क्या मुझे वास्तव में एक दिन में छह छोटे भोजन की आवश्यकता है? मैंने इसका परीक्षण किया
एक महीने तक मैंने हर तीन घंटे में खाने के लिए अलार्म लगा दिया, एक दिन में छह छोटे भोजन, क्योंकि इंटरनेट ने वादा किया था कि यह मेरे चयापचय को तेज बनाए रखेगा। फिर मैंने तुलना के लिए एक महीने में दिन में तीन बार भोजन करने की योजना बनाई। ईमानदारी से कहूँ तो वसा हानि में कोई अंतर नहीं था।
यह मेरा अपना एक प्रयोग है, चिकित्सीय सलाह नहीं। लेकिन इसने मुझे फिटनेस विद्या के सबसे दोहराए जाने वाले अंशों में से एक को ठीक कर दिया, यह विचार कि भोजन की आवृत्ति स्वयं वसा जलाने वाला लीवर है।
वह वादा जो मैंने खरीदा था
पिच आकर्षक है: थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं, और आपका चयापचय पूरे दिन "स्टोक्ड" रहता है, तीन भोजन की तुलना में अधिक जलता है। मैं पूरी तरह से प्रतिबद्ध हूं. हर कुछ घंटों में अलार्म, छोटी प्रोटीन-फ़ॉरवर्ड प्लेटों को ढेर में विभाजित किया जाता है भोजन की तैयारी के कंटेनर इसलिए मैंने कभी खाना नहीं छोड़ा। यह अनुशासित और वैज्ञानिक लगा।
व्यवहार में यह जो अधिकतर था, स्थिर था। मैं हमेशा या तो खा रहा था, सफाई कर रहा था, या अगले छोटे भोजन की योजना बना रहा था। मेरा पूरा दिन अलार्म के इर्द-गिर्द व्यवस्थित हुआ।
वास्तव में सुई किस चीज से घूमी
जब मैंने ईमानदारी से दो महीनों की तुलना की, तो वसा हानि का निर्धारण करने वाली चीज़ कुल कैलोरी थी, न कि मैंने उन्हें कितनी खिड़कियों में फैलाया। छह भोजन या तीन भोजन, यदि दिन की कुल कमी थी, तो मैंने वसा खो दी। यदि ऐसा नहीं था, तो मैंने नहीं किया। चयापचय "स्टोकिंग" प्रभाव, इसके पीछे जो भी छोटी वास्तविकता है, वह मेरे परिणामों में दिखने के लिए बहुत छोटा था।
मैंने दोनों महीनों को एक ही तरीके से ट्रैक किया फिटनेस जर्नल इसलिए मैं लाइक की तुलना लाइक से कर रहा था। प्रोटीन लक्ष्य बहुत मायने रखता था। यह जितनी प्लेटों पर आया, उतनी संख्या में नहीं।
जहां बार-बार भोजन करने से वास्तव में मदद मिली
मैं इस दृष्टिकोण को बेकार नहीं करना चाहता, क्योंकि इसका मेरे लिए एक वास्तविक लाभ था: भूख नियंत्रण। खाना बाहर फैलाने से मैं रात के खाने पर नहीं पहुंच पाया, इसलिए भूख लगने पर मैंने जो कुछ भी दिख रहा था उसे ध्वस्त कर दिया। ऐसे व्यक्ति के लिए जो भूख लगने पर अधिक खाने की प्रवृत्ति रखता है, बार-बार खाना एक उपयोगी युक्ति है, विज्ञापन से भिन्न कारण के लिए।
लेकिन जिन लोगों के लिए यह यातना है, जो रसोई से बंधा हुआ महसूस करते हैं, उन्हें तीन ठोस भोजन से ठीक वैसा ही वसा-हानि परिणाम मिलता है। व्यस्त दिनों में मैं एक पर निर्भर रहता था प्रोटीन पाउडर तेज़ छोटे भोजन के रूप में हिलाएं, और ए ब्लेंडर बोतल मेरे बैग में रहता था इसलिए मैं कभी फंसता नहीं था।
मैं वास्तव में अब क्या करता हूं
मैं तीन बार भोजन करता हूं और आम तौर पर एक नाश्ता करता हूं, वास्तविक जीवन जीने के लिए पर्याप्त समय पर। मैं अपने प्रोटीन को नष्ट कर देता हूं, मैं दिन को मामूली घाटे में रखता हूं, और अब मेरे पास खाने का कोई अलार्म नहीं है। मेरी चर्बी कम होना बिल्कुल पहले की तरह ही जारी रहा, थोड़ी सी झंझट के साथ।
भोजन के समय की परवाह किए बिना शक्ति पक्ष कभी नहीं बदला। एक जोड़ी समायोज्य डम्बल चाहे मैंने तीन बार खाया हो या छह बार, एक सप्ताह के सत्र से मेरी मांसपेशियाँ बनी रहीं। प्रशिक्षण, भोजन कार्यक्रम नहीं, वह है जिसने मेरी मांसपेशियों की कमी को बचाया है।
ईमानदार टेकअवे
भोजन की आवृत्ति एक प्राथमिकता है, वसा हानि तंत्र नहीं। ऐसा कोई भी पैटर्न चुनें जो आपकी कुल कैलोरी और प्रोटीन को आपके इच्छित स्थान पर रखे और आपको शेष दिन भोजन के बारे में सोचना बंद कर दे। यदि छह छोटे भोजन वास्तव में आपको अत्यधिक खाने से बचने में मदद करते हैं, तो इसका उपयोग करें। यदि यह आपको दुखी करता है, तो बिना अपराधबोध के इसे छोड़ दें और तीन भोजनों को भी वही काम करने दें।
मैंने गलत वेरिएबल को अनुकूलित करने में एक महीना बर्बाद कर दिया। ए रसोई भोजन का पैमाना आंशिक विवेक और बुनियादी कमी के कारण मुझे बिना किसी चिंता के वही स्थान मिल जाता। आवृत्ति वसा को जलाती नहीं है। घाटा होता है.
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