האם אני באמת צריך שש ארוחות קטנות ביום? בדקתי את זה
במשך חודש קבעתי אזעקות לאכול כל שלוש שעות, שש ארוחות קטנות ביום, כי האינטרנט הבטיח שזה ישמור על חילוף החומרים שלי. אחר כך רצתי חודש רגיל של שלוש ארוחות ביום לשם השוואה. ההבדל בירידה בשומן היה, בכנות, כלום.
זה הניסוי שלי, לא עצה רפואית. אבל זה ריפא אותי מאחת הפיסות החוזרות ונשנות ביותר של כושר הכושר, הרעיון שתדירות הארוחות עצמה היא מנוף לשריפת שומן.
ההבטחה שקניתי
המגרש מפתה: אכלו קטן ולעתים קרובות, וחילוף החומרים שלכם נשאר "מחולל" כל היום, ונשרף יותר ממה שהוא היה שורף בשלוש ארוחות. התחייבתי באופן מלא. אזעקה כל כמה שעות, צלחות קטנות מקדימות חלבון מחולקות לערימה של מיכלי הכנה לארוחה אז מעולם לא פספסתי האכלה. זה הרגיש ממושמע ומדעי.
מה שזה בעיקר היה, בפועל, היה קבוע. תמיד אכלתי, ניקיתי או תכננתי את המיני-ארוחה הבאה. כל היום שלי התארגן סביב האזעקה.
מה בעצם הזיז את המחט
כשהשוואתי את החודשיים בכנות, הדבר שקבע את אובדן השומן היה סך הקלוריות, לא כמה חלונות פיזרתי אותם. שש ארוחות או שלוש, אם סך כל היום היה בגירעון, איבדתי שומן. אם זה לא היה, לא עשיתי זאת. אפקט ה"התחזקות" המטבולי, כל המציאות הקטנה שעומדת מאחוריו, היה זעיר מכדי להופיע בתוצאות שלי.
עקבתי אחר שני החודשים באותו זמן יומן כושר אז השוואתי כמו עם כמו. מטרת החלבון הייתה חשובה מאוד. מספר הצלחות שעליהן הגיע לא.
איפה ארוחות תכופות עזרו באמת
אני לא רוצה להרוס את הגישה, כי היה לה יתרון אחד אמיתי עבורי: שליטה בתיאבון. פיזור האוכל מנעה ממני להגיע לארוחת ערב כל כך רעבה שהרסתי את כל מה שנראה באופק. עבור אדם שנוטה לאכול יותר מדי כאשר הוא רעב, אכילה תכופה יותר היא טקטיקה שימושית, רק מסיבה אחרת מזו שפורסמה.
אבל האנשים שעבורם זה עינוי, שמרגישים כבולים למטבח, מקבלים את אותה תוצאה של איבוד שומן בדיוק משלוש ארוחות מוצקות. בימים עמוסים נשענתי על א אבקת חלבון לנער כארוחה קטנה ומהירה, וא בקבוק בלנדר גרתי בתיק שלי אז אף פעם לא נתקעתי.
מה אני בעצם עושה עכשיו
אני אוכל שלוש ארוחות ובדרך כלל חטיף אחד, בלוח זמנים רופף מספיק כדי לשרוד את החיים האמיתיים. אני מכה את החלבון שלי, אני שומר את היום בגירעון צנוע, ואין לי יותר אזעקת אכילה. אובדן השומן שלי נמשך בדיוק כמו קודם, עם חלק קטן מהמהומה.
צד הכוח מעולם לא השתנה ללא קשר לעיתוי הארוחה. זוג של משקולות מתכווננות מפגשים בשבוע שמרו על השריר שלי בין אם אכלתי שלוש פעמים או שש. אימון, לא לוח הזמנים של האכלה, הוא מה שהגן על השריר שלי בגירעון.
הטייק אווי הכנה
תדירות הארוחות היא העדפה, לא מנגנון הורדת שומן. בחר כל דפוס ששומר על סך הקלוריות והחלבון שלך במקום בו אתה רוצה אותם ומאפשר לך להפסיק לחשוב על אוכל בשאר היום. אם שש ארוחות קטנות באמת עוזרות לך להימנע מבולמוס, השתמש בזה. אם זה גורם לך לאמלל, עזוב את זה בלי רגשות אשם ותן לשלוש ארוחות לעשות את אותה עבודה.
בזבזתי חודש באופטימיזציה של המשתנה הלא נכון. א משקל מזון למטבח בשביל שפיות מנה וגרעון בסיסי היו מביאים אותי לאותו מקום בלי אף אחת מהאזעקות. התדירות לא שורפת את השומן. הגירעון כן.
מוכנים לחנות? השווה מיכלי הכנה לארוחה ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →
