放弃这个计划，改变日常习惯
我尝试过的每个减肥计划都有相同的结构：一个产生结果的强化阶段，然后是结束日期，然后恢复到我之前所做的任何事情。每次体重都会在两个月内恢复。最终产生持久变化的唯一东西是我无法作为程序出售的东西：不同日常习惯的缓慢积累。
更多行动，而不是更正式
健身房很有价值，但它不是燃烧卡路里的唯一方式，甚至可能不是最重要的方式。您的非锻炼日常运动（步行、爬楼梯、站立、坐立不安）通常比 45 分钟的锻炼消耗更多的卡路里。一个 计步器 使这一点可见。大多数久坐的人每天都会走 2,000-4,000 步。达到 10,000 步就可以改变能量方程，而无需结构化的锻炼时间。遛狗而不是让它出去。把车停在最远的尽头。走楼梯。修剪草坪而不是将其出租。这些单独起来感觉微不足道，但在一周内会急剧复杂化。偶尔吃点不熟悉的东西
改善饮食而不感到被剥夺的最简单方法之一就是尝试具有不同基本成分的菜肴。许多亚洲烹饪都是以蔬菜和瘦肉蛋白为主要成分，而不是以肉类为中心。许多地中海烹饪大量使用豆类和鱼类。每周购买一种新蔬菜或谷物并研究一个简单的食谱只需很少的努力，并且随着时间的推移可以建立更广泛的饮食词汇。这与其说是一种减肥技巧，不如说是一种防止饮食无聊的方法，这种无聊会驱使人们回到熟悉的、高热量的舒适食物。喝水，必要时让它变得有趣
白开水是理想的选择。如果你觉得无聊，加味的苏打水、花草茶或加一片柠檬的水可以弥补大部分的不足。重要的是更换那些默默增加卡路里的饮料。一个500毫升 水瓶 随身携带是这种习惯的最小版本。修改食谱，不要放弃它们
通过交换两到三种原料，人们喜爱的菜肴几乎总是可以显着降低热量。使用希腊酸奶代替酸奶油。在以大米为背景的菜肴中，用花椰菜米代替白米。使用烹饪喷雾代替倒油。用鸡大腿代替牛肉末。这些变化都不会破坏这道菜；一旦你调整了，大多数都不会被注意到。随着时间的推移，它们每天的卡路里摄入量加起来就显着不同。 厨房秤 再加上几周的食谱跟踪显示哪些交换产生了最大的差异。刻意添加纤维
纤维可以减缓消化，让你更长时间地保持饱腹感，并为调节新陈代谢的有益肠道细菌提供营养。发达国家的大多数人摄入的纤维大约是消化系统所需纤维的一半。豆类和豆科植物、燕麦、深色蔬菜、全谷物——将这些添加到现有的膳食中几乎不需要任何努力，并且会在你保持饱腹感的时间上产生明显的差异。每周计划一顿素食晚餐
不是出于意识形态原因，而是出于实际原因。以豆类、蔬菜和全谷物为主的素食餐比以肉类为主的餐消耗更少的热量和更少的钱。它还增强了烹饪的灵活性并扩大了饮食范围。从每周一天开始是一个低承诺，足以坚持下去。我会跳过什么
正式的“生活方式计划”只是通过订阅模式重新命名的饮食计划。上述习惯可以免费实施，并且是永久性的——没有结束日期，无需订阅，除了基本的烹饪设备和产品外无需购买任何产品。 备餐容器 用于批量烹饪。 **底线：** 生活方式的改变并不是具有更好品牌的饮食。正是一些关键习惯的缓慢替代，才使得新的体重成为阻力最小的道路。上述习惯足够小，可以从今天开始，也可以永久保持。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店→ 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
