Brauche ich wirklich sechs kleine Mahlzeiten am Tag? Ich habe es getestet
Einen Monat lang habe ich mir den Wecker gestellt, alle drei Stunden sechs kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, weil das Internet versprach, dass es meinen Stoffwechsel in Schwung bringen würde. Dann habe ich zum Vergleich einen Monat lang nur drei Mahlzeiten am Tag eingenommen. Der Unterschied beim Fettabbau war ehrlich gesagt nichts.
Dies ist mein eigenes N-of-One-Experiment, kein medizinischer Rat. Aber es hat mich von einem der am häufigsten wiederholten Aspekte der Fitnesslehre geheilt: der Vorstellung, dass die Häufigkeit der Mahlzeiten selbst ein Hebel zur Fettverbrennung ist.
Das Versprechen, auf das ich mich eingelassen habe
Der Grundgedanke ist verführerisch: Essen Sie oft und in kleinen Mengen, und Ihr Stoffwechsel bleibt den ganzen Tag „auf Hochtouren“ und verbrennt mehr als bei drei Mahlzeiten. Ich habe mich voll und ganz engagiert. Alarm alle paar Stunden, kleine proteinreiche Teller portioniert in einen Stapel Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten So habe ich nie eine Fütterung verpasst. Es fühlte sich diszipliniert und wissenschaftlich an.
Was es in der Praxis meistens war, war konstant. Ich war immer entweder am Essen, am Aufräumen oder am Planen der nächsten Mini-Mahlzeit. Mein ganzer Tag drehte sich um den Wecker.
Was hat eigentlich die Nadel bewegt?
Als ich die beiden Monate ehrlich verglich, war der Fettabbau die Gesamtkalorienmenge und nicht die Anzahl der Zeitfenster, auf die ich sie verteilte. Sechs Mahlzeiten oder drei, wenn die Gesamtmenge des Tages ein Defizit aufwies, verlor ich Fett. Wenn nicht, habe ich es nicht getan. Der stoffwechselanregende Effekt, ganz gleich, welche kleine Realität dahinter steckt, war zu gering, um in meinen Ergebnissen sichtbar zu sein.
Ich habe beide Monate gleichzeitig verfolgt Fitnessjournal also habe ich Gleiches mit Gleichem verglichen. Das Proteinziel war enorm wichtig. Die Anzahl der Teller, auf denen es ankam, stimmte nicht.
Wo häufiges Essen wirklich geholfen hat
Ich möchte den Ansatz nicht verwerfen, denn er hatte für mich einen echten Vorteil: die Appetitkontrolle. Das Ausbreiten von Essen hielt mich davon ab, so hungrig zum Abendessen zu kommen, dass ich alles in Sichtweite zerstörte. Für eine Person, die dazu neigt, zu viel zu essen, wenn sie hungrig ist, ist häufigeres Essen eine nützliche Taktik, nur aus einem anderen Grund als angekündigt.
Aber die Menschen, für die das eine Qual ist und die sich an die Küche gefesselt fühlen, erzielen mit drei festen Mahlzeiten genau das gleiche Fettabbauergebnis. An arbeitsreichen Tagen stützte ich mich auf a Proteinpulver als schnelle kleine Mahlzeit schütteln und a Mixerflasche lebte in meiner Tasche, sodass ich nie feststeckte.
Was ich jetzt eigentlich mache
Ich esse drei Mahlzeiten und normalerweise einen Snack, nach einem Zeitplan, der locker genug ist, um im wirklichen Leben zu überleben. Ich erreiche meinen Proteinbedarf, halte den Tag über in einem bescheidenen Defizit und besitze keinen Essalarm mehr. Mein Fettabbau ging genauso weiter wie zuvor, mit einem Bruchteil der Aufregung.
Die Stärkeseite änderte sich nie, unabhängig vom Zeitpunkt der Mahlzeit. Ein paar verstellbare Hanteln Sitzungen pro Woche hielten meine Muskeln, egal ob ich dreimal oder sechs Mal aß. Das Training und nicht der Ernährungsplan schützten meine Muskeln vor einem Defizit.
Der ehrliche Imbiss
Die Häufigkeit der Mahlzeiten ist eine Präferenz und kein Fettabbaumechanismus. Wählen Sie ein beliebiges Muster, damit Ihre Gesamtkalorien und Ihr Protein dort bleiben, wo Sie sie haben möchten, und dass Sie den Rest des Tages nicht mehr an Essen denken müssen. Wenn sechs kleine Mahlzeiten Ihnen wirklich dabei helfen, Heißhungerattacken zu vermeiden, nutzen Sie sie. Wenn es Sie unglücklich macht, lassen Sie es ohne Schuldgefühle fallen und lassen Sie drei Mahlzeiten den gleichen Effekt erzielen.
Ich habe einen Monat damit verschwendet, die falsche Variable zu optimieren. A Lebensmittelwaage für die Küche denn eine Portion geistiger Gesundheit und ein Grunddefizit hätten mich ohne die Alarme in die gleiche Lage gebracht. Durch die Frequenz wird kein Fett verbrannt. Das Defizit tut es.
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