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Remise en forme › Abandonnez le programme, changez plutôt les habitudes quotidiennes
Abandonnez le programme, changez plutôt les habitudes quotidiennes
Tous les programmes de perte de poids que j'ai essayés avaient la même structure : une phase intensive qui produisait des résultats, suivie d'une date de fin, suivie d'un retour à ce que je faisais auparavant. Le poids est revenu dans les deux mois à chaque fois. La seule chose qui a finalement produit un changement durable est quelque chose que je ne peux pas vendre comme un programme : une lente accumulation de différentes habitudes quotidiennes.
Bougez plus, pas de manière plus formelle
La salle de sport est précieuse, mais ce n'est pas le seul moyen de brûler des calories et ce n'est probablement même pas le moyen le plus important. Vos mouvements quotidiens hors exercice – marcher, monter les escaliers, rester debout, bouger – représentent souvent une dépense calorique totale plus importante qu’une séance d’entraînement de 45 minutes. Un podomètre rend cela visible. La plupart des personnes sédentaires font entre 2 000 et 4 000 pas par jour. Arriver à 10 000 pas change l’équation énergétique sans nécessiter de temps d’exercice structuré. Promenez le chien au lieu de le laisser sortir. Garez-vous au fond. Prenez les escaliers. Tondez la pelouse au lieu de la louer. Ceux-ci semblent insignifiants individuellement et s’aggravent considérablement au cours d’une semaine.Mangez ce qui ne vous est pas familier de temps en temps
L’un des moyens les plus simples d’améliorer votre alimentation sans vous sentir démuni est d’essayer des aliments issus de cuisines contenant différents ingrédients de base. Une grande partie de la cuisine asiatique est construite autour des légumes et des protéines maigres comme composants principaux plutôt que de la viande comme pièce maîtresse. Une grande partie de la cuisine méditerranéenne utilise beaucoup de légumineuses et de poisson. Acheter un nouveau légume ou une nouvelle céréale chaque semaine et rechercher une recette simple demande très peu d'efforts et permet de construire un vocabulaire alimentaire plus large au fil du temps. Il s’agit moins d’une astuce de perte de poids que d’un moyen d’éviter l’ennui alimentaire qui ramène les gens à des aliments réconfortants familiers et riches en calories.Boire de l'eau, la rendre intéressante si nécessaire
L'eau claire est idéale. Si vous trouvez cela ennuyeux, de l'eau gazeuse aromatisée, de la tisane ou de l'eau avec une tranche de citron comble l'essentiel de l'écart. Ce qui compte, c'est de remplacer les boissons qui ajoutent silencieusement des calories. Un 500ml bouteille d'eau emporté partout est la version minimale de cette habitude.Modifiez les recettes, ne les abandonnez pas
Les plats préférés peuvent presque toujours être préparés avec une teneur nettement inférieure en calories en échangeant deux ou trois ingrédients. Utilisez du yaourt grec à la place de la crème sure. Remplacez le riz blanc par du riz au chou-fleur dans les plats où le riz est un élément de fond. Utilisez un aérosol de cuisson au lieu d’un filet d’huile. Utilisez des cuisses de poulet à la place du bœuf haché. Aucun de ces changements ne détruit le plat ; la plupart sont imperceptibles une fois que vous vous êtes ajusté. Au fil du temps, ils totalisent un apport calorique quotidien significativement différent. balance de cuisine De plus, le suivi des recettes pendant quelques semaines montre quels échanges font la plus grande différence.Ajouter délibérément des fibres
Les fibres ralentissent la digestion, vous rassasient plus longtemps et nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques qui régulent le métabolisme. La plupart des habitants des pays développés consomment environ la moitié des fibres dont leur système digestif a besoin. Haricots et légumineuses, avoine, légumes noirs, grains entiers – les ajouter aux repas existants ne nécessite presque aucun effort et produit une différence notable dans la durée pendant laquelle vous restez rassasié.Prévoyez un dîner végétarien par semaine
Pas pour des raisons idéologiques, mais pour des raisons pratiques. Un repas végétarien composé de légumineuses, de légumes et de grains entiers coûte moins de calories et moins d’argent qu’un repas à base de viande. Cela renforce également la flexibilité de la cuisine et élargit le régime alimentaire. Commencer avec un jour par semaine est un engagement suffisamment faible pour s'y tenir.Ce que je sauterais
Des « programmes de style de vie » formels qui ne sont que des régimes renommés avec un modèle d'abonnement. Les habitudes ci-dessus sont gratuites à mettre en œuvre et permanentes — pas de date de fin, pas d'abonnement, pas de produit à acheter sauf du matériel de cuisine de base et contenants de préparation de repas pour la cuisson par lots. **En résumé :** Un changement de mode de vie n'est pas un régime avec une meilleure image de marque. C'est le lent remplacement de quelques habitudes clés qui fait du nouveau poids la voie de moindre résistance. Les habitudes ci-dessus sont suffisamment petites pour commencer aujourd’hui et suffisamment permanentes pour être conservées. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
