هل أحتاج حقًا إلى ست وجبات صغيرة يوميًا؟ لقد اختبرته
لمدة شهر، قمت بضبط المنبه لتناول الطعام كل ثلاث ساعات، ست وجبات صغيرة يوميًا، لأن الإنترنت وعدني بأنه سيحافظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لدي. ثم قمت بتشغيل ثلاث وجبات عادية في الشهر للمقارنة. وكان الفرق في فقدان الدهون، بصراحة، لا شيء.
هذه تجربتي الخاصة، وليست نصيحة طبية. لكنها عالجتني من واحدة من أكثر أجزاء تقاليد اللياقة البدنية تكرارًا، وهي فكرة أن تكرار الوجبات في حد ذاته هو وسيلة لحرق الدهون.
الوعد الذي اشتريته
الفكرة مغرية: تناول كميات صغيرة وبشكل متكرر، وسيظل التمثيل الغذائي لديك "مشتعلًا" طوال اليوم، ويحرق أكثر مما يحرقه في ثلاث وجبات. لقد التزمت بالكامل. إنذار كل بضع ساعات، صفائح صغيرة من البروتين مقسمة إلى كومة من حاويات تحضير الوجبات لذلك لم أفتقد الرضاعة أبدًا. شعرت بالانضباط والعلمية.
ما كان عليه في الغالب، في الممارسة العملية، كان ثابتا. كنت دائمًا إما آكل أو أنظف أو أخطط للوجبة الصغيرة التالية. يومي كله نظم نفسه حول المنبه.
ما الذي حرك الإبرة بالفعل
عندما قارنت بين الشهرين بصراحة، كان الشيء الذي يحدد فقدان الدهون هو إجمالي السعرات الحرارية، وليس عدد النوافذ التي قمت بتوزيعها عبرها. ست وجبات أو ثلاث، إذا كان إجمالي اليوم في عجز، فقدت الدهون. إذا لم يكن الأمر كذلك، لم أفعل. كان تأثير "التأجيج" الأيضي، مهما كانت الحقيقة الصغيرة وراءه، صغيرًا جدًا بحيث لم يظهر في نتائجي.
لقد تتبعت كلا الشهرين في نفس الوقت مجلة اللياقة البدنية لذلك كنت أقارن مثل مع مثل. كان هدف البروتين مهمًا للغاية. عدد اللوحات التي وصلت عليها لم يكن كذلك.
حيث ساعدت الوجبات المتكررة حقًا
لا أريد أن أتجاهل هذا النهج، لأنه كان له فائدة حقيقية واحدة بالنسبة لي: التحكم في الشهية. منعني توزيع الطعام من الوصول إلى العشاء وأنا جائع جدًا لدرجة أنني دمرت كل شيء في الأفق. بالنسبة للشخص الذي يميل إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يشعر بالجوع، فإن تناول الطعام بشكل متكرر يعد تكتيكًا مفيدًا، فقط لسبب مختلف عن المعلن عنه.
لكن الأشخاص الذين يعتبرون هذا تعذيبًا، والذين يشعرون بأنهم مقيدين بالمطبخ، يحصلون على نفس نتيجة فقدان الدهون من خلال ثلاث وجبات صلبة. في الأيام المزدحمة كنت أتكئ على أ مسحوق البروتين يهز كوجبة صغيرة سريعة، و زجاجة خلاط عشت في حقيبتي لذلك لم أعلق أبدًا.
ما أفعله الآن في الواقع
أتناول ثلاث وجبات وعادة ما أتناول وجبة خفيفة واحدة، وفق جدول زمني فضفاض بما يكفي للبقاء على قيد الحياة في الحياة الحقيقية. لقد وصلت إلى مستوى البروتين الخاص بي، وأحافظ على يومي في حالة عجز متواضع، ولم أعد أملك منبهًا لتناول الطعام. استمر فقدان الدهون كما كان من قبل، مع جزء بسيط من هذه الضجة.
لم يتغير جانب القوة أبدًا بغض النظر عن توقيت الوجبة. زوج من الدمبل قابل للتعديل جلسات في الأسبوع حافظت على عضلاتي سواء أكلت ثلاث مرات أو ستة. التدريب، وليس جدول التغذية، هو ما يحمي عضلاتي من العجز.
الوجبات الجاهزة صادقة
يعد تكرار الوجبة بمثابة تفضيل وليس آلية لفقدان الدهون. اختر أي نمط يحافظ على إجمالي السعرات الحرارية والبروتين في المكان الذي تريده ويتيح لك التوقف عن التفكير في الطعام بقية اليوم. إذا كانت ست وجبات صغيرة تساعدك حقًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام، فاستخدمها. إذا كان ذلك يجعلك بائسًا، اتركه دون الشعور بالذنب ودع ثلاث وجبات تؤدي نفس المهمة.
لقد أهدرت شهرًا في تحسين المتغير الخاطئ. أ ميزان طعام المطبخ لأن سلامة الجزء والعجز الأساسي كان سيوصلني إلى نفس المكان دون أي من الإنذارات. التردد لا يحرق الدهون. العجز يفعل.
على استعداد للتسوق؟ قارن حاويات تحضير الوجبات عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
