Χρειάζομαι πραγματικά έξι μικρά γεύματα την ημέρα; Το Δοκίμασα
Για ένα μήνα έβαλα ξυπνητήρια για να τρώω κάθε τρεις ώρες, έξι μικρά γεύματα την ημέρα, γιατί το διαδίκτυο υποσχέθηκε ότι θα κρατούσε τον μεταβολισμό μου σε βρυχηθμό. Έπειτα έτρεξα ένα απλό μήνα με τρία γεύματα την ημέρα για σύγκριση. Η διαφορά στην απώλεια λίπους δεν ήταν, ειλικρινά, τίποτα.
Αυτό είναι το δικό μου πείραμα n-of-one, όχι ιατρική συμβουλή. Αλλά με θεράπευσε από ένα από τα πιο επαναλαμβανόμενα κομμάτια της γυμναστικής, την ιδέα ότι η ίδια η συχνότητα των γευμάτων είναι ένας μοχλός καύσης λίπους.
Η υπόσχεση που αγόρασα
Το γήπεδο είναι σαγηνευτικό: τρώτε μικρά και συχνά, και ο μεταβολισμός σας παραμένει «τροφοδοτημένος» όλη την ημέρα, καίγοντας περισσότερο από ό,τι σε τρία γεύματα. Δεσμεύτηκα πλήρως. Συναγερμός κάθε λίγες ώρες, μικρές πλάκες προώθησης πρωτεΐνης μοιράζονται σε μια στοίβα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων οπότε δεν έχασα ποτέ ένα τάισμα. Ένιωθε πειθαρχημένο και επιστημονικό.
Αυτό που ήταν κυρίως, στην πράξη, ήταν σταθερό. Πάντα είτε έτρωγα, είτε καθάριζα, είτε σχεδίαζα το επόμενο μίνι γεύμα. Όλη μου η μέρα οργανώθηκε γύρω από το ξυπνητήρι.
Τι πραγματικά κινούσε τη βελόνα
Όταν συνέκρινα τους δύο μήνες ειλικρινά, αυτό που καθόρισε την απώλεια λίπους ήταν οι συνολικές θερμίδες, όχι πόσα παράθυρα τις άπλωσα. Έξι γεύματα ή τρία, αν το σύνολο της ημέρας ήταν ελλειμματικό, έχασα λίπος. Αν δεν ήταν, δεν το έκανα. Το μεταβολικό φαινόμενο «ενθάρρυνσης», όποια μικρή πραγματικότητα κρύβεται πίσω από αυτό, ήταν πολύ μικρό για να φανεί στα αποτελέσματά μου.
Παρακολούθησα και τους δύο μήνες στο ίδιο περιοδικό γυμναστικής οπότε σύγκρινα το like με το like. Ο πρωτεϊνικός στόχος είχε τεράστια σημασία. Ο αριθμός των πινακίδων στις οποίες έφτασε δεν ήταν.
Όπου τα συχνά γεύματα βοήθησαν πραγματικά
Δεν θέλω να απορρίψω την προσέγγιση, γιατί είχε ένα πραγματικό όφελος για μένα: τον έλεγχο της όρεξης. Το μοίρασμα του φαγητού με εμπόδισε να φτάσω στο δείπνο τόσο πεινασμένος που κατέστρεψα τα πάντα. Για ένα άτομο που τείνει να τρώει υπερβολικά όταν πεινάει, το πιο συχνό φαγητό είναι μια χρήσιμη τακτική, απλώς για διαφορετικό λόγο από αυτόν που διαφημίζεται.
Αλλά οι άνθρωποι για τους οποίους αυτό είναι βασανιστήριο, που αισθάνονται αλυσοδεμένοι στην κουζίνα, έχουν το ίδιο ακριβώς αποτέλεσμα απώλειας λίπους από τρία στερεά γεύματα. Τις πολυάσχολες μέρες στηρίχτηκα σε ένα πρωτεΐνη σε σκόνη ανακινήστε ως ένα γρήγορο μικρό γεύμα, και α μπουκάλι μπλέντερ έμενα στην τσάντα μου, οπότε δεν έμεινα ποτέ κολλημένος.
Αυτό που πραγματικά κάνω τώρα
Τρώω τρία γεύματα και συνήθως ένα σνακ, σε ένα πρόγραμμα αρκετά χαλαρό για να επιβιώσω στην πραγματική ζωή. Χτυπάω την πρωτεΐνη μου, κρατάω τη μέρα σε ένα μέτριο έλλειμμα και δεν έχω πια συναγερμό φαγητού. Η απώλεια λίπους μου συνεχίστηκε ακριβώς όπως πριν, με ένα κλάσμα της φασαρίας.
Η πλευρά της δύναμης δεν άλλαξε ποτέ ανεξάρτητα από το χρόνο του γεύματος. Ένα ζευγάρι από ρυθμιζόμενοι αλτήρες οι συνεδρίες την εβδομάδα κρατούσαν τους μυς μου είτε έτρωγα τρεις φορές είτε έξι. Η προπόνηση, όχι το πρόγραμμα σίτισης, είναι αυτό που προστάτευσε τους μυς μου σε ένα έλλειμμα.
Το τίμιο takeaway
Η συχνότητα των γευμάτων είναι μια προτίμηση, όχι ένας μηχανισμός απώλειας λίπους. Διαλέξτε οποιοδήποτε μοτίβο κρατά τις συνολικές θερμίδες και την πρωτεΐνη σας εκεί που θέλετε και σας επιτρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε το φαγητό την υπόλοιπη ημέρα. Εάν έξι μικρά γεύματα σας βοηθούν πραγματικά να αποφύγετε την υπερφαγία, χρησιμοποιήστε τα. Αν σε κάνει μιζέρια, άφησέ το χωρίς ενοχές και άσε τρία γεύματα να κάνουν την ίδια δουλειά.
Έχασα έναν μήνα βελτιστοποιώντας τη λάθος μεταβλητή. Α ζυγαριά φαγητού κουζίνας για μερίδα λογική και ένα βασικό έλλειμμα θα με είχε στο ίδιο σημείο χωρίς κανένα από τα συναγερμό. Η συχνότητα δεν καίει το λίπος. Το έλλειμμα κάνει.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
