ทิ้งโปรแกรม เปลี่ยนนิสัยประจำวันแทน
โปรแกรมลดน้ำหนักทุกโปรแกรมที่ฉันได้ลองใช้มีโครงสร้างเดียวกัน: ระยะเข้มข้นที่ให้ผลลัพธ์ ตามด้วยวันที่สิ้นสุด ตามด้วยการเปลี่ยนกลับไปสู่สิ่งที่ฉันทำก่อนหน้านี้ น้ำหนักกลับมาภายในสองเดือนทุกครั้ง สิ่งเดียวที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนในที่สุดคือสิ่งที่ฉันขายเป็นโปรแกรมไม่ได้ นั่นคือการสั่งสมนิสัยในแต่ละวันอย่างช้าๆ
เคลื่อนไหวให้มากขึ้น ไม่ใช่เป็นทางการมากขึ้น
การออกกำลังกายเป็นสิ่งมีค่าแต่ไม่ใช่วิธีเดียวในการเผาผลาญแคลอรีและอาจไม่ใช่วิธีที่สำคัญที่สุดด้วยซ้ำ การเคลื่อนไหวในแต่ละวันโดยไม่ออกกำลังกาย เช่น การเดิน การขึ้นบันได การยืน การอยู่ไม่สุข มักมีส่วนทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดมากกว่าการออกกำลังกาย 45 นาที ก เครื่องนับก้าว ทำให้สิ่งนี้มองเห็นได้ คนที่อยู่ประจำส่วนใหญ่จะเดิน 2,000–4,000 ก้าวต่อวัน การก้าวถึง 10,000 ก้าวจะเปลี่ยนสมการพลังงานโดยไม่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง พาสุนัขไปเดินเล่นแทนการปล่อยมันออกไป จอดรถไว้สุดทาง ขึ้นบันได ตัดหญ้าแทนการจ้างมันออกไป สิ่งเหล่านี้รู้สึกไม่สำคัญเป็นรายบุคคลและทบต้นอย่างมากตลอดทั้งสัปดาห์กินอะไรที่ไม่คุ้นเคยบ้างเป็นครั้งคราว
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณโดยไม่รู้สึกว่าถูกกีดกันคือการลองอาหารจากอาหารที่มีส่วนผสมพื้นฐานที่แตกต่างกัน การปรุงอาหารเอเชียส่วนใหญ่มีผักและโปรตีนไร้มันเป็นส่วนประกอบหลัก แทนที่จะเป็นเนื้อสัตว์เป็นหลัก การปรุงอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนจำนวนมากใช้พืชตระกูลถั่วและปลาเป็นจำนวนมาก การซื้อผักหรือธัญพืชใหม่ๆ ในแต่ละสัปดาห์และการค้นคว้าสูตรอาหารง่ายๆ ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย และสร้างคำศัพท์เกี่ยวกับอาหารที่กว้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่น้อยกว่าและเป็นอีกวิธีในการป้องกันความเบื่อหน่ายในการบริโภคอาหารซึ่งจะทำให้ผู้คนกลับมารับประทานอาหารที่คุ้นเคยและมีแคลอรีหนาแน่นดื่มน้ำทำให้มันน่าสนใจหากจำเป็น
น้ำเปล่าก็เหมาะ หากคุณพบว่ามันน่าเบื่อ น้ำอัดลมรสชาสมุนไพร หรือน้ำที่มีมะนาวฝานฝานจะช่วยปิดช่องว่างส่วนใหญ่ได้ สิ่งสำคัญคือการแทนที่เครื่องดื่มที่เพิ่มแคลอรี่อย่างเงียบๆ เอ 500มล ขวดน้ำ การพกติดตัวไปทุกที่ถือเป็นนิสัยขั้นต่ำสุดปรับเปลี่ยนสูตรอย่าละทิ้ง
อาหารจานโปรดมักมีแคลอรีต่ำลงอย่างเห็นได้ชัดโดยการเปลี่ยนส่วนผสม 2-3 อย่าง ใช้กรีกโยเกิร์ตแทนครีมเปรี้ยว ทดแทนข้าวกะหล่ำดอกสำหรับข้าวขาวในจานที่มีข้าวเป็นส่วนประกอบพื้นหลัง ใช้สเปรย์ทำอาหารแทนการเทน้ำมัน ใช้น่องไก่แทนเนื้อสับ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ทำลายจาน ส่วนใหญ่จะไม่สามารถสังเกตเห็นได้เมื่อคุณปรับเปลี่ยนแล้ว เมื่อเวลาผ่านไป ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันก็เพิ่มขึ้นอย่างมีความหมาย ขนาดห้องครัว รวมถึงการติดตามสูตรอาหารเป็นเวลาสองสามสัปดาห์จะแสดงให้เห็นว่าค่าสวอปใดสร้างความแตกต่างได้มากที่สุดเติมไฟเบอร์อย่างจงใจ
ไฟเบอร์ทำให้การย่อยอาหารช้าลง ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น และให้อาหารแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญ คนส่วนใหญ่ในประเทศที่พัฒนาแล้วกินไฟเบอร์ประมาณครึ่งหนึ่งของความต้องการของระบบย่อยอาหาร ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต ผักสีเข้ม ธัญพืชเต็มเมล็ด การเติมสิ่งเหล่านี้ในมื้ออาหารที่มีอยู่นั้นแทบจะไม่ต้องใช้ความพยายามเลย และจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นอย่างเห็นได้ชัดวางแผนมื้อเย็นมังสวิรัติหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์
ไม่ใช่ด้วยเหตุผลทางอุดมการณ์ - ในทางปฏิบัติ อาหารมังสวิรัติที่ทำจากพืชตระกูลถั่ว ผัก และเมล็ดธัญพืชจะมีแคลอรี่น้อยกว่าและเสียเงินน้อยกว่าอาหารที่มีเนื้อสัตว์เป็นหลัก นอกจากนี้ยังสร้างความยืดหยุ่นในการทำอาหารและเพิ่มการรับประทานอาหารอีกด้วย การเริ่มต้นด้วยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ถือเป็นความมุ่งมั่นต่ำพอที่จะยึดถือสิ่งที่ฉันจะข้าม
"โปรแกรมไลฟ์สไตล์" อย่างเป็นทางการที่เพิ่งเปลี่ยนโฉมอาหารด้วยรูปแบบการสมัครสมาชิก นิสัยข้างต้นนำไปปฏิบัติได้ฟรีและถาวร ไม่มีวันสิ้นสุด ไม่มีการสมัครสมาชิก ไม่มีผลิตภัณฑ์ให้ซื้อ ยกเว้นอุปกรณ์ทำอาหารขั้นพื้นฐาน และ ภาชนะเตรียมอาหาร สำหรับการทำอาหารเป็นชุด **ประเด็นสำคัญ:** การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ใช่การรับประทานอาหารที่มีการสร้างแบรนด์ที่ดีขึ้น เป็นการแทนที่นิสัยสำคัญบางประการอย่างช้าๆ ซึ่งทำให้น้ำหนักใหม่เป็นเส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุด นิสัยข้างต้นนั้นเล็กพอที่จะเริ่มตั้งแต่วันนี้และถาวรพอที่จะรักษาไว้ พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →📢 การเปิดเผยข้อมูลพันธมิตร: บทความนี้มีลิงค์พันธมิตร เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมเมื่อคุณคลิกผ่านและซื้อ
