Відмовтеся від програми, змініть натомість щоденні звички
Кожна програма схуднення, яку я пробував, мала однакову структуру: інтенсивна фаза, яка принесла результати, потім дата завершення, а потім повернення до того, що я робив раніше. Щоразу вага поверталася протягом двох місяців. Єдине, що зрештою спричинило тривалі зміни, це те, що я не можу продати як програму: повільне накопичення різних щоденних звичок.
Рухайтеся більше, не більш формально
Тренажерний зал є цінним, але це не єдиний спосіб спалити калорії, і це, мабуть, навіть не найважливіший спосіб. Ваші щоденні рухи, пов’язані з фізичними вправами — ходьба, підйом по сходах, стояння, метушня — часто спалюють більше калорій, ніж 45-хвилинне тренування. А крокомір робить це видимим. Більшість людей, які ведуть сидячий спосіб життя, роблять 2000–4000 кроків на день. Досягнення 10 000 кроків змінює енергетичне рівняння, не вимагаючи структурованого часу для вправ. Вигулюйте собаку, а не випускайте її на вулицю. Припаркуйтеся в дальньому кінці. Ідіть сходами. Косіть газон замість того, щоб здавати його в оренду. Вони здаються тривіальними окремо і різко поєднуються протягом тижня.Час від часу їжте незнайоме
Один із найпростіших способів покращити свій раціон, не відчуваючи себе обділеним, — спробувати їжу різних кухонь із різними базовими інгредієнтами. Велика частина азіатської кухні побудована навколо овочів і нежирного білка як основних компонентів, а не м’яса як центральної частини. У багатьох стравах середземноморської кухні використовуються бобові та риба. Купівля нового овоча чи зерна щотижня та пошук простого рецепту потребують небагато зусиль і з часом створюють ширший словниковий запас дієти. Це не стільки прийом для схуднення, скільки спосіб запобігти дієтичній нудьзі, яка змушує людей повертатися до звичної, калорійної комфортної їжі.Пийте воду, зробіть її цікавою, якщо потрібно
Ідеально підходить проста вода. Якщо ви вважаєте це нудним, ароматизована газована вода, трав’яний чай або вода з скибочкою лимона закриють більшість прогалин. Важливо замінити напої, які мовчки додають калорії. 500 мл пляшка води носити всюди - це мінімальна версія цієї звички.Змінюйте рецепти, не відмовляйтеся від них
Улюблені страви майже завжди можна зробити значно менш калорійними, помінявши місцями два-три інгредієнти. Замість сметани використовуйте грецький йогурт. Замініть білий рис цвітною капустою в стравах, де рис є основним компонентом. Використовуйте кулінарний спрей замість олії. Замість яловичого фаршу використовуйте куряче стегенце. Жодна з цих змін не руйнує блюдо; більшість з них непомітні після того, як ви налаштувалися. З часом вони додають до суттєво іншої добової норми споживання калорій. кухонні ваги а також відстеження рецептів протягом кількох тижнів показує, які обміни мають найбільше значення.Навмисне додавання клітковини
Клітковина уповільнює травлення, довше забезпечує ситість і живить корисні кишкові бактерії, які регулюють обмін речовин. Більшість людей у розвинених країнах споживають приблизно половину клітковини, якої потребує їх травна система. Квасоля та бобові, овес, темні овочі, цільнозернові продукти — додавання цих продуктів до існуючих страв майже не потребує зусиль і створює помітну різницю в тому, як довго ви залишаєтеся ситими.Плануйте одну вегетаріанську вечерю на тиждень
Не з ідеологічних міркувань — з практичних. Вегетаріанська їжа, побудована на бобових, овочах і цільному зерні, коштує менше калорій і менше грошей, ніж їжа, зосереджена на м’ясі. Це також створює гнучкість приготування їжі та розширює раціон. Почати з одного дня на тиждень – це досить мало зобов’язань, щоб дотримуватися.Що б я пропустив
Офіційні «програми способу життя», які є просто ребрендинговими дієтами з моделлю підписки. Наведені вище звички можна використовувати безкоштовно та постійно — без дати завершення, без підписки, без продукту для покупки, окрім основного обладнання для приготування їжі та контейнери для приготування їжі для порційного приготування. **Підсумок:** Зміна способу життя — це не дієта з кращим брендом. Саме повільна заміна кількох ключових звичок робить нову вагу шляхом найменшого опору. Наведені вище звички досить малі, щоб розпочати їх сьогодні, і досить постійні, щоб зберегти. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
