Opravdu potřebuji šest malých jídel denně? Testoval jsem to
Měsíc jsem si nastavoval budíky, abych jedl každé tři hodiny, šest malých jídel denně, protože internet sliboval, že to udrží můj metabolismus v hukotu. Pak jsem pro srovnání použil obyčejná tři jídla denně v měsíci. Rozdíl ve ztrátě tuku nebyl, upřímně řečeno, žádný.
Toto je můj vlastní experiment n-of-one, ne lékařská rada. Ale vyléčilo mě to z jednoho z nejopakovanějších kousků fitness tradice, myšlenky, že frekvence jídla sama o sobě je pákou na spalování tuků.
Slib, do kterého jsem vstoupil
Smola je svůdná: jezte po malých dávkách a často a váš metabolismus zůstane celý den „nabitý“ a spálí více než při třech jídlech. Plně jsem se zavázal. Budík každých pár hodin, malé talíře s proteiny naporcované do stohu nádoby na přípravu jídel takže jsem nikdy nevynechal krmení. Připadalo mi to disciplinované a vědecké.
To, co většinou bylo, bylo v praxi konstantní. Vždy jsem buď jedl, uklízel nebo plánoval další mini-jídlo. Celý můj den se organizoval kolem budíku.
Co vlastně posunulo jehlu
Když jsem ty dva měsíce upřímně porovnal, věc, která určila úbytek tuku, byly celkové kalorie, ne to, do kolika oken jsem je rozložil. Šest nebo tři jídla, pokud byl denní součet v deficitu, ztratil jsem tuk. Pokud tomu tak nebylo, neudělal jsem to. Metabolický "stoking" efekt, ať už je za tím jakákoli malá realita, byl příliš malý, než aby se ukázal v mých výsledcích.
Sledoval jsem oba měsíce stejně fitness deník takže jsem porovnával podobné s podobným. Na proteinovém cíli nesmírně záleželo. Počet desek, na kterých dorazil, ne.
Tam, kde časté jídlo skutečně pomohlo
Nechci tento přístup zahazovat, protože pro mě měl jednu skutečnou výhodu: kontrolu chuti k jídlu. Rozložení jídla mi zabránilo dorazit na večeři tak hladový, že jsem zničil všechno, co bylo v dohledu. Pro člověka, který má tendenci se hladovět přejídat, je častější stravování užitečnou taktikou, jen z jiného důvodu, než je inzerováno.
Ale lidé, pro které je to mučení, kteří se cítí připoutáni ke kuchyni, dostanou přesně stejný výsledek ztráty tuku ze tří pevných jídel. V rušných dnech jsem se opíral o a proteinový prášek protřepejte jako rychlé malé jídlo a a láhev mixéru žil v mé tašce, takže jsem nikdy neuvízl.
Co teď vlastně dělám
Jím tři jídla a obvykle jednu svačinu, podle plánu, který je dostatečně volný, abych přežil skutečný život. Narazil jsem na bílkoviny, udržuji den ve skromném deficitu a už nevlastním budík. Můj úbytek tuku pokračoval přesně jako předtím, se zlomkem povyku.
Síla se nikdy nezměnila bez ohledu na načasování jídla. pár nastavitelné činky sezení týdně mi udržely svaly, ať jsem jedl třikrát nebo šestkrát. Trénink, ne rozvrh krmení, je to, co chránilo mé svaly v deficitu.
Poctivé jídlo s sebou
Frekvence jídla je preferována, nikoli mechanismem ztráty tuku. Vyberte si jakýkoli vzorec, který udrží vaše celkové kalorie a bílkoviny tam, kde je chcete, a umožní vám přestat myslet na jídlo po zbytek dne. Pokud vám šest malých jídel skutečně pomáhá vyhnout se přejídání, použijte je. Pokud vás to trápí, zahoďte to bez pocitu viny a nechte tři jídla dělat stejnou práci.
Promarnil jsem měsíc optimalizací špatné proměnné. A kuchyňská váha na potraviny pro porce zdravého rozumu a základní deficit by mě dostaly na stejné místo bez alarmu. Frekvence nespaluje tuk. Deficit ano.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte nádoby na přípravu jídel napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
