آیا واقعاً به شش وعده غذایی کوچک در روز نیاز دارم؟ من آن را تست کردم
به مدت یک ماه زنگ هشدار را تنظیم کردم تا هر سه ساعت یکبار، شش وعده غذای کوچک در روز بخورم، زیرا اینترنت وعده داده بود که متابولیسم من را در حالت غرش نگه می دارد. سپس یک ماه سه وعده غذایی ساده برای مقایسه انجام دادم. تفاوت در کاهش چربی، صادقانه، هیچ بود.
این آزمایش n-of-one خودم است، نه توصیه پزشکی. اما من را از یکی از مکررترین بخشهای افسانه تناسب اندام درمان کرد، این ایده که دفعات وعدههای غذایی خود یک اهرم چربی سوز است.
قولی که من خریدم
زمین فریبنده است: کم و اغلب غذا بخورید، و متابولیسم شما در تمام طول روز "سوخت" می ماند و بیش از سه وعده غذایی می سوزد. من کاملا متعهد شدم زنگ هشدار هر چند ساعت یکبار، بشقاب های کوچکی که پروتئین را به جلو می برند، در یک پشته تقسیم می کنند ظروف آماده سازی غذا بنابراین من هرگز غذا خوردن را از دست ندادم. احساس نظم و انضباط و علمی می کرد.
آنچه که بیشتر بود، در عمل ثابت بود. همیشه یا در حال غذا خوردن، تمیز کردن یا برنامه ریزی برای مینی وعده غذایی بعدی بودم. تمام روز من خودش را حول زنگ ساعت سازماندهی کرد.
چه چیزی سوزن را حرکت داد
وقتی صادقانه این دو ماه را مقایسه کردم، چیزی که تعیین کننده کاهش چربی بود، کل کالری بود، نه اینکه چند پنجره آن را در سراسر آن پخش کردم. شش یا سه وعده غذایی، اگر کل روز کم بود، چربی از دست دادم. اگر نبود من نکردم. اثر متابولیک "استوکینگ"، هر واقعیت کوچکی که پشت آن است، بسیار ناچیز بود که در نتایج من نشان داده نشد.
من هر دو ماه را در یک زمان پیگیری کردم مجله تناسب اندام پس من مثل را با لایک مقایسه می کردم. هدف پروتئین بسیار مهم بود. تعداد پلاکهایی که روی آنها وارد شد، نبود.
جایی که وعده های غذایی مکرر واقعا کمک کننده بود
من نمیخواهم این رویکرد را ضایع کنم، زیرا یک مزیت واقعی برای من داشت: کنترل اشتها. پخش کردن غذا مانع از رسیدن من به شام شد و آنقدر گرسنه بودم که همه چیز را که در چشم بودم خراب کردم. برای فردی که در هنگام گرسنگی تمایل به پرخوری دارد، خوردن مکرر بیشتر یک تاکتیک مفید است، فقط به دلیلی متفاوت از آنچه که تبلیغ می شود.
اما افرادی که برایشان شکنجه است و احساس میکنند که به آشپزخانه زنجیر شدهاند، دقیقاً همان نتیجه کاهش چربی را از سه وعده غذایی جامد دریافت میکنند. در روزهای شلوغ به یک تکیه دادم پودر پروتئین به عنوان یک غذای کوچک سریع تکان دهید و الف بطری مخلوط کن در کیفم زندگی می کردم، بنابراین هرگز گیر نکردم.
کاری که الان واقعا انجام میدم
من سه وعده غذایی و معمولاً یک میان وعده میخورم، با برنامهای که برای زنده ماندن در زندگی واقعی به اندازه کافی شل باشد. من پروتئینم را مصرف می کنم، روز را با کمبود متوسطی نگه می دارم، و دیگر زنگ خطر خوردن ندارم. چربی سوزی من دقیقا مثل قبل ادامه پیدا کرد، با کسری از هیاهو.
جنبه قدرتی بدون در نظر گرفتن زمان غذا هرگز تغییر نکرد. یک زن و شوهر از دمبل های قابل تنظیم جلسات در هفته عضله من را حفظ می کرد، چه سه بار یا شش بار بخورم. تمرین، نه برنامه تغذیه، چیزی است که از عضله من در کمبود محافظت می کند.
غذای آماده صادقانه
تعداد وعده های غذایی یک اولویت است، نه یک مکانیسم کاهش چربی. هر الگوی را انتخاب کنید که کل کالری و پروتئین شما را در جایی که می خواهید نگه می دارد و به شما امکان می دهد بقیه روز به غذا فکر نکنید. اگر شش وعده غذایی کوچک واقعاً به شما کمک می کند از پرخوری جلوگیری کنید، از آن استفاده کنید. اگر شما را بدبخت می کند، بدون احساس گناه آن را رها کنید و بگذارید سه وعده غذایی همان کار را انجام دهند.
من یک ماه را صرف بهینه سازی متغیر اشتباه کردم. الف ترازو غذای آشپزخانه برای سلامتی بخش و کمبود اولیه، بدون هیچ یک از آلارمها، من را به همان جایگاهی میرساند. فرکانس چربی را نمی سوزاند. کسری می کند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذا در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
