Achana na Mpango, Badilisha Tabia za Kila Siku Badala yake
Kila mpango wa kupunguza uzito ambao nimejaribu ulikuwa na muundo sawa: awamu ya kina ambayo ilitoa matokeo, ikifuatiwa na tarehe ya mwisho, ikifuatiwa na kurudi kwa chochote nilichokuwa nikifanya hapo awali. Uzito ulirudi ndani ya miezi miwili kila wakati. Kitu pekee ambacho hatimaye kilileta mabadiliko ya kudumu ni kitu ambacho siwezi kuuza kama programu: mkusanyiko wa polepole wa tabia tofauti za kila siku.
Sogeza zaidi, sio rasmi zaidi
Gym ni ya thamani lakini sio njia pekee ya kuchoma kalori na labda sio njia muhimu zaidi. Harakati zako za kila siku zisizo za mazoezi - kutembea, kupanda ngazi, kusimama, kutetemeka - mara nyingi husababisha kuchoma kwa kalori zaidi kuliko mazoezi ya dakika 45. A pedometer hufanya hii ionekane. Watu wengi wanaokaa hupata hatua 2,000-4,000 kwa siku. Kufikia hatua 10,000 hubadilisha mlinganyo wa nishati bila kuhitaji muda wa mazoezi uliopangwa. Tembea mbwa badala ya kumtoa nje. Hifadhi mwisho wa mbali. Chukua ngazi. Kata nyasi badala ya kuikodisha. Haya huhisi kuwa madogo kimoja na huchanganyika sana kwa wiki nzima.Kula kile usichokijua mara kwa mara
Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuboresha lishe yako bila kuhisi kunyimwa ni kujaribu chakula kutoka kwa vyakula vilivyo na viungo tofauti vya msingi. Upikaji mwingi wa Kiasia hujengwa karibu na mboga mboga na protini konda kama sehemu kuu badala ya nyama kama kitovu. Upikaji mwingi wa Mediterania hutumia kunde na samaki sana. Kununua mboga mpya au nafaka kila wiki na kutafiti kichocheo rahisi huchukua juhudi kidogo sana na hujenga msamiati mpana wa lishe baada ya muda. Huu ni udukuzi mdogo wa kupunguza uzito na ni njia zaidi ya kuzuia uchovu wa chakula ambao huwarudisha watu kwenye vyakula vya kustarehesha vinavyojulikana, vyenye kalori nyingi.Kunywa maji, fanya kuvutia ikiwa ni lazima
Maji ya kawaida yanafaa. Ukiona inachosha, maji yanayometameta yenye ladha, chai ya mitishamba, au maji yenye kipande cha limau hufunga pengo kubwa. Jambo kuu ni kuchukua nafasi ya vinywaji ambavyo vinaongeza kalori kimya kimya. A 500 ml chupa ya maji kubebwa kila mahali ni toleo ndogo ya tabia hii.Rekebisha mapishi, usiwaache
Sahani unayopenda inaweza karibu kila wakati kutayarishwa kwa kiwango cha chini cha kalori kwa kubadilishana viungo viwili au vitatu. Tumia mtindi wa Kigiriki badala ya cream ya sour. Badala ya wali wa cauliflower badala ya wali mweupe kwenye sahani ambazo wali ni sehemu ya usuli. Tumia dawa ya kupikia badala ya kumwaga mafuta. Tumia paja la kuku badala ya kusaga nyama ya ng'ombe. Hakuna mabadiliko haya kuharibu sahani; nyingi hazionekani mara tu unaporekebisha. Baada ya muda wao huongeza hadi ulaji wa kila siku wa kalori tofauti. kiwango cha jikoni pamoja na ufuatiliaji wa mapishi kwa wiki chache huonyesha ni ubadilishaji gani unaleta mabadiliko makubwa zaidi.Ongeza fiber kwa makusudi
Nyuzinyuzi hupunguza usagaji chakula, hukufanya ushibe kwa muda mrefu, na hulisha bakteria ya utumbo yenye manufaa ambayo hudhibiti kimetaboliki. Watu wengi katika nchi zilizoendelea hula takriban nusu ya nyuzinyuzi zinazohitaji mfumo wao wa usagaji chakula. Maharage na kunde, shayiri, mboga za giza, nafaka nzima - kuongeza haya kwa milo iliyopo inahitaji karibu hakuna juhudi na hutoa tofauti inayoonekana katika muda gani unakaa kushiba.Panga chakula cha jioni moja cha mboga kwa wiki
Sio kwa sababu za kiitikadi - kwa vitendo. Mlo wa mboga uliojengwa karibu na kunde, mboga mboga, na nafaka nzima hugharimu kalori chache na pesa kidogo kuliko mlo wa nyama. Pia hujenga kubadilika kwa kupikia na kupanua chakula. Kuanza na siku moja kwa wiki ni kujitolea kwa chini vya kutosha kushikamana.Ningeruka nini
"Programu za mtindo wa maisha" rasmi ambazo ni lishe iliyobadilishwa na muundo wa usajili. Tabia zilizo hapo juu ni za bure kutekelezwa na za kudumu - hakuna tarehe ya mwisho, hakuna usajili, hakuna bidhaa ya kununua isipokuwa vifaa vya msingi vya kupikia na vyombo vya maandalizi ya chakula kwa kupikia batch. **Mstari wa chini:** Mabadiliko ya mtindo wa maisha sio lishe yenye chapa bora. Ni uingizwaji wa polepole wa tabia chache muhimu ambazo hufanya uzani mpya kuwa njia ya upinzani mdogo. Tabia zilizo hapo juu ni ndogo vya kutosha kuanza leo na ni za kudumu vya kutosha kuzitunza. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
