プログラムを捨てて、代わりに毎日の習慣を変えましょう
私が試した減量プログラムはどれも同じ構造をしていました。つまり、結果を生み出す集中的な段階、その後に終了日があり、その後、以前やっていたものに戻るというものでした。体重は毎回2ヶ月以内に戻りました。最終的に永続的な変化をもたらした唯一のものは、プログラムとして販売できないものでした。それは、毎日のさまざまな習慣をゆっくりと積み重ねることでした。
形式的にではなく、もっと動きましょう
ジムは価値がありますが、カロリーを消費する唯一の方法ではありませんし、おそらく最も重要な方法でもありません。歩く、階段を上る、立つ、そわそわするなど、運動以外の日常の動作のほうが、45 分間のトレーニングよりも総カロリー消費量が多くなることがよくあります。あ 歩数計 これを可視化します。座りがちな人の多くは、1 日に 2,000 ～ 4,000 歩歩きます。 10,000 歩に到達すると、体系的な運動時間を必要とせずにエネルギーの方程式が変わります。犬を外に出さずに散歩させましょう。一番端に駐車してください。階段を上ってください。芝生を借りる代わりに芝刈りをしましょう。これらは個別には些細なことのように感じられますが、1 週間で劇的に悪化します。たまには見慣れないものを食べる
不自由さを感じずに食事を改善する最も簡単な方法の 1 つは、ベースラインの食材が異なる料理の食事を試してみることです。アジア料理の多くは、肉を中心とするのではなく、主成分として野菜と脂肪分の少ないタンパク質を中心に構築されています。地中海料理の多くは豆類や魚を多用します。毎週新しい野菜や穀物を購入し、簡単なレシピを研究することはほとんど労力がかからず、時間の経過とともにより幅広い食事の語彙を構築します。これは減量のためのハックというよりは、人々が慣れ親しんだカロリーの高い安らぎの食べ物に戻ってしまう食事の退屈を防ぐ方法です。水を飲み、必要に応じて面白いものにしてください
普通の水が理想的です。退屈な場合は、フレーバー付きの炭酸水、ハーブティー、または水にレモンのスライスを加えれば、ほとんどのギャップが解消されます。重要なのは、カロリーを黙って増加させている飲み物を置き換えることです。 500ml 水筒 どこにでも持ち込まれているのは、この習慣の最小バージョンです。レシピを変更し、放棄しないでください
お気に入りの料理は、ほとんどの場合、2 つまたは 3 つの材料を交換することで大幅にカロリーを下げることができます。サワークリームの代わりにギリシャヨーグルトを使います。米が背景成分である料理では、白米の代わりにカリフラワーライスを使用します。油を注ぐ代わりにクッキングスプレーを使用してください。牛ミンチの代わりに鶏もも肉を使用します。これらの変更はいずれも料理を破壊しません。ほとんどは調整すれば目立たなくなります。時間の経過とともに、それらを合計すると、毎日のカロリー摂取量が大幅に変化します。 キッチンスケール さらに、数週間レシピを追跡すると、どの交換が最大の違いを生むかがわかります。食物繊維を意図的に加える
繊維は消化を遅らせ、満腹感を長く保ち、代謝を調節する有益な腸内細菌に栄養を与えます。先進国のほとんどの人は、消化器系に必要な繊維のおよそ半分を摂取しています。豆や豆類、オーツ麦、色の濃い野菜、全粒穀物などを既存の食事に加えるだけで、ほとんど手間がかからず、満腹感の持続時間に顕著な違いが生じます。週に1回のベジタリアンディナーを計画する
イデオロギー的な理由ではなく、実際的な理由からです。豆類、野菜、全粒穀物を中心としたベジタリアンの食事は、肉中心の食事よりもカロリーもコストも低くなります。また、調理の柔軟性も高まり、食事の幅が広がります。週に 1 日から始めても、継続するのに十分な低コミットメントです。スキップしたいこと
正式な「ライフスタイル プログラム」は、サブスクリプション モデルでダイエットのブランド名を変更しただけです。上記の習慣は無料で実施でき、永続的です。終了日、サブスクリプション、基本的な調理器具以外の製品を購入する必要はありません。 食事準備容器 バッチ調理用。 **結論:** ライフスタイルの変化は、ブランディングを強化したダイエットではありません。いくつかの重要な習慣をゆっくりと置き換えることで、新しい体重を最も抵抗の少ない方法に変えることができます。上記の習慣は、今日から始めるのに十分な小さなものであり、継続するのに十分な永続的なものです。 買い物の準備はできましたか? 比較する フィットネス 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →📢 アフィリエイトの開示: この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。クリックスルーして購入すると、追加料金なしで少額の手数料が発生する場合があります。
