விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › திட்டத்தை கைவிடவும், அதற்கு பதிலாக தினசரி பழக்கங்களை மாற்றவும்
திட்டத்தை கைவிடவும், அதற்கு பதிலாக தினசரி பழக்கங்களை மாற்றவும்
நான் முயற்சித்த ஒவ்வொரு எடை இழப்பு திட்டமும் ஒரே மாதிரியான அமைப்பைக் கொண்டிருந்தது: முடிவுகளைத் தந்த தீவிர கட்டம், அதைத் தொடர்ந்து முடிவுத் தேதி, அதைத் தொடர்ந்து நான் முன்பு என்ன செய்து கொண்டிருந்தேன். ஒவ்வொரு முறையும் இரண்டு மாதங்களுக்குள் எடை மீண்டும் வந்தது. கடைசியில் நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்கிய ஒரே விஷயம், நான் ஒரு நிரலாக விற்க முடியாத ஒன்று: வெவ்வேறு தினசரி பழக்கங்களின் மெதுவான திரட்சி.
அதிகமாக நகர்த்தவும், முறைப்படி அல்ல
உடற்பயிற்சி கூடம் மதிப்புமிக்கது ஆனால் கலோரிகளை எரிப்பதற்கான ஒரே வழி இதுவல்ல, அது மிக முக்கியமான வழியும் கூட இல்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத தினசரி இயக்கம் - நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நிற்பது, படபடப்பு - பெரும்பாலும் 45 நிமிட வொர்க்அவுட்டை விட மொத்த கலோரிகள் எரிக்கப்படும். ஏ பெடோமீட்டர் இதை பார்க்க வைக்கிறது. பெரும்பாலான உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000-4,000 படிகளைப் பெறுகிறார்கள். 10,000 படிகளை அடைவது, கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நேரம் தேவையில்லாமல் ஆற்றல் சமன்பாட்டை மாற்றுகிறது. நாயை வெளியே விடாமல் நடக்கவும். தொலைவில் நிறுத்துங்கள். படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். புல்வெளியை வாடகைக்கு எடுப்பதற்குப் பதிலாக வெட்டவும். இவை தனித்தனியாக அற்பமாக உணர்கின்றன மற்றும் ஒரு வாரம் முழுவதும் வியத்தகு முறையில் கூட்டும்.அறிமுகமில்லாததை அவ்வப்போது சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவை குறைத்ததாக உணராமல் மேம்படுத்துவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, வெவ்வேறு அடிப்படை பொருட்களுடன் கூடிய உணவு வகைகளில் இருந்து உணவை முயற்சிப்பதாகும். இறைச்சியை மையப் பொருளாகக் காட்டிலும், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தை முதன்மைக் கூறுகளாகச் சுற்றி நிறைய ஆசிய சமையல் கட்டப்பட்டுள்ளது. மத்திய தரைக்கடல் சமையலில் நிறைய பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன்கள் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய காய்கறி அல்லது தானியத்தை வாங்குவது மற்றும் ஒரு எளிய செய்முறையை ஆராய்ச்சி செய்வது மிகவும் சிறிய முயற்சியை எடுக்கும் மற்றும் காலப்போக்கில் ஒரு பரந்த உணவு சொற்களஞ்சியத்தை உருவாக்குகிறது. இது குறைவான எடை இழப்பு ஹேக் மற்றும் உணவு சலிப்பைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், இது மக்களை பழக்கமான, கலோரி-அடர்த்தியான ஆறுதல் உணவுக்குத் தூண்டுகிறது.தண்ணீர் குடிக்கவும், தேவைப்பட்டால் அதை சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்
வெற்று நீர் சிறந்தது. நீங்கள் அதை சலிப்பாகக் கண்டால், சுவையான பளபளப்பான நீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது எலுமிச்சைத் துண்டு கொண்ட நீர் இடைவெளியின் பெரும்பகுதியை மூடுகிறது. அமைதியாக கலோரிகளை சேர்க்கும் பானங்களை மாற்றுவது முக்கியம். ஒரு 500 மி.லி தண்ணீர் பாட்டில் எல்லா இடங்களிலும் கொண்டு செல்லப்படுவது இந்த பழக்கத்தின் குறைந்தபட்ச பதிப்பாகும்.சமையல் குறிப்புகளை மாற்றவும், அவற்றை கைவிட வேண்டாம்
இரண்டு அல்லது மூன்று பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் பிடித்த உணவுகள் எப்போதும் கணிசமாக குறைந்த கலோரிகளை உருவாக்கலாம். புளிப்பு கிரீம் பதிலாக கிரேக்க தயிர் பயன்படுத்தவும். சாதம் பின்னணியில் உள்ள உணவுகளில் வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக காலிஃபிளவர் அரிசியை வைக்கவும். எண்ணெய் ஊற்றுவதற்கு பதிலாக சமையல் தெளிப்பைப் பயன்படுத்தவும். மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக கோழி தொடையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த மாற்றங்கள் எதுவும் உணவை அழிக்கவில்லை; நீங்கள் சரிசெய்தவுடன் பெரும்பாலானவை கவனிக்கப்படாது. காலப்போக்கில் அவை அர்த்தமுள்ள வித்தியாசமான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைச் சேர்க்கின்றன. சமையலறை அளவு மேலும் சில வாரங்களுக்கான செய்முறை கண்காணிப்பு, எந்த இடமாற்றங்கள் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.வேண்டுமென்றே ஃபைபர் சேர்க்கவும்
நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. வளர்ந்த நாடுகளில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் செரிமான அமைப்புக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து பாதியை சாப்பிடுகிறார்கள். பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ், கருமையான காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் - இவைகளை ஏற்கனவே உள்ள உணவில் சேர்ப்பது கிட்டத்தட்ட எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் முழுதாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை உருவாக்குகிறது.வாரத்திற்கு ஒரு சைவ இரவு உணவை திட்டமிடுங்கள்
கருத்தியல் காரணங்களுக்காக அல்ல - நடைமுறை காரணங்களுக்காக. பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சுற்றி உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சைவ உணவு, இறைச்சியை மையமாகக் கொண்ட உணவைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளையும் குறைவான பணத்தையும் செலவழிக்கிறது. இது சமையல் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உணவை விரிவுபடுத்துகிறது. வாரத்தில் ஒரு நாளிலிருந்து தொடங்குவது குறைந்த அர்ப்பணிப்பு போதுமானது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
முறையான "வாழ்க்கை முறை திட்டங்கள்" அவை சந்தா மாதிரியுடன் மறுபெயரிடப்பட்ட உணவுகளாகும். மேலே உள்ள பழக்கவழக்கங்கள் நடைமுறைப்படுத்த இலவசம் மற்றும் நிரந்தரமானது - இறுதித் தேதி இல்லை, சந்தா இல்லை, அடிப்படை சமையல் உபகரணங்களைத் தவிர எந்தப் பொருளையும் வாங்க முடியாது மற்றும் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் தொகுதி சமையலுக்கு. ** கீழ் வரி:** வாழ்க்கை முறை மாற்றம் என்பது சிறந்த பிராண்டிங் கொண்ட உணவு அல்ல. சில முக்கிய பழக்கவழக்கங்களை மெதுவாக மாற்றுவதுதான் புதிய எடையை குறைந்த எதிர்ப்பின் பாதையாக மாற்றுகிறது. மேலே உள்ள பழக்கவழக்கங்கள் இன்று தொடங்கும் அளவுக்கு சிறியவை மற்றும் தொடர்ந்து வைத்திருக்க போதுமானவை. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
