملة تكلف سعرات حرارية أقل وأموالًا أقل من الوجبة التي تركز على اللحوم. كما أنه يبني مرونة الطبخ ويوسع النظام الغذائي. إن البدء بيوم واحد في الأسبوع يعد التزامًا منخفضًا بما يكفي للاستمرار.ما كنت تخطي
"برامج نمط الحياة" الرسمية التي هي مجرد أنظمة غذائية أعيدت تسميتها بنموذج اشتراك. العادات المذكورة أعلاه مجانية التنفيذ ودائمة - لا يوجد تاريخ انتهاء، ولا اشتراك، ولا يوجد منتج للشراء باستثناء معدات الطبخ الأساسية و حاويات تحضير الوجبات للطهي دفعة واحدة. **خلاصة القول:** تغيير نمط الحياة ليس نظامًا غذائيًا يحمل علامة تجارية أفضل. إن الاستبدال البطيء لبعض العادات الأساسية هو الذي يجعل الوزن الجديد هو المسار الأقل مقاومة. العادات المذكورة أعلاه صغيرة بما يكفي للبدء بها اليوم ودائمة بما يكفي للاحتفاظ بها. على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →📢 الإفصاح عن الشركة التابعة: تحتوي هذه المقالة على روابط تابعة. قد نكسب عمولة صغيرة دون أي تكلفة إضافية عليك عند النقر والشراء.
