עזוב את התוכנית, שנה את ההרגלים היומיומיים במקום זאת
לכל תוכנית הרזיה שניסיתי היה אותו מבנה: שלב אינטנסיבי שהניב תוצאות, ואחריו תאריך סיום, ואחריו חזרה לכל מה שעשיתי קודם. המשקל חזר תוך חודשיים בכל פעם. הדבר היחיד שבסופו של דבר הוליד שינוי מתמשך היה משהו שאני לא יכול למכור כתוכנית: הצטברות איטית של הרגלים יומיומיים שונים.
זז יותר, לא יותר רשמי
חדר הכושר הוא בעל ערך אבל זו לא הדרך היחידה לשרוף קלוריות וכנראה שהיא אפילו לא הדרך הכי חשובה. התנועה היומיומית שלך שאינה מתאמנת - הליכה, עלייה במדרגות, עמידה, התעסקות - אחראית לרוב לשריפת קלוריות כוללת יותר מאימון של 45 דקות. א מד צעדים עושה את זה גלוי. רוב האנשים בישיבה מקבלים 2,000-4,000 צעדים ביום. הגעה ל-10,000 צעדים משנה את משוואת האנרגיה מבלי לדרוש זמן אימון מובנה. טיילו עם הכלב במקום לשחרר אותו. חונים בקצה הרחוק. עלה במדרגות. לכסח את הדשא במקום להשכיר אותו. אלה מרגישים טריוויאליים בנפרד ומורכבים באופן דרמטי לאורך שבוע.לאכול מדי פעם מה שלא מוכר
אחת הדרכים הקלות ביותר לשפר את התזונה מבלי להרגיש מקופח היא לנסות אוכל ממטבחים עם מרכיבים בסיסיים שונים. הרבה בישול אסייתי בנוי סביב ירקות וחלבון רזה בתור המרכיבים העיקריים ולא בשר בתור החלק המרכזי. הרבה בבישול ים תיכוני משתמש בהרבה קטניות ודגים. קניית ירק או דגן חדש בכל שבוע וחקר מתכון פשוט דורש מעט מאוד מאמץ ובונה אוצר מילים דיאטטי רחב יותר לאורך זמן. זו פחות פריצה לירידה במשקל ויותר דרך למנוע את השעמום התזונתי שמחזיר אנשים לאוכל מנחם מוכר ועתיר קלוריות.שתו מים, תעשו את זה מעניין במידת הצורך
מים רגילים הם אידיאליים. אם אתה מוצא את זה משעמם, מים מוגזים בטעמים, תה צמחים או מים עם פרוסת לימון סוגרים את רוב הפער. מה שחשוב הוא להחליף את המשקאות שמוסיפים בשקט קלוריות. 500 מ"ל בקבוק מים נישא לכל מקום הוא הגרסה המינימלית של ההרגל הזה.שנה מתכונים, אל תנטוש אותם
מנות אהובות כמעט תמיד יכולות להיעשות בעלות נמוכה משמעותית בקלוריות על ידי החלפת שניים או שלושה מרכיבים. השתמשו ביוגורט יווני במקום שמנת חמוצה. החליפו אורז כרובית לאורז לבן בכלים שבהם האורז מהווה מרכיב ברקע. השתמש בתרסיס בישול במקום לשפוך שמן. השתמשו בירך עוף במקום בשר טחון. אף אחד מהשינויים האלה לא הורס את המנה; רובם אינם מורגשים לאחר התאמה. עם הזמן הם מצטברים לצריכת קלוריות יומית שונה באופן משמעותי. משקל מטבח בנוסף, מעקב אחר מתכונים במשך כמה שבועות מראה אילו החלפות עושות את ההבדל הגדול ביותר.הוסף סיבים בכוונה
סיבים מאטים את העיכול, שומרים על שובע לאורך זמן, ומזין חיידקי מעיים מועילים המווסתים את חילוף החומרים. רוב האנשים במדינות המפותחות אוכלים בערך מחצית מהסיבים שמערכת העיכול שלהם צריכה. שעועית וקטניות, שיבולת שועל, ירקות כהים, דגנים מלאים - הוספה של אלה לארוחות קיימות כמעט ואינה דורשת מאמץ ומייצרת הבדל ניכר בכמה זמן אתה נשאר שבע.תכנן ארוחת ערב צמחונית אחת לשבוע
לא מסיבות אידיאולוגיות - מסיבות מעשיות. ארוחה צמחונית הבנויה סביב קטניות, ירקות ודגנים מלאים עולה פחות קלוריות ופחות כסף מארוחה במרכז בשר. זה גם בונה גמישות בבישול ומרחיב את התזונה. להתחיל מיום אחד בשבוע זה מחויבות נמוכה מספיק כדי להישאר.על מה הייתי מדלגת
"תוכניות לייף סטייל" רשמיות שהן רק דיאטות מחודשות עם מודל מנוי. ההרגלים שלמעלה הם בחינם ליישום וקבועים - ללא תאריך סיום, ללא מנוי, אין מוצר לקנייה מלבד ציוד בישול בסיסי ו מיכלי הכנה לארוחה לבישול אצווה. **שורה תחתונה:** שינוי באורח החיים הוא לא דיאטה עם מיתוג טוב יותר. ההחלפה האיטית של כמה הרגלים מרכזיים היא שהופכת את המשקל החדש לנתיב ההתנגדות הכי פחות. ההרגלים שלמעלה קטנים מספיק כדי להתחיל היום ומספיק קבועים כדי לשמור עליהם. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
