প্রোগ্রামটি বাদ দিন, পরিবর্তে প্রতিদিনের অভ্যাস পরিবর্তন করুন
আমি চেষ্টা করেছি প্রতিটি ওজন কমানোর প্রোগ্রাম একই কাঠামো ছিল: একটি নিবিড় পর্যায় যা ফলাফল তৈরি করে, একটি শেষ তারিখ অনুসরণ করে, তারপরে আমি আগে যা করছিলাম তাতে প্রত্যাবর্তন করে। প্রতিবার দুই মাসের মধ্যে ওজন ফিরে আসে। একমাত্র জিনিস যা অবশেষে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন তৈরি করেছিল এমন কিছু যা আমি একটি প্রোগ্রাম হিসাবে বিক্রি করতে পারি না: বিভিন্ন দৈনন্দিন অভ্যাসের একটি ধীর সঞ্চয়।
আরো সরানো, আরো আনুষ্ঠানিকভাবে না
জিমটি মূল্যবান কিন্তু এটি ক্যালোরি পোড়ানোর একমাত্র উপায় নয় এবং এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়ও নয়। আপনার ব্যায়াম না করা প্রতিদিনের চলাফেরা — হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দাঁড়ানো, ফিজেটিং — প্রায়শই ৪৫ মিনিটের ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে। ক পেডোমিটার এটি দৃশ্যমান করে তোলে। বেশীরভাগ আসীন মানুষ দিনে 2,000-4,000 কদম পায়। 10,000 ধাপে যাওয়া কাঠামোগত ব্যায়ামের সময় প্রয়োজন ছাড়াই শক্তি সমীকরণ পরিবর্তন করে। কুকুরটিকে ছেড়ে দেওয়ার পরিবর্তে হাঁটুন। দূরের প্রান্তে পার্ক। সিঁড়ি নিন। এটা ভাড়া আউট পরিবর্তে লন ঘাস. এগুলি এককভাবে তুচ্ছ মনে হয় এবং এক সপ্তাহ জুড়ে নাটকীয়ভাবে যৌগিক।মাঝে মাঝে যা অপরিচিত তা খান
বঞ্চিত বোধ না করে আপনার ডায়েট উন্নত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল বিভিন্ন বেসলাইন উপাদান সহ রন্ধনপ্রণালী থেকে খাবার চেষ্টা করা। অনেক এশিয়ান রান্নার কেন্দ্রবিন্দু হিসাবে মাংসের পরিবর্তে প্রাথমিক উপাদান হিসাবে শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনকে ঘিরে তৈরি করা হয়। ভূমধ্যসাগরীয় রান্নায় প্রচুর পরিমাণে লেবু এবং মাছ ব্যবহার করা হয়। প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন সবজি বা শস্য কেনা এবং একটি সাধারণ রেসিপি গবেষণা করার জন্য খুব কম প্রচেষ্টা লাগে এবং সময়ের সাথে সাথে একটি বিস্তৃত খাদ্য শব্দভাণ্ডার তৈরি করে। এটি কম ওজন কমানোর হ্যাক এবং খাদ্যতালিকাগত একঘেয়েমি রোধ করার আরও একটি উপায় যা লোকেদের পরিচিত, ক্যালোরি-ঘন আরামদায়ক খাবারে ফিরিয়ে আনে।জল পান করুন, প্রয়োজনে এটি আকর্ষণীয় করুন
সমতল জল আদর্শ। আপনি যদি এটি বিরক্তিকর মনে করেন, স্বাদযুক্ত ঝকঝকে জল, ভেষজ চা, বা লেবুর টুকরো দিয়ে জল পান করা বেশিরভাগ ফাঁক বন্ধ করে দেয়। যে পানীয়গুলি নীরবে ক্যালোরি যোগ করছে তা প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি 500 মিলি জলের বোতল সর্বত্র বহন করা এই অভ্যাসের ন্যূনতম সংস্করণ।রেসিপি পরিবর্তন করুন, তাদের পরিত্যাগ করবেন না
প্রিয় খাবারগুলি প্রায় সবসময়ই দুই বা তিনটি উপাদানের অদলবদল করে উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি তৈরি করা যায়। টক ক্রিমের পরিবর্তে গ্রীক দই ব্যবহার করুন। ফুলকপির চালের পরিবর্তে সাদা ভাতের থালা তৈরি করুন যেখানে চাল একটি পটভূমির উপাদান। তেল ঢালার পরিবর্তে রান্নার স্প্রে ব্যবহার করুন। গরুর মাংসের কিমার পরিবর্তে মুরগির উরু ব্যবহার করুন। এই পরিবর্তনগুলির কোনটিই থালাকে ধ্বংস করে না; আপনি সামঞ্জস্য করার পরে অধিকাংশই অলক্ষিত হয়. সময়ের সাথে সাথে তারা একটি অর্থপূর্ণভাবে ভিন্ন দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ যোগ করে। রান্নাঘর স্কেল প্লাস কয়েক সপ্তাহের জন্য রেসিপি ট্র্যাকিং দেখায় কোন অদলবদল সবচেয়ে বড় পার্থক্য করে।ইচ্ছাকৃতভাবে ফাইবার যোগ করুন
ফাইবার হজমকে ধীর করে দেয়, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে এবং উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায় যা বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে। উন্নত দেশগুলির বেশিরভাগ মানুষ তাদের পরিপাকতন্ত্রের চাহিদার প্রায় অর্ধেক ফাইবার খান। মটরশুটি এবং লেবু, ওটস, গাঢ় শাকসবজি, পুরো শস্য - বিদ্যমান খাবারে এগুলি যোগ করার জন্য প্রায় কোনও প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না এবং আপনি কতক্ষণ পূর্ণ থাকবেন তার মধ্যে একটি লক্ষণীয় পার্থক্য তৈরি করে।প্রতি সপ্তাহে একটি নিরামিষ ডিনার পরিকল্পনা করুন
আদর্শগত কারণে নয় - ব্যবহারিক কারণে। লেবু, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের চারপাশে তৈরি একটি নিরামিষ খাবার মাংস-কেন্দ্রিক খাবারের চেয়ে কম ক্যালোরি এবং কম অর্থ খরচ করে। এটি রান্নার নমনীয়তা তৈরি করে এবং খাদ্যকে প্রসারিত করে। সপ্তাহে একদিন দিয়ে শুরু করা কম-প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার জন্য যথেষ্ট।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আনুষ্ঠানিক "লাইফস্টাইল প্রোগ্রাম" যেগুলি কেবলমাত্র একটি সাবস্ক্রিপশন মডেল সহ পুনরায় ব্র্যান্ডেড ডায়েট। উপরের অভ্যাসগুলি বাস্তবায়নের জন্য বিনামূল্যে এবং স্থায়ী - কোন শেষ তারিখ নেই, কোন সাবস্ক্রিপশন নেই, মৌলিক রান্নার সরঞ্জাম ছাড়া কোন পণ্য কিনতে হবে না এবং খাবার প্রস্তুত পাত্রে ব্যাচ রান্নার জন্য। **বটম লাইন:** লাইফস্টাইল পরিবর্তন ভাল ব্র্যান্ডিং সহ একটি খাদ্য নয়। এটি কয়েকটি মূল অভ্যাসের ধীর প্রতিস্থাপন যা নতুন ওজনকে ন্যূনতম প্রতিরোধের পথ তৈরি করে। উপরের অভ্যাসগুলি আজ থেকে শুরু করার জন্য যথেষ্ট ছোট এবং রাখার জন্য যথেষ্ট স্থায়ী। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
