আমার কি সত্যিই দিনে ছয়টি ছোট খাবার দরকার? আমি এটা পরীক্ষা
এক মাস ধরে আমি প্রতি তিন ঘণ্টায় খাওয়ার জন্য অ্যালার্ম সেট করেছি, দিনে ছয়টি ছোট খাবার, কারণ ইন্টারনেট প্রতিশ্রুতি দিয়েছে যে এটি আমার বিপাককে গর্জন করে রাখবে। তারপরে আমি তুলনা করার জন্য একটি সাধারণ তিন-বেলা-একটি মাস দৌড়ালাম। চর্বি হ্রাস পার্থক্য ছিল, সত্যই, কিছুই.
এটি আমার নিজস্ব এন-অফ-ওয়ান পরীক্ষা, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। কিন্তু এটি ফিটনেস বিদ্যার সবচেয়ে পুনরাবৃত্ত বিটগুলির একটি থেকে আমাকে নিরাময় করেছে, এই ধারণা যে খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি নিজেই একটি ফ্যাট-বার্নিং লিভার।
প্রতিশ্রুতি আমি মধ্যে কেনা
পিচ প্রলোভনসঙ্কুল: ছোট এবং প্রায়ই খান, এবং আপনার বিপাক সারা দিন "স্টোকড" থাকে, তিন বেলা খাবারের চেয়ে বেশি জ্বলে। আমি সম্পূর্ণরূপে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ. অ্যালার্ম প্রতি কয়েক ঘন্টা, সামান্য প্রোটিন-ফরোয়ার্ড প্লেট একটি স্ট্যাকের মধ্যে বিভক্ত খাবার প্রস্তুতির পাত্রে তাই আমি একটি খাওয়ানো মিস না. এটা সুশৃঙ্খল এবং বৈজ্ঞানিক অনুভূত.
এটি বেশিরভাগই ছিল, অনুশীলনে, ধ্রুবক ছিল। আমি সর্বদা হয় খাচ্ছিলাম, পরিষ্কার করছিলাম বা পরবর্তী মিনি-খাবারের পরিকল্পনা করছিলাম। আমার সারাদিন নিজেকে সংগঠিত করে এলার্ম ঘিরে।
কি আসলে সুচ সরানো
যখন আমি সততার সাথে দুই মাসের তুলনা করি, তখন যে জিনিসটি চর্বি কমানোর বিষয়টি নির্ধারণ করে তা হল মোট ক্যালোরি, আমি কতগুলি জানালা জুড়ে ছড়িয়ে দিয়েছি তা নয়। ছয় বা তিন খাবার, যদি দিনের মোট ঘাটতি ছিল, আমি চর্বি হারিয়েছি। তা না হলে আমিও করিনি। বিপাকীয় "স্টোকিং" প্রভাব, এর পিছনে যাই হোক না কেন ছোট বাস্তবতা, আমার ফলাফলগুলিতে দেখানোর জন্য খুব ছোট ছিল।
আমি একই সময়ে উভয় মাস ট্র্যাক ফিটনেস জার্নাল তাই আমি পছন্দের সাথে তুলনা করছিলাম। প্রোটিন লক্ষ্য ব্যাপকভাবে গুরুত্বপূর্ণ. এটি যে নম্বর প্লেটে এসেছিল তা আসেনি।
যেখানে ঘন ঘন খাবার সত্যিকার অর্থে সাহায্য করেছে
আমি পদ্ধতিটি ট্র্যাশ করতে চাই না, কারণ এটি আমার জন্য একটি আসল সুবিধা ছিল: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ। খাবার ছড়িয়ে দেওয়া আমাকে রাতের খাবারে পৌঁছাতে বাধা দেয় তাই ক্ষুধার্ত আমি দৃষ্টিতে সবকিছু ভেঙে ফেলেছিলাম। একজন ব্যক্তি যিনি ক্ষুধার্ত হলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখেন, তার জন্য আরও ঘন ঘন খাওয়া একটি দরকারী কৌশল, শুধুমাত্র বিজ্ঞাপনের চেয়ে ভিন্ন কারণে।
কিন্তু যাঁদের জন্য এই অত্যাচার, যাঁরা রান্নাঘরে শৃঙ্খলিত বোধ করেন, তাঁরা তিনটে কঠিন খাবার থেকে ঠিক একই রকম চর্বি-ক্ষতির ফল পান৷ ব্যস্ত দিনে আমি একটি উপর leaned প্রোটিন পাউডার একটি দ্রুত ছোট খাবার হিসাবে ঝাঁকান, এবং একটি ব্লেন্ডার বোতল আমার ব্যাগে থাকত তাই আমি কখনই আটকে যাইনি।
আমি আসলে এখন কি
আমি বাস্তব জীবনে বেঁচে থাকার জন্য পর্যাপ্ত সময়সূচীতে তিনটি খাবার এবং সাধারণত একটি জলখাবার খাই। আমি আমার প্রোটিন আঘাত, আমি একটি শালীন ঘাটতি দিন রাখা, এবং আমি আর একটি খাওয়ার শঙ্কা মালিক না. আমার চর্বি ক্ষয় ঠিক আগের মতই চলতে থাকল, এক ভগ্নাংশ নিয়ে।
খাবারের সময় নির্বিশেষে শক্তির দিকটি কখনই পরিবর্তিত হয় না। একটি দম্পতি সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল সপ্তাহে সেশন আমার পেশী রাখে আমি তিনবার বা ছয়বার খেয়েছি। প্রশিক্ষণ, খাওয়ানোর সময়সূচী নয়, যা আমার পেশীকে ঘাটতিতে রক্ষা করেছে।
সৎ গ্রহণ
খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি একটি পছন্দ, চর্বি কমানোর প্রক্রিয়া নয়। আপনার মোট ক্যালোরি এবং আপনার প্রোটিন যেখানে আপনি চান সেখানে রাখতে পারে এমন প্যাটার্ন বেছে নিন এবং আপনাকে বাকি দিন খাবার সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে দেয়। যদি ছয়টি ছোট খাবার সত্যিকার অর্থে আপনাকে দ্বিধাদ্বন্দ্ব এড়াতে সহায়তা করে তবে এটি ব্যবহার করুন। যদি এটি আপনাকে দু: খিত করে তোলে, তবে অপরাধবোধ ছাড়াই এটি ছেড়ে দিন এবং তিন বেলা একই কাজ করতে দিন।
আমি ভুল ভেরিয়েবল অপ্টিমাইজ করে এক মাস নষ্ট করেছি। ক রান্নাঘর খাদ্য স্কেল অংশ বিচক্ষণতা এবং একটি মৌলিক ঘাটতি জন্য আমাকে অ্যালার্ম কোনটি সঙ্গে একই জায়গা পেতে হবে. ফ্রিকোয়েন্সি চর্বি পোড়া না. ঘাটতি হয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
