프로그램을 버리고 대신 일상 습관을 바꾸세요
내가 시도한 모든 체중 감량 프로그램은 동일한 구조를 가지고 있었습니다. 즉, 결과를 산출하는 집중 단계, 종료 날짜, 이전에 하던 일로 되돌아가는 단계였습니다. 체중은 매번 두 달 안에 다시 돌아왔습니다. 결국 지속적인 변화를 가져온 유일한 것은 프로그램으로 팔 수 없는 것, 즉 다양한 일상 습관이 천천히 축적되는 것이었습니다.
더 공식적으로 움직이지 말고 더 많이 움직여라
체육관은 가치가 있지만 칼로리를 소모하는 유일한 방법은 아니며 아마도 가장 중요한 방법도 아닐 것입니다. 걷기, 계단 오르기, 서기, 안절부절 못함 등 운동하지 않는 일상적인 움직임은 종종 45분 운동보다 총 칼로리 소모량을 더 많이 차지합니다. 에이 보수계 이것을 가시화합니다. 대부분의 앉아서 생활하는 사람들은 하루에 2,000~4,000보를 걷는다. 10,000걸음에 도달하면 체계적인 운동 시간 없이도 에너지 방정식이 변경됩니다. 개를 내보내는 대신 산책시키세요. 맨 끝에 주차하세요. 계단을 이용하세요. 잔디를 빌려주는 대신 잔디를 깎으세요. 이러한 현상은 개별적으로는 사소하게 느껴지고 일주일에 걸쳐 극적으로 복합적으로 나타납니다.가끔 낯선 것을 먹어라
박탈감을 느끼지 않고 식단을 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 다양한 기본 재료를 사용하는 요리의 음식을 맛보는 것입니다. 많은 아시아 요리는 고기를 중심으로 하기보다는 야채와 저지방 단백질을 주요 구성 요소로 중심으로 구성됩니다. 많은 지중해 요리에서는 콩과 식물과 생선을 많이 사용합니다. 매주 새로운 야채나 곡물을 구입하고 간단한 요리법을 연구하는 것은 거의 노력이 필요하지 않으며 시간이 지남에 따라 더 넓은 다이어트 어휘를 구축합니다. 이것은 체중 감량 요령이라기보다는 사람들을 친숙하고 칼로리가 높은 편안한 음식으로 돌아가게 만드는 식습관을 예방하는 방법에 가깝습니다.물을 마시고 필요한 경우 재미있게 만드십시오.
일반 물이 이상적입니다. 지루하다고 생각되면 향이 나는 탄산수, 허브티 또는 레몬 조각을 곁들인 물이 대부분의 격차를 줄여줍니다. 중요한 것은 조용히 칼로리를 추가하는 음료를 바꾸는 것입니다. 500ml 물병 이 습관의 최소한의 버전은 어디든 가지고 다닙니다.레시피를 수정하고 버리지 마세요.
좋아하는 요리는 두세 가지 재료를 바꾸면 거의 항상 훨씬 낮은 칼로리로 만들 수 있습니다. 사워크림 대신 그릭요거트를 사용해보세요. 쌀이 배경 구성 요소인 요리에서는 흰 쌀 대신 콜리플라워 쌀을 사용하세요. 기름을 붓는 대신 쿠킹 스프레이를 사용하세요. 다진 쇠고기 대신 닭다리살을 사용하세요. 이러한 변화 중 어느 것도 요리를 파괴하지 않습니다. 일단 조정하면 대부분 눈에 띄지 않습니다. 시간이 지남에 따라 일일 칼로리 섭취량이 의미있게 달라집니다. 주방 저울 또한 몇 주 동안 레시피를 추적하면 어떤 스왑이 가장 큰 차이를 만드는지 확인할 수 있습니다.의도적으로 섬유질을 첨가하세요
섬유질은 소화 속도를 늦추고 더 오랫동안 포만감을 유지하며 신진대사를 조절하는 유익한 장내 세균의 먹이가 됩니다. 선진국의 대부분의 사람들은 소화 시스템에 필요한 섬유질의 대략 절반을 섭취합니다. 콩과 콩류, 귀리, 어두운 채소, 통곡물 등을 기존 식사에 첨가하면 거의 노력이 필요하지 않으며 포만감을 유지하는 시간이 눈에 띄게 달라집니다.일주일에 한 번 채식 저녁 식사를 계획하세요
이념적인 이유가 아니라 실용적인 이유 때문입니다. 콩과 식물, 야채, 통곡물을 중심으로 한 채식 식사는 고기 중심 식사보다 칼로리와 비용이 더 저렴합니다. 또한 요리 유연성을 높이고 식단을 확장합니다. 일주일에 하루부터 시작하는 것은 지속할 수 있을 만큼 헌신이 낮습니다.내가 건너뛰고 싶은 것
구독 모델로 다이어트를 리브랜딩한 정식 '라이프스타일 프로그램'입니다. 위의 습관은 무료로 구현 가능하며 영구적입니다. 종료 날짜도 없고, 구독도 없고, 기본 조리 장비를 제외하고는 구매할 제품도 없습니다. 식사 준비 용기 일괄 조리용. **요점:** 라이프스타일 변화는 더 나은 브랜딩을 통한 다이어트가 아닙니다. 새로운 무게를 저항이 가장 적은 경로로 만드는 것은 몇 가지 주요 습관을 천천히 바꾸는 것입니다. 위의 습관은 오늘 시작해도 충분할 만큼 작지만 유지할 수 있을 만큼 영구적입니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
