Tolak Program, Ubah Tabiat Harian Sebaliknya
Setiap program penurunan berat badan yang saya cuba mempunyai struktur yang sama: fasa intensif yang menghasilkan keputusan, diikuti dengan tarikh tamat, diikuti dengan kembali kepada apa sahaja yang saya lakukan sebelum ini. Berat badan kembali semula dalam masa dua bulan setiap kali. Satu-satunya perkara yang akhirnya menghasilkan perubahan yang berkekalan ialah sesuatu yang saya tidak boleh jual sebagai program: pengumpulan perlahan tabiat harian yang berbeza.
Bergerak lebih banyak, bukan lebih formal
Gim adalah berharga tetapi ia bukan satu-satunya cara untuk membakar kalori dan ia mungkin bukan cara yang paling penting. Pergerakan harian anda yang tidak bersenam — berjalan, menaiki tangga, berdiri, gelisah — selalunya menyumbang lebih banyak jumlah pembakaran kalori daripada senaman selama 45 minit. A pedometer menjadikan ini kelihatan. Kebanyakan orang yang tidak aktif mendapat 2,000–4,000 langkah sehari. Mencapai 10,000 langkah mengubah persamaan tenaga tanpa memerlukan masa latihan berstruktur. Jalankan anjing itu daripada membiarkannya keluar. Park di hujung sekali. Naik tangga. Memotong rumput dan bukannya menyewanya. Ini terasa remeh secara individu dan kompaun secara mendadak sepanjang seminggu.Makan apa yang tidak dikenali sekali-sekala
Salah satu cara paling mudah untuk memperbaiki diet anda tanpa rasa kekurangan adalah mencuba makanan daripada masakan dengan bahan asas yang berbeza. Banyak masakan Asia dibina di sekitar sayur-sayuran dan protein tanpa lemak sebagai komponen utama dan bukannya daging sebagai bahagian tengah. Banyak masakan Mediterranean menggunakan kekacang dan ikan. Membeli sayur atau bijirin baharu setiap minggu dan meneliti resipi mudah memerlukan sedikit usaha dan membina perbendaharaan kata diet yang lebih luas dari semasa ke semasa. Ini bukanlah cara untuk mengurangkan berat badan dan lebih banyak cara untuk mengelakkan kebosanan diet yang mendorong orang ramai kembali kepada makanan selesa yang biasa dan padat kalori.Minum air, jadikan ia menarik jika perlu
Air kosong adalah ideal. Jika anda mendapati ia membosankan, air berkilau berperisa, teh herba atau air dengan sepotong lemon menutup sebahagian besar jurang. Apa yang penting ialah menggantikan minuman yang secara senyap menambah kalori. Sebiji 500ml botol air dibawa ke mana-mana adalah versi minimum tabiat ini.Ubah suai resipi, jangan tinggalkan
Hidangan kegemaran hampir selalu boleh dibuat dengan ketara lebih rendah kalori dengan menukar dua atau tiga bahan. Gunakan yogurt Yunani dan bukannya krim masam. Gantikan nasi kembang kol dengan nasi putih dalam hidangan di mana nasi adalah komponen latar belakang. Gunakan semburan masak dan bukannya tuangkan minyak. Gunakan paha ayam sebagai ganti daging cincang. Tiada perubahan ini memusnahkan hidangan; kebanyakannya tidak dapat dilihat setelah anda melaraskan. Lama kelamaan mereka menambah sehingga pengambilan kalori harian yang berbeza bermakna. penimbang dapur serta penjejakan resipi selama beberapa minggu menunjukkan pertukaran yang membuat perbezaan terbesar.Tambah serat dengan sengaja
Serat melambatkan penghadaman, membuatkan anda lebih kenyang lebih lama, dan memberi makan bakteria usus yang bermanfaat yang mengawal metabolisme. Kebanyakan orang di negara maju makan kira-kira separuh daripada serat yang diperlukan oleh sistem penghadaman mereka. Kacang dan kekacang, oat, sayur-sayuran gelap, bijirin penuh — menambahkannya pada makanan sedia ada hampir tidak memerlukan usaha dan menghasilkan perbezaan ketara dalam tempoh anda kekal kenyang.Rancang satu makan malam vegetarian setiap minggu
Bukan atas sebab ideologi — untuk yang praktikal. Hidangan vegetarian yang dibina di sekeliling kekacang, sayur-sayuran dan bijirin penuh kos lebih sedikit kalori dan lebih sedikit wang berbanding hidangan berpusatkan daging. Ia juga membina fleksibiliti memasak dan meluaskan diet. Bermula dengan satu hari seminggu adalah komitmen rendah yang cukup untuk bertahan.Perkara yang saya akan langkau
"Program gaya hidup" formal yang merupakan diet penjenamaan semula dengan model langganan. Tabiat di atas adalah percuma untuk dilaksanakan dan kekal — tiada tarikh tamat, tiada langganan, tiada produk untuk dibeli kecuali peralatan memasak asas dan bekas penyediaan makanan untuk memasak batch. **Ikhtisar:** Perubahan gaya hidup bukanlah diet dengan penjenamaan yang lebih baik. Ini adalah penggantian perlahan beberapa tabiat utama yang menjadikan berat baharu sebagai laluan yang paling sedikit rintangan. Tabiat di atas cukup kecil untuk bermula hari ini dan cukup kekal untuk disimpan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
