Renunță la program, schimbă obiceiurile zilnice
Fiecare program de slăbit pe care l-am încercat avea aceeași structură: o fază intensivă care a produs rezultate, urmată de o dată de încheiere, urmată de revenirea la orice făceam înainte. Greutatea a revenit în două luni de fiecare dată. Singurul lucru care a produs în cele din urmă o schimbare de durată a fost ceva ce nu pot vinde ca program: o acumulare lentă de diferite obiceiuri zilnice.
Mișcă-te mai mult, nu mai formal
Sala de sport este valoroasă, dar nu este singura modalitate de a arde calorii și probabil că nici măcar nu este cea mai importantă. Mișcarea zilnică fără exerciții fizice – mersul pe jos, urcatul scărilor, statul în picioare, agitația – reprezintă adesea mai multe calorii consumate decât un antrenament de 45 de minute. A pedometru face acest lucru vizibil. Majoritatea persoanelor sedentare fac 2.000-4.000 de pași pe zi. A ajunge la 10.000 de pași schimbă ecuația energiei fără a necesita timp de exercițiu structurat. Plimbați câinele în loc să-l lăsați afară. Parcați la capătul îndepărtat. Luați scările. Tundeți gazonul în loc să îl închiriați. Acestea se simt banale individual și se compun dramatic pe parcursul unei săptămâni.Mănâncă ocazional ceea ce este necunoscut
Una dintre cele mai simple moduri de a-ți îmbunătăți dieta fără a te simți lipsit este să încerci alimente din bucătării cu diferite ingrediente de bază. O mulțime de gătit asiatic este construit în jurul legumelor și proteinelor slabe ca componente primare, mai degrabă decât carnea ca piesă centrală. O mulțime de gătit mediteranean folosește în mare măsură leguminoase și pește. Cumpărarea unei legume sau cereale noi în fiecare săptămână și cercetarea unei rețete simple necesită foarte puțin efort și construiește un vocabular mai larg de dietă în timp. Acesta este mai puțin un hack de pierdere în greutate și mai mult o modalitate de a preveni plictiseala alimentară care îi împinge pe oameni înapoi la mâncare confortabilă familiară, bogată în calorii.Bea apă, fă-o interesantă dacă este necesar
Apa plată este ideală. Dacă vi se pare plictisitor, apă spumante aromată, ceai de plante sau apă cu o felie de lămâie închide cea mai mare parte a golului. Ceea ce contează este înlocuirea băuturilor care adaugă în tăcere calorii. A 500 ml sticla de apa purtată peste tot este versiunea minimă a acestui obicei.Modificați rețetele, nu le abandonați
Mâncărurile preferate pot fi preparate aproape întotdeauna cu un conținut semnificativ mai scăzut de calorii prin schimbarea a două sau trei ingrediente. Folosiți iaurt grecesc în loc de smântână. Înlocuiți orezul cu conopidă cu orezul alb în preparatele în care orezul este o componentă de fundal. Folosiți spray de gătit în loc de o toarnă de ulei. Folosiți pulpă de pui în loc de carne tocată de vită. Niciuna dintre aceste modificări nu distruge vasul; majoritatea sunt de neobservat odată ce te-ai adaptat. De-a lungul timpului, acestea se adaugă la un aport zilnic de calorii semnificativ diferit. cantar de bucatarie plus urmărirea rețetelor timp de câteva săptămâni arată care schimburi fac cea mai mare diferență.Adăugați fibre în mod deliberat
Fibrele încetinesc digestia, vă mențin sătul pentru mai mult timp și hrănesc bacteriile intestinale benefice care reglează metabolismul. Majoritatea oamenilor din țările dezvoltate mănâncă aproximativ jumătate din fibrele de care sistemul lor digestiv are nevoie. Fasole și leguminoase, ovăz, legume închise la culoare, cereale integrale - adăugarea acestora la mesele existente nu necesită aproape niciun efort și produce o diferență notabilă în cât timp rămâneți sătul.Planificați o cină vegetariană pe săptămână
Nu din motive ideologice, ci din motive practice. O masă vegetariană construită în jurul legumelor, legumelor și cerealelor integrale costă mai puține calorii și mai puțini bani decât o masă centrată pe carne. De asemenea, crește flexibilitatea în gătit și lărgește dieta. Să începi cu o zi pe săptămână este un angajament suficient pentru a rămâne.Ce aș sări peste
„Programe de stil de viață” formale care sunt doar diete rebrandate cu un model de abonament. Obiceiurile de mai sus sunt libere de implementat și permanente - fără dată de încheiere, fără abonament, fără produse de cumpărat, cu excepția echipamentelor de gătit de bază și recipiente pentru prepararea mesei pentru gătit în lot. **Concluzia:** Schimbarea stilului de viață nu este o dietă cu un branding mai bun. Este înlocuirea lentă a câtorva obiceiuri cheie care face ca noua greutate să fie calea celei mai puțin rezistente. Obiceiurile de mai sus sunt suficient de mici pentru a începe astăzi și suficient de permanente pentru a le păstra. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
