Викишоплайн ›
Статьи ›
Фитнес › Откажитесь от программы, вместо этого измените повседневные привычки
Откажитесь от программы, вместо этого измените повседневные привычки
Каждая программа по снижению веса, которую я пробовал, имела одинаковую структуру: интенсивная фаза, приносящая результаты, за которой следовала дата окончания, за которой следовал возврат к тому, что я делал раньше. Каждый раз вес возвращался в течение двух месяцев. Единственное, что в конечном итоге привело к устойчивым изменениям, — это то, что я не могу продать как программу: медленное накопление различных повседневных привычек.
Двигайтесь больше, а не более официально
Тренажерный зал полезен, но это не единственный способ сжечь калории и, вероятно, даже не самый важный способ. Ваши ежедневные движения без упражнений — ходьба, подъем по лестнице, стояние, ерзание — часто приводят к большему общему сжиганию калорий, чем 45-минутная тренировка. А шагомер делает это видимым. Большинство малоподвижных людей совершают 2000–4000 шагов в день. Достижение 10 000 шагов меняет уравнение энергии, не требуя структурированного времени упражнений. Выгуливайте собаку, а не выпускайте ее на улицу. Паркуйтесь в дальнем конце. Поднимитесь по лестнице. Косите газон вместо того, чтобы сдавать его в аренду. По отдельности они кажутся тривиальными и резко усугубляются в течение недели.Время от времени ешьте то, что незнакомо
Один из самых простых способов улучшить свой рацион, не чувствуя себя обделенным, — это пробовать блюда кухонь с различными базовыми ингредиентами. Многие блюда азиатской кухни построены на овощах и нежирном белке в качестве основных компонентов, а не на мясе в качестве центрального компонента. Во многих блюдах средиземноморской кухни широко используются бобовые и рыба. Покупка нового овоща или зерна каждую неделю и изучение простого рецепта не требуют особых усилий и со временем расширяют словарный запас диетических продуктов. Это не столько способ похудеть, сколько способ предотвратить диетическую скуку, которая заставляет людей возвращаться к привычной, калорийной и комфортной еде.Пейте воду, при необходимости сделайте ее интересной.
Простая вода идеальна. Если вам это скучно, ароматизированная газированная вода, травяной чай или вода с ломтиком лимона закроют большую часть пробела. Важно заменить напитки, которые незаметно добавляют калории. 500мл бутылка с водой носить с собой повсюду — это минимальная версия этой привычки.Модифицируйте рецепты, не отказывайтесь от них
Любимые блюда почти всегда можно сделать значительно менее калорийными, заменив два-три ингредиента. Вместо сметаны используйте греческий йогурт. Замените белый рис рисом с цветной капустой в блюдах, где рис является фоновым компонентом. Используйте кулинарный спрей вместо масла. Вместо говяжьего фарша используйте куриное бедро. Ни одно из этих изменений не разрушает блюдо; большинство из них становятся незаметными после того, как вы приспособитесь. Со временем их ежедневное потребление калорий существенно меняется. кухонные весы плюс отслеживание рецептов в течение нескольких недель показывает, какие замены имеют наибольшее значение.Добавляйте клетчатку намеренно
Клетчатка замедляет пищеварение, дольше сохраняет чувство сытости и питает полезные кишечные бактерии, которые регулируют обмен веществ. Большинство людей в развитых странах съедают примерно половину клетчатки, необходимой их пищеварительной системе. Фасоль и бобовые, овес, темные овощи, цельнозерновые продукты — добавление их в существующие блюда почти не требует усилий и заметно увеличивает продолжительность вашего чувства сытости.Планируйте один вегетарианский ужин в неделю
Не по идеологическим соображениям — по практическим. Вегетарианская еда, состоящая из бобовых, овощей и цельнозерновых продуктов, стоит меньше калорий и денег, чем мясная еда. Это также повышает гибкость приготовления пищи и расширяет рацион. Начать с одного дня в неделю — это достаточно низкие обязательства, чтобы придерживаться этого плана.Что я бы пропустил
Официальные «программы по изменению образа жизни», которые представляют собой просто обновленные диеты с моделью подписки. Вышеупомянутые привычки можно внедрить бесплатно и навсегда — без даты окончания, без подписки, без покупки продуктов, кроме основного кухонного оборудования и контейнеры для приготовления еды для периодического приготовления. **Итог:** Изменение образа жизни — это не диета с лучшим брендом. Именно медленная замена нескольких ключевых привычек делает новый вес путем наименьшего сопротивления. Привычки, описанные выше, достаточно малы, чтобы их можно было начать сегодня, и достаточно постоянны, чтобы их сохранить. Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →📢 Раскрытие информации о партнерстве: Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны, когда вы перейдете по ссылке и совершите покупку.
