Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Programı Bir kenara bırakın, Bunun yerine Günlük Alışkanlıkları Değiştirin
Programı Bırakın, Bunun Yerine Günlük Alışkanlıkları Değiştirin
Denediğim her kilo verme programı aynı yapıya sahipti: sonuç veren yoğun bir aşama, ardından bir bitiş tarihi ve ardından daha önce yaptığım şeye geri dönüş. Her seferinde kilolar iki ay içinde geri geldi. Sonunda kalıcı değişim yaratan tek şey, program olarak satamayacağım bir şeydi: farklı günlük alışkanlıkların yavaş yavaş birikmesi.
Daha resmi değil, daha fazla hareket edin
Spor salonu değerlidir ancak kalori yakmanın tek yolu değildir ve muhtemelen en önemli yolu da değildir. Egzersiz dışındaki günlük hareketleriniz (yürümek, merdiven çıkmak, ayakta durmak, kıpırdamak) genellikle 45 dakikalık bir egzersizden daha fazla toplam kalori yakımına neden olur. bir adımsayar bunu görünür kılıyor. Çoğu hareketsiz insan günde 2.000-4.000 adım atar. 10.000 adıma ulaşmak, yapılandırılmış egzersiz süresi gerektirmeden enerji denklemini değiştirir. Köpeği dışarı çıkarmak yerine gezdirin. En uzak noktaya park edin. Merdivenleri kullanın. Çimleri kiralamak yerine biçin. Bunlar tek tek önemsiz gibi geliyor ve bir hafta boyunca çarpıcı biçimde birleşiyor.Bazen bilmediğiniz şeyleri yiyin
Yoksunluk hissetmeden diyetinizi iyileştirmenin en kolay yollarından biri, farklı temel malzemelere sahip mutfaklardan yiyecekleri denemektir. Pek çok Asya mutfağı, etin merkezde yer alması yerine, ana bileşenler olarak sebzeler ve yağsız protein üzerine kuruludur. Akdeniz yemeklerinin çoğunda baklagiller ve balık ağırlıklı olarak kullanılır. Her hafta yeni bir sebze veya tahıl satın almak ve basit bir tarifi araştırmak çok az çaba gerektirir ve zamanla daha geniş bir diyet sözlüğü oluşturur. Bu, bir kilo verme tüyosundan çok, insanları tanıdık, kalorisi yoğun, rahat yiyeceklere geri döndüren beslenme sıkıntısını önlemenin bir yoludur.Su için, gerekirse ilgi çekici hale getirin
Sade su idealdir. Eğer sıkıcı buluyorsanız aromalı maden suyu, bitki çayı ya da bir dilim limonlu su açığın çoğunu kapatıyor. Önemli olan sessizce kalori ekleyen içecekleri değiştirmektir. 500ml su şişesi her yere taşınan bu alışkanlığın minimal versiyonudur.Tarifleri değiştirin, onları terk etmeyin
Favori yemekler neredeyse her zaman iki veya üç malzemeyi değiştirerek önemli ölçüde daha düşük kalorili hale getirilebilir. Ekşi krema yerine Yunan yoğurdu kullanın. Pirincin arka plan bileşeni olduğu yemeklerde beyaz pirinç yerine karnabahar pirincini kullanın. Bir miktar yağ yerine pişirme spreyi kullanın. Dana kıyma yerine tavuk but kullanın. Bu değişikliklerin hiçbiri yemeği bozmaz; çoğu, ayarladıktan sonra farkedilemez. Zamanla anlamlı derecede farklı bir günlük kalori alımına eklenirler. mutfak terazisi artı birkaç haftalık tarif takibi, hangi takasların en büyük farkı yarattığını gösterir.Kasıtlı olarak lif ekleyin
Lif sindirimi yavaşlatır, sizi daha uzun süre tok tutar ve metabolizmayı düzenleyen faydalı bağırsak bakterilerini besler. Gelişmiş ülkelerdeki çoğu insan, sindirim sisteminin ihtiyaç duyduğu lifin yaklaşık yarısını tüketmektedir. Fasulye ve baklagiller, yulaf, koyu renkli sebzeler, tam tahıllar; bunları mevcut öğünlerinize eklemek neredeyse hiç çaba gerektirmez ve tok kalma süreniz açısından gözle görülür bir fark yaratır.Haftada bir vejetaryen akşam yemeği planlayın
İdeolojik nedenlerden dolayı değil, pratik nedenlerden dolayı. Baklagiller, sebzeler ve tam tahıllardan oluşan bir vejetaryen yemeği, et merkezli bir öğünden daha az kaloriye ve daha az paraya mal olur. Aynı zamanda pişirme esnekliğini geliştirir ve diyeti genişletir. Haftada bir gün ile başlamak, bağlı kalmaya yetecek kadar düşük bir bağlılıktır.Neyi atlardım
Abonelik modeliyle yeniden markalanan diyetlerden oluşan resmi "yaşam tarzı programları". Yukarıdaki alışkanlıkların uygulanması ücretsiz ve kalıcıdır; bitiş tarihi yoktur, abonelik yoktur, temel pişirme ekipmanı ve temel pişirme ekipmanları dışında satın alınacak ürün yoktur. yemek hazırlama kapları toplu pişirme için. **Sonuç olarak:** Yaşam tarzı değişikliği, daha iyi markalaşma sağlayan bir diyet değildir. Yeni ağırlığı en az dirençli yol haline getiren şey, birkaç temel alışkanlığın yavaş yavaş değiştirilmesidir. Yukarıdaki alışkanlıklar bugün başlayacak kadar küçük, sürdürülecek kadar kalıcıdır. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
