Bỏ chương trình, thay vào đó thay đổi thói quen hàng ngày
Mọi chương trình giảm cân mà tôi thử đều có cấu trúc giống nhau: một giai đoạn chuyên sâu mang lại kết quả, sau đó là ngày kết thúc, sau đó quay lại bất cứ điều gì tôi đã làm trước đó. Cân nặng đã quay trở lại trong vòng hai tháng mỗi lần. Điều duy nhất cuối cùng tạo ra sự thay đổi lâu dài là thứ mà tôi không thể bán như một chương trình: sự tích lũy dần dần các thói quen hàng ngày khác nhau.
Di chuyển nhiều hơn, không trang trọng hơn
Tập gym rất có giá trị nhưng nó không phải là cách duy nhất để đốt cháy calo và có lẽ cũng không phải là cách quan trọng nhất. Hoạt động hàng ngày không tập thể dục của bạn - đi bộ, leo cầu thang, đứng, bồn chồn - thường chiếm tổng lượng calo đốt cháy nhiều hơn so với một buổi tập luyện kéo dài 45 phút. A máy đếm bước đi làm cho điều này có thể nhìn thấy được. Hầu hết những người ít vận động đều đi được 2.000–4.000 bước mỗi ngày. Việc đạt tới 10.000 bước sẽ thay đổi phương trình năng lượng mà không yêu cầu thời gian tập luyện có cấu trúc. Dắt chó đi dạo thay vì thả nó ra ngoài. Đỗ xe ở phía xa. Đi cầu thang. Cắt cỏ thay vì thuê nó. Những điều này có vẻ tầm thường và phức tạp đáng kể trong suốt một tuần.Thỉnh thoảng ăn những gì không quen thuộc
Một trong những cách dễ nhất để cải thiện chế độ ăn uống của bạn mà không cảm thấy thiếu thốn là thử đồ ăn từ các món ăn có thành phần cơ bản khác nhau. Rất nhiều món ăn châu Á được xây dựng dựa trên rau và protein nạc làm thành phần chính thay vì thịt làm trung tâm. Rất nhiều món ăn Địa Trung Hải sử dụng nhiều đậu và cá. Mua một loại rau hoặc ngũ cốc mới mỗi tuần và nghiên cứu một công thức nấu ăn đơn giản tốn rất ít công sức và xây dựng vốn từ vựng về chế độ ăn uống rộng hơn theo thời gian. Đây không phải là một mẹo giảm cân mà là một cách để ngăn chặn sự nhàm chán trong chế độ ăn kiêng khiến mọi người quay trở lại với những món ăn quen thuộc, giàu calo.Uống nước, làm cho nó thú vị nếu cần thiết
Nước đồng bằng là lý tưởng. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán, nước có ga có hương vị, trà thảo dược hoặc nước có một lát chanh sẽ thu hẹp phần lớn khoảng cách. Điều quan trọng là thay thế những đồ uống đang âm thầm bổ sung thêm calo. Một 500ml chai nước mang theo mọi nơi là phiên bản tối thiểu của thói quen này.Sửa đổi công thức nấu ăn, đừng từ bỏ chúng
Các món ăn yêu thích hầu như luôn có thể được chế biến với lượng calo thấp hơn đáng kể bằng cách hoán đổi hai hoặc ba nguyên liệu. Sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì kem chua. Thay thế cơm súp lơ bằng cơm trắng trong các món ăn có cơm làm thành phần nền. Sử dụng bình xịt nấu ăn thay vì đổ dầu. Sử dụng đùi gà thay vì thịt bò băm. Không có thay đổi nào trong số này làm hỏng món ăn; hầu hết đều không được chú ý khi bạn đã điều chỉnh. Theo thời gian, chúng sẽ tạo ra một lượng calo hàng ngày khác nhau một cách có ý nghĩa. cân nhà bếp cộng với việc theo dõi công thức nấu ăn trong vài tuần sẽ cho thấy những giao dịch hoán đổi nào tạo ra sự khác biệt lớn nhất.Thêm chất xơ một cách có chủ ý
Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và nuôi dưỡng các vi khuẩn đường ruột có lợi giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Hầu hết mọi người ở các nước phát triển chỉ ăn khoảng một nửa lượng chất xơ mà hệ tiêu hóa của họ cần. Đậu và các loại đậu, yến mạch, rau sẫm màu, ngũ cốc nguyên hạt - việc thêm những thứ này vào bữa ăn hiện có hầu như không cần nỗ lực và tạo ra sự khác biệt rõ rệt về thời gian bạn no.Lên kế hoạch một bữa tối chay mỗi tuần
Không phải vì lý do ý thức hệ - vì lý do thực tế. Một bữa ăn chay được chế biến từ các loại đậu, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốn ít calo hơn và ít tốn kém hơn so với bữa ăn lấy thịt làm trung tâm. Nó cũng xây dựng tính linh hoạt trong nấu ăn và mở rộng chế độ ăn uống. Bắt đầu với một ngày một tuần là đủ cam kết để duy trì.Những gì tôi sẽ bỏ qua
"Chương trình lối sống" chính thức chỉ là chế độ ăn kiêng được đổi tên thành mô hình đăng ký. Những thói quen trên được thực hiện miễn phí và lâu dài — không có ngày kết thúc, không đăng ký, không có sản phẩm nào để mua ngoại trừ thiết bị nấu ăn cơ bản và hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn để nấu hàng loạt. **Kết luận:** Thay đổi lối sống không phải là một chế độ ăn kiêng với thương hiệu tốt hơn. Chính việc thay thế chậm rãi một số thói quen quan trọng sẽ khiến cho cân nặng mới trở thành con đường ít bị cản trở nhất. Những thói quen trên đủ nhỏ để bắt đầu ngay hôm nay và đủ lâu dài để duy trì. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
