برنامه را کنار بگذارید، به جای آن عادت های روزانه را تغییر دهید
هر برنامه کاهش وزنی که من امتحان کردهام ساختار یکسانی داشت: یک مرحله فشرده که نتایج را به همراه داشت، به دنبال آن تاریخ پایان، و پس از آن به هر کاری که قبلا انجام میدادم بازگشت. هر بار در عرض دو ماه وزن دوباره برگشت. تنها چیزی که در نهایت باعث ایجاد تغییر پایدار شد چیزی بود که نمی توانم به عنوان یک برنامه بفروشم: انباشت آهسته عادات مختلف روزانه.
بیشتر حرکت کنید، نه رسمی تر
باشگاه با ارزش است اما تنها راه برای سوزاندن کالری نیست و احتمالاً مهم ترین راه نیز نیست. حرکات روزانه بدون ورزش شما - پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، ایستادن، بی قراری - اغلب باعث سوزاندن کل کالری بیشتر از یک تمرین 45 دقیقه ای می شود. الف گام شمار این را قابل مشاهده می کند. اکثر افراد کم تحرک روزانه 2000 تا 4000 قدم برمی دارند. رسیدن به 10000 قدم، معادله انرژی را بدون نیاز به زمان تمرین ساختاریافته تغییر میدهد. به جای اینکه سگ را بیرون بیاورید راه بروید. در انتهای دور پارک کنید. از پله ها برو چمن را به جای اجاره کردن چمن کاری کنید. اینها به صورت جداگانه بی اهمیت هستند و در طول یک هفته به طور چشمگیری ترکیب می شوند.گهگاه چیزهایی را که ناآشنا است بخورید
یکی از سادهترین راهها برای بهبود رژیم غذایی بدون احساس کمبود، امتحان کردن غذاهایی از غذاهای با مواد اولیه مختلف است. بسیاری از پخت و پز آسیایی حول سبزیجات و پروتئین بدون چربی به عنوان اجزای اصلی به جای گوشت به عنوان قسمت مرکزی ساخته شده است. بسیاری از غذاهای مدیترانه ای از حبوبات و ماهی استفاده می کنند. خرید یک سبزی یا غلات جدید در هر هفته و تحقیق در مورد یک دستور غذای ساده به تلاش بسیار کمی نیاز دارد و در طول زمان واژگان رژیم غذایی گسترده تری را ایجاد می کند. این کمتر یک هک کاهش وزن است و بیشتر راهی برای جلوگیری از بی حوصلگی رژیم غذایی است که مردم را به سمت غذاهای راحت آشنا و پر کالری سوق می دهد.آب بنوشید، در صورت لزوم آن را جالب کنید
آب ساده ایده آل است. اگر آن را خسته کننده می دانید، آب گازدار طعم دار، چای گیاهی، یا آب با یک تکه لیمو بیشتر شکاف را می بندد. آنچه مهم است جایگزینی نوشیدنی هایی است که بی صدا کالری اضافه می کنند. یک 500 میلی لیتر بطری آب در همه جا حمل می شود نسخه حداقلی این عادت است.دستور العمل ها را اصلاح کنید، آنها را رها نکنید
تقریباً همیشه می توان غذاهای مورد علاقه را با تعویض دو یا سه ماده به میزان قابل توجهی کم کالری ساخت. به جای خامه ترش از ماست یونانی استفاده کنید. در غذاهایی که برنج جزء پس زمینه است، برنج گل کلم را جایگزین برنج سفید کنید. به جای ریختن روغن از اسپری پخت و پز استفاده کنید. به جای گوشت چرخ کرده از ران مرغ استفاده کنید. هیچ یک از این تغییرات ظرف را از بین نمی برد. بیشتر آنها وقتی تنظیم می شوند غیر قابل توجه هستند. با گذشت زمان، کالری دریافتی روزانه به طور معناداری متفاوت است. ترازو آشپزخانه به علاوه ردیابی دستور العمل برای چند هفته نشان می دهد که کدام مبادله بیشترین تفاوت را ایجاد می کند.فیبر را عمدا اضافه کنید
فیبر هضم را کند می کند، شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و باکتری های مفید روده را تغذیه می کند که متابولیسم را تنظیم می کنند. اکثر مردم کشورهای توسعه یافته تقریباً نیمی از فیبر مورد نیاز دستگاه گوارش خود را می خورند. لوبیاها و حبوبات، جو، سبزیجات تیره، غلات کامل - افزودن آنها به وعده های غذایی موجود تقریباً به هیچ تلاشی نیاز ندارد و تفاوت قابل توجهی در مدت زمانی که سیر می مانید ایجاد می کند.یک شام گیاهی در هفته برنامه ریزی کنید
نه به دلایل ایدئولوژیک - برای دلایل عملی. یک وعده غذایی گیاهی که با حبوبات، سبزیجات و غلات کامل ساخته می شود، کالری کمتر و هزینه کمتری نسبت به یک وعده غذایی گوشت محور دارد. همچنین انعطاف پذیری آشپزی را ایجاد می کند و رژیم غذایی را گسترش می دهد. شروع با یک روز در هفته به اندازه کافی کم تعهد است.چیزی که من از آن می گذرم
«برنامههای سبک زندگی» رسمی که فقط رژیمهای تغییر نامگذاری شده با مدل اشتراکی هستند. عادات فوق رایگان و دائمی هستند - بدون تاریخ پایان، بدون اشتراک، هیچ محصولی برای خرید به جز تجهیزات اولیه پخت و پز و ظروف آماده سازی غذا برای پخت و پز دسته ای **خط نهایی:** تغییر سبک زندگی یک رژیم غذایی با برندسازی بهتر نیست. این جایگزینی آهسته چند عادت کلیدی است که وزنه جدید را به مسیر کمترین مقاومت تبدیل می کند. عادات فوق به اندازه کافی کوچک برای شروع امروز و به اندازه کافی دائمی برای حفظ هستند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
